Ученые из Concordia University рассчитали, что вечерние тренировки следует заканчивать не позднее, чем за 2 часа до сна.
Эксперты проанализировали данные 15 опубликованных исследований. Они пришли к следующим выводам:
-
Упражнения лучше всего заканчивать за 2 часа до сна. В этом случае вечерние тренировки способствуют улучшению сна.
-
Тренировки высокой интенсивности ранним вечером способствуют лучшему засыпанию и увеличению продолжительности сна, особенно, если речь идет о малоподвижных людях.
-
Тренировки высокой интенсивности длительностью 30-60 минут также положительно влияют на сон.
-
Упражнения на велотренажере (или велопрогулки) оказывают наиболее выраженный эффект на засыпание и степень глубины сна.
При этом высокоинтенсивные тренировки, независимо от их продолжительности, способствуют уменьшению стадии быстрого движения глаз (REM-фазы), которая связана со сновидениями. Ученые указывают, что это может негативно влиять на выполнение когнитивных задач, если речь идет о решении сложных и эмоциональных проблем.
Исследователи считают, что при выборе времени тренировок надо учитывать, является ли человек «жаворонком» или «совой». Высокоинтенсивные тренировки поздно вечером могут приводить к ухудшению сна у людей-«жаворонков».
