Что делать, если глаза устают: 13 советов, которые вам помогут

Уставшие, воспаленные и слезящиеся глаза – частый признак усердной работы, хронического недосыпания или неумеренного серфинга в интернете. Это состояние стало вполне обычным для современного человека и редко указывает на что-то серьезное. Но вот дискомфорт доставляет, да и внешний вид портит (особенно когда часть лица закрыта маской). MedAboutMe рассказывает о простых лайфхаках, которые помогут вам предупредить проблемы и улучшить самочувствие.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

В чем причина?

Основная причина в том, что наши органы зрения не предназначены для интенсивной работы на близких расстояниях. Они формировались в процессе эволюции не для того, чтобы смотреть на что-то в руке, а в первую очередь с целью заметить еду или опасность на значительной дистанции. Так что все, что мы делаем с нагрузкой на малых расстояниях, вызывает перенапряжение и усталость глаз. Например, это:

• Чтение (особенно на мониторах и экранах);
• Письмо (менее важно, используете ли вы клавиатуру, экранированный гаджет или пишете от руки);
• Вождение: хотя тут расстояния побольше, но концентрация внимания требует напряженной работы от глаз.
• Слишком яркое освещение или, наоборот, слишком долгое пребывание в темном помещении с открытыми глазами тоже вызывают симптомы нарушения зрения.

Глаза также быстрее устают, когда человек долго смотрит на монитор компьютера, экран смартфона или телевизора. Современные офтальмологи даже изобрели для этого отдельный термин – синдром компьютерного зрения или цифровое напряжение глаза. Это состояние развивается у большинства людей, которые пользуются подобными гаджетами.

Эксперты ожидают рост подобных нарушений, так как все больше людей постоянно пользуются смартфонами и иными портативными электронными устройствами, заставляющими зрение работать активнее, чтобы сосредотачиваться на маленьких символах и буквах. Глаза напрягаются быстрее, количество обращений к врачам растет.

Кроме напряжения глаз пользование электронными гаджетами с экранами также вызывает усталость еще и по другой причине, о которой знают немногие. Как показывают исследования, когда мы смотрим на мониторы, мы моргаем примерно в два раза реже: если в норме мы делаем около 18 морганий в минуту, то во время работы или игр сна ноутбуках и смартфонах веки совершают до 10 движений.

Это вызывает недостаточное увлажнение слизистой глаза, а значит, сухость, зуд, жжение, покраснение, ощущение усталости. При длительной нехватке влаги такое состояние может приводить к повреждению роговицы глаза.

Когда пора принимать меры: признаки появления проблем с глазами

Кто-то быстро понимает, что глаза устали, другие – для кого подобная ситуация уже стала привычной – могут долго не замечать проблем. Когда надо быть начеку:

• Если глаза воспалены и выглядят раздраженными, покрасневшими.
• Если появились сложности с фокусировкой зрения.
• Глаза стали необычно сухими или, наоборот, начали слезиться.
• Предметы кажутся размытыми или двоятся в глазах.
• Появилась чувствительность к свету.
• Есть болевые ощущения в шее, плечевом поясе, спине.

Все это ухудшает не только самочувствие, но и производительность человека. Если добавить нарушения сна, проблема усугубляется: во сне глазные яблоки хотя и двигаются, но намного реже, и мышцы отдыхают. Кроме того, в течение этого времени роговица увлажняется и получает необходимые питательные вещества. Так что недосып раздражение глаз только усугубит.

Что делать с уставшими и раздраженными глазами?

Чем еще помочь глазам? При раздражении, сухости и покраснении из-за перенапряжения помогают следующие способы:

• Губка или ватный диск, смоченные теплой водой: их надо подержать на закрытых глазах 5-10 минут.
• Капли с искусственной слезой.
• Воздухоочистители для фильтрации пыли и ворсинок и увлажнители воздуха в помещении.
• Физическая активность: удивительно, но ученые доказали, что физические упражнения усиливают выделение слезной жидкости и повышают качество слезной пленки – то есть помогают увлажнению роговицы. Кстати, мышцам тела разминка при длительном сидении за компьютером тоже не помешает.

Если же симптомы не проходят, обратитесь к врачу: сухость, краснота, светобоязнь, слезотечение, головная боль – все это может оказаться симптомами более серьезного состояния.

Как помочь глазам уставать меньше?

Как и во всех способах профилактики, тут нужен системный подход и рутинные действия. К счастью, они совсем не сложные. Введите их в распорядок дня: они точно помогут.

Мониторы компьютеров

• Размещайте на расстоянии 50-65 сантиметров от глаз и немного ниже их уровня, чтобы предотвратить напряжение мышц шеи и плеч.
• Регулярно протирайте от пылинок и отпечатков пальцев: все это снижает контрастность, способствует появлению бликов, двоения. В итоге глазам достается больше работы.
• Отдавайте предпочтение мониторам, которые можно поворачивать и наклонять под разными углами, и пользуйтесь этой опцией!
• Установите на монитор антибликовый фильтр, если сама поверхность не имеет такой функции.

Рабочее место (или то место, где вы больше всего времени проводите за компьютером или с ноутбуком)

• Проверьте и при необходимости измените освещение так, чтобы на мониторе не было бликов и отражений других предметов (это же относится, кстати, и к телевизорам).
• Подберите удобный стул или кресло с регулировкой.

Измените свои привычки

• Наклейте на угол монитора яркий стикер с надписью «Моргни!» или изображением глаза: он будет напоминать вам моргать почаще. Регулярно меняйте цвета стикера, чтобы не привыкнуть.
• Введите для себя правило «20-5-20»: каждые 20 минут отводите глаза от монитора и смотрите на предмет на расстоянии пяти метров примерно 20 секунд. Хорошая идея – повесить туда яркий календарь, любимую картинку или фотографию.
• Каждые полчаса (а лучше вместе с перерывом по предыдущему правилу) делайте нехитрые упражнения для глаз: несколько раз быстро моргайте, крепко сожмите веки и широко их откройте.

Если вы постоянно забываете все это делать, установите себе простую программу: она будет показывать окошко с напоминанием поверх вашего основного окна программ с заданным интервалом.

Ну а если вы более активный пользователь смартфона, то имейте в виду: он угрожает здоровью не только глаз. Подробнее читайте в статье «Болезни от мобильной связи: реальные и мнимые». Спойлер: врачи предупреждают о синдроме BlackBerry, морщинах у любителей мобильников и даже бесплодии.