7 признаков, что вы недостаточно двигаетесь

По данным специалистов International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, каждый четвертый взрослый человек ведет малоподвижный образ жизни. Это значит, что большую часть дня он проводит сидя или лежа.

Это опасно не только для его фигуры. «Такое поведение существенно увеличивает вероятность развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома, повышается риск преждевременной смерти от всех причин», — рассказывает доцент кафедры кинезиологии и интегративного оздоровления Point Loma Nazarene University — Джессика Мэттьюз.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Сколько это — сидеть долго?

Специалисты рассказывают, что негативные эффекты сидячего образа жизни проявляются даже спустя короткое время сидения. Например, в одном исследовании, результаты которого были опубликованы специалистами University of Liverpool, выяснилось, что всего две недели бездействия у молодых, здоровых людей приводит к значительным последствиям для здоровья, включая снижение объёма мышечной массы и развитие неблагоприятных метаболических изменений.

Доцент Джессика Мэттьюз рекомендует сократить количество времени сидения 60 минутами за один раз. «В конце каждого часа сидения стремитесь к 3-6 минутам физической активности, — советует фитнес-тренер, консультант по хорошему здоровью Джо Холдер. — Установите будильник и после его звонка встаньте, немного прогуляйтесь».

А большую часть времени дня постарайтесь посвятить активности.

Признаки того, что вы недостаточно двигаетесь

Признаки того, что вы недостаточно двигаетесь

Если вы все еще не уверены, можно ли ваш образ жизни назвать здоровым, проверьте себя: нет ли у вас признаков того, что вы мало двигаетесь?

1. В вашей жизни практически нет спорта

Специалисты Всемирной Организации Здравоохранения рекомендуют взрослым людям посвящать кардио-нагрузкам средней интенсивности 150-300 минут в неделю или кардио-нагрузке высокой интенсивности 75-150 минут плюс два дня силовых нагрузок в неделю.

Если вы не посвящаете спорту ​​ указанное специалистами время, вероятнее всего, вы мало двигаетесь.

2. Большую часть дня вы проводите сидя

Доктор медицинских наук, кардиолог Сюзанна Стейнбаум рекомендует воспользоваться другой стратегией: «Подсчитайте количество времени, которое вы спите, а затем вычтите это число из 24 часов. То, что вы получите — время, которое вы должны жить, двигаться, быть активным. Если больше 50% этого времени вы проводите сидя или лежа, важно найти способы это изменить».

Комментарий эксперта
Михаил Никитюк, реабилитолог с 15 летним стажем, руководитель студии восстановления и функционального развития Точка Движения

В современном мире людям все меньше нужно двигаться для того, чтобы выполнять свою работу. Многие работают из дома, что приводит к уменьшению физической активности. Из-за развития гиподинамии (обязательная спутница малоподвижных профессий — офисных работников, бухгалтеров, музыкантов, косметологов, менеджеров и всех тех, кто долгое время проводит за компьютером) могут возникать проблемы в разных областях тела.

Самые частые проблемы, с которыми сталкиваются наши клиенты — боли в пояснице, межлопаточной области, шее, коленях, кистях.

Первое, что приходит в голову человеку в таком случае — пойти к врачу, который назначит уколы и таблетки, или же обратиться к массажисту/остеопату/мануальщику.

Но важно понимать, что бОльшую часть проблем можно решить с помощью правильно подобранных физических упражнений.

Ежедневно к нам обращаются клиенты, которые до нас испробовали множество пассивных методов восстановления. Эти методы давали непродолжительный эффект.

Мы объясняем, что из-за неправильной работы мышц, возникает спазм, нарушение питания и дискомфорт в этом регионе. А индивидуально составленный план физических упражнений (который может быть дополнен массажем) способствует устранению этого дискомфорта, восстанавливает нормальный тонус мышц.

Из-за высокой занятости не всем удается сходить на занятие в нашу студию для индивидуальных занятий, поэтому мы перенесли весь наш многолетний опыт в онлайн сервис POINT. С уверенностью можем сказать, что для улучшения Вашего самочувствия потребуется 20-30 минут в день упражнений. Главное на входе правильно обозначить проблему и не бросать занятия после того как все прошло. Ведь после восстановления — начинается развитие, которое укрепляет мышцы и не позволяет проблеме возникнуть снова. И помним, что борьба с лишним весом, укрепление вашего здоровья, совершенствование фигуры — все это возможно только при условии регулярности занятий. Пусть эта простая и несложная физическая нагрузка у вас будет такой же полезной привычкой как, например, ежедневная процедура чистки зубов.

3. Постоянно чувствуете усталость

3. Постоянно чувствуете усталость

Чувство усталости ​появляется по многим причинам. Это могут быть стрессы, плохое питание или гормональный дисбаланс. Но сидячий образ жизни также играет значимую роль в появлении этого чувства. Чем больше человек сидит, тем больше он будет уставать.

Но есть и хорошие новости! Исследование, опубликованное в Psychotherapy and Psychosomatics, показало, что добавление движения в повседневную жизнь избавляет от чувства усталости. Во время эксперимента людям, которые страдали от постоянной усталости, рекомендовали посвящать 20 минут фитнесу 2-3 раза в неделю на протяжении 6 недель. По итогам эксперимента выяснилось, что люди перестали чувствовать себя усталыми, а уровень энергии у них возрос на 20%.

4. Ваш вес растет

Чтобы вес человека оставался неизменным, он должен потреблять ровно столько калорий, сколько получает вместе с пищей. «Лишние» калории, как правило, отправляются в жировое депо. Поэтому сидячий образ жизни становится катализатором проблем с лишним весом.

Но кроме этого он влияет на обмен веществ. «Замедление кровообращения и метаболизма в долгосрочной перспективе может привести к развитию диабета, появлению сердечного приступа, инсульта и других заболеваний», — предупреждает доктор философии, физиолог Эйми Лейтон.

5. Вы страдаете от появления одышки

«Сердце отлично работает и выполняет свои функции при хорошей циркуляции кислорода, — говорит доктор медицинских наук, кардиолог Санул Коррелиус. — Сидячий образ жизни приводит к появлению поверхностного дыхания, что постепенно истощает ресурсы сердца. Если не принять меры, увеличивается риск многих заболеваний».

Исследователи обнаружили, что каждый дополнительный час, проведенный за просмотром телевизора, связан со существенным повышением риска развития сердечных заболеваний. Ученые сравнили, что у людей, которые проводят в сидячем положении 10 часов в день, более высокий риск возникновения сердечного приступа по сравнению с теми, кто сидит в течение 5 часов.

«Без физической активности возникает симпатическая перегрузка нервной системы, что в свою очередь приводит к увеличению концентрации гормонов стресса в организме и маркеров воспаления», — предупреждает кардиолог Сюзанна Стейнбаум.

По мере того, как человек становится старше, требуется больше времени на восстановления нормальной работы сердца. По мнению доктора Санул Коррелиус, по предварительным подсчетам потребуется от 8 до 10 недель ежедневных тренировок. Начать можно с ходьбы в течение 10 минут в день, постепенно перейдя на 30 минут упражнений умеренной интенсивности 5 дней в неделю.

6. Ваше настроение часто на нуле

6. Ваше настроение часто на нуле

«Исследования показали, что те люди, которые ведут более сидячий образ жизни, имеют меньший уровень психологического благополучия. Они чаще сталкиваются с чувством подавленности, — рассказывает кардиолог Сюзанна Стейнбаум. — Это связано с тем, что во время физических нагрузок в организме высвобождается гормон радости серотонин, что обеспечивает хорошее настроение и мотивацию для занятий спортом».

У людей, которые мало двигаются, содержание серотонина в организме ниже, поэтому может страдать настроение и самочувствие.

7. У вас начались проблемы с памятью

Исследования показывают, что мозг человека так же нуждается в физических упражнениях, как и его тело. Об этом говорит издание PLOS ONE. Если человек проводит много времени в положении сидя, это приводит к уменьшению толщины в медиальной височной доле — области мозга, ответственной за память и обучение.

Специалисты отмечают, что даже небольшое увеличение физической активности дает большие преимущества для здоровья человека. Начать можно с малого, постепенно наращивая количество минут физической активности до рекомендаций, названных специалистами Всемирной Организации Здравоохранения.

Будьте активны! Движение — ключ к здоровой и долгой жизни.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

7 гаджетов для рабов утренней привычки пить кофе

Не представляете себе жизни без кофе? Узнайте, какие гаджеты нужны вам на кухне для его приготовления.

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

6 способов высушить волосы и не простудиться осенью

Часто укладываете волосы? Узнайте, как высушить их быстро и не простудиться при выходе на улицу.

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Согнать жир и победить целлюлит: безоперационный RF-лифтинг тела

Хотите подтянуть кожу, избавиться от жира и целлюлита? Вам поможет RF-лифтинг, сделать который можно и дома.

Сыворотка для лица: как понять, какая нужна вам?

Хотите выбрать хорошую сыворотку для лица? Учитывайте имеющиеся проблемы и ожидаемый эффект.

Секреты красоты и здоровья волос

Как поддержать красоту и здоровье волос? Как восстановить поврежденные волосы? Узнайте все секреты красоты и ухоженности волос в нашей статье.

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 25.02.2022 22:54, обновлено 17.05.2022 21:34
Рейтинг статьи:
4,7

Использованные источники

Sedentary behavior associated with reduced medial temporal lobe thickness in middle-aged and older adults / Siddarth P., Burggren A. C., Eyre H. A., et al // PLOS One 2018
A Randomized Controlled Trial of the Effect of Aerobic Exercise Training on Feelings of Energy and Fatigue in Sedentary Young Adults with Persistent Fatigue / Puetz T.W., O’Connor P., et al // February 2008 Psychotherapy and Psychosomatics 2008
Just 2 weeks of inactivity could lead to changes that increase risk of developing disease / University of Liverpool 2017
Sedentary Behavior Research Network (SBRN) – Terminology Consensus Project process and outcome / Tremblay M. S., Aubert S., Barnes J. D., et al // International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, Volume 14 2017

Читайте также

Как чувствовать себя лучше: полезные советы
Нет настроения и сил? Придется скорректировать свой рацион, добавить спорт, пересмотреть режим дня и не забыть о хобби.
10 ошибок, которые негативно влияют на здоровье суставов
Чтобы ваши суставы не стали источником боли, не совершайте эти распространенные ошибки!
Как стать фитнес-тренером: что для этого нужно?
Хотите стать фитнес-тренером? Узнайте, что для этого нужно помимо образования, коммуникабельности и желания.
Оздоровительный фитнес: важная информация
Оздоровительный фитнес: что выбрать? Домашние тренировки: место, время, инвентарь.
Фитнес: что мешает и что способствует прогрессу?
Считаете, что в ваших занятиях фитнесом отсутствует прогресс? Узнайте, что ему мешает и что способствует.
Фитнес-занятия для похудения: полезные советы
Хотите похудеть? Значит, необходимо пересмотреть свое питание и добавить физическую нагрузку. Мы расскажем о занятиях дома.