Бег для похудения и для предотвращения заболеваний сердца рекомендуется многими врачами. Он подходит практически для любого возраста, не требует лишних затрат, и в то же время не менее действенен, чем его дорогие аналоги. Заниматься можно как на свежем воздухе, так и в помещении, и в любое время года. Совмещайте пробежки с правильным питанием, и отличные результаты не заставят себя ждать.
О пользе бега и противопоказаниях для бега
В чем польза бега:
- укрепляются мышцы;
- улучшается обмен веществ;
- нормализуется работа сердца;
- тренируется дыхательная система;
- улучшается кровоснабжение тканей кислородом;
- сжигаются калории и уменьшается вес.
Противопоказания для бега:
- врожденные заболевания сердца;
- проблемы с позвоночником;
- повышенное давление;
- недавно перенесенная операция;
- проблемы со зрением.
Перед тем как начать занятия бегом, обязательно посоветуйтесь с врачом, пройдите обследование организма и сдайте необходимые анализы. Бег для похудения и другие физические нагрузки, особенно если у вас есть хронические заболевания, должны проходить строго под наблюдением специалиста.
С чего начать
Если вы всерьез занялись своим здоровьем, прислушались к советам врачей и готовы приступить к пробежкам, нужно помнить и соблюдать несколько простых правил.
- Начните с коротких пробежек. Пусть это будет спортивная ходьба или 10 минут медленного бега. Не старайтесь в первый же день побить рекорды спортсменов. Никакой пользы не будет, если после занятий вы три дня не сможете вставать с постели. Резкое напряжение может негативно повлиять на нетренированный организм, и отбить у вас желание продолжать упражнения. Бег для похудения должен оздоравливать, помните об этом.
- Каждый день увеличивайте время пробежки. Непосредственное сжигание жира начинается только через полчаса занятий. То есть, когда ваш организм привыкнет к частым нагрузкам, тренировка должна длиться около 40-60 минут.
- Обязательно разминайтесь перед каждой пробежкой. Это предотвратит травмы и растяжения мышц во время занятий и подготовит вас к длительной нагрузке.
- Бегайте чаще. Часовая пробежка раз в месяц не приведет к нужным результатам. Лучше, чтобы тренировки были ежедневными, но не менее трех раз в неделю.
- Одежда должна быть удобной. Отдавайте предпочтение дышащим натуральным тканям. Особое внимание следует уделить выбору спортивной обуви, которая должна быть легкой и комфортной.
- Следите за частотой сердечных сокращений. Помните, что вы на тренировке, а не на олимпийских играх, поэтому берегите себя и свой организм.
