Нужно ли вам пить больше воды каждый день? Ответ может оказаться сложнее, чем вы думаете.
Не существует универсальной рекомендации относительно того, сколько воды надо пить: мы устроены по-разному, занимаемся разными видами физических упражнений и живем в разных климатических условиях.
Тем не менее, учёные из Калифорнийского университета в Сан-Франциско выяснили общие тенденции. Команда обобщила 24 года последних научных доказательств о влиянии увеличения потребления воды. Многочисленные исследования показали, что употребление большего количества воды может ускорить потерю веса (на 44–100%) и снизить риск образования камней в почках (на 15 случаев меньше на 100 участников за пять лет).
Повышение гидратации также может помочь предотвратить мигрени, помочь контролировать уровень сахара в крови и снизить риск инфекций мочевыводящих путей и гипотонии — опасно низкого кровяного давления. Однако качество и количество исследований были ограниченными.
Исследовательская группа обнаружила, что увеличение потребления воды может улучшить здоровье в следующих случаях:
-
Для похудения.
-
При мочекаменной болезни.
-
При повышенном уровне сахара в крови.
-
При головной боли.
-
При гипотонии.
А вот при гиперактивном мочевом пузыре оказалось полезным немного снизить количество употребляемой жидкости.
Сколько же нужно пить? Восемь стаканов воды в день — популярная рекомендация, но достаточно ли этого? Думайте о восьми стаканах по 240 мл как о дневном минимуме, говорят учёные.
Для оптимальной гидратации нужно около 13 стаканов жидкости для мужчин и девять стаканов по жидкости для женщин в день. Мужчинам также необходимо ещё 3 стакана, а женщинам — 2 стакана воды из пищи, такой как фрукты и овощи.
