Ученые подтвердили эффективность лайфхака 20-20-20 от напряжения глаз

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина Александровна

Ученые из Университета Астона подтвердили, что правило 20-20-20 помогает облегчить симптомы, возникающие при длительной работе за монитором.

Правило 20-20-20 означает, что надо делать перерыв на как минимум 20 секунд каждые 20 минут, чтобы смотреть на расстояние не менее 20 футов — то есть 6 метров.

Подсчитано, что по крайней мере половина людей, использующих компьютеры в своей обычной работе, имеют ту или иную форму цифрового напряжения глаз, что приводит к проблемам с поверхностью глазного яблока, включая раздражение и сухость, или проблемам со зрением, таким как головные боли или нечеткость зрения. Обычно люди моргают около 15 раз в минуту. При взгляде на экраны это число обычно уменьшается вдвое. Это может привести к сухости, раздражению и усталости глаз, но двадцати секунд концентрации внимания в другом месте достаточно, чтобы глаза достаточно расслабились и уменьшили напряжение.

Это первый случай, когда правило 20-20-20 было должным образом проверено. Ученые организовали свое исследование с помощью 29 участников, страдающих от симптомов зрительного напряжения. Специальное программное обеспечение, загруженное на собственные портативные компьютеры участников, использовало встроенную камеру ноутбука как для проверки того, сидит ли пользователь у экрана, так и для отслеживания направления его взгляда каждые несколько секунд.

После 20 минут непрерывного просмотра экрана программа высвечивала сообщение, предлагая пользователям отдохнуть в течение 20 секунд, глядя на любую удаленную цель на расстоянии около 6 метров, например, из окна или в другой угол комнаты. Сообщение не могло быть удалено до тех пор, пока задача не была выполнена правильно, как измеряется приложением.

Симптомы цифрового напряжения глаз участников измерялись до и после двух недель использования напоминаний, а также через неделю после завершения исследования. Результаты показали заметное уменьшение симптомов, включая сухость, чувствительность и дискомфорт. Так что теперь правило 20-20-20 считается научно подтвержденным способом борьбы с усталостью глаз.

Опубликовано 22.09.2022 13:05

Ссылка на первоисточник: