Это хорошая новость для любителей вздремнуть после обеда, но плохая для тех, кто предпочитает посидеть на диване: даже спать полезнее, чем сидеть, показывают новые исследования.
Исследование показало, что любая деятельность, от бега до сна, может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта по сравнению с длительным сидением.
Было обнаружено, что полноценный сон благотворно влияет на ИМТ и размеры талии, причем эксперты предполагают, что это может быть связано с меньшим количеством времени для вредных привычек, таких как перекусы. По их словам, физические упражнения остаются лучшим способом защитить здоровье сердца, а сокращение времени, проведенного в сидячем положении, может привести к снижению уровня холестерина, более здоровому весу и уменьшению талии.
В новом исследовании Университетского колледжа Лондона и Сиднейского университета приняли участие 15 253 человека в пяти странах, которые 24 часа в сутки носили гаджеты для измерения уровня активности. Исследование показало, что замена 30 минут сидения в день на 30 минут умеренных и энергичных упражнений оказывает наибольший эффект на людей с нормальной массой тела. Уровень холестерина также улучшился, когда всего лишь шесть минут сидячего образа жизни были заменены физическими упражнениями, хотя, как показало моделирование, упражняться всё же полезнее. Уровень сахара в крови также был ниже, если люди проводили больше времени в упражнениях, стоянии или сне, чем в сидячем положении.
Результаты показали иерархию занятий: наиболее полезными являются энергичные физические упражнения, такие как бег трусцой, быстрая езда на велосипеде, футбол или теннис. За этим следовали лёгкие упражнения, такие как быстрая ходьба или уборка, а затем сон или стояние.
