Бег для похудения

Бег для похудения и для предотвращения заболеваний сердца рекомендуется многими врачами. Он подходит практически для любого возраста, не требует лишних затрат, и в то же время не менее действенен, чем его дорогие аналоги. Заниматься можно как на свежем воздухе, так и в помещении, и в любое время года. Совмещайте пробежки с правильным питанием, и отличные результаты не заставят себя ждать.

80% женщин с дефицитом: какие витамины нужно принимать за месяцы до зачатия?

80 процентов женщин сталкиваются с нехваткой витаминов: полный гид по приему фолатов, магния и селена в прегравидарный период

О пользе бега и противопоказаниях для бега

В чем польза бега:

• укрепляются мышцы;
• улучшается обмен веществ;
• нормализуется работа сердца;
• тренируется дыхательная система;
• улучшается кровоснабжение тканей кислородом;
• сжигаются калории и уменьшается вес.

Противопоказания для бега:

• врожденные заболевания сердца;
• проблемы с позвоночником;
• повышенное давление;
• недавно перенесенная операция;
• проблемы со зрением.

Перед тем как начать занятия бегом, обязательно посоветуйтесь с врачом, пройдите обследование организма и сдайте необходимые анализы. Бег для похудения и другие физические нагрузки, особенно если у вас есть хронические заболевания, должны проходить строго под наблюдением специалиста.

С чего начать

Если вы всерьез занялись своим здоровьем, прислушались к советам врачей и готовы приступить к пробежкам, нужно помнить и соблюдать несколько простых правил.

• Начните с коротких пробежек. Пусть это будет спортивная ходьба или 10 минут медленного бега. Не старайтесь в первый же день побить рекорды спортсменов. Никакой пользы не будет, если после занятий вы три дня не сможете вставать с постели. Резкое напряжение может негативно повлиять на нетренированный организм, и отбить у вас желание продолжать упражнения. Бег для похудения должен оздоравливать, помните об этом.
• Каждый день увеличивайте время пробежки. Непосредственное сжигание жира начинается только через полчаса занятий. То есть, когда ваш организм привыкнет к частым нагрузкам, тренировка должна длиться около 40-60 минут.
• Обязательно разминайтесь перед каждой пробежкой. Это предотвратит травмы и растяжения мышц во время занятий и подготовит вас к длительной нагрузке.
• Бегайте чаще. Часовая пробежка раз в месяц не приведет к нужным результатам. Лучше, чтобы тренировки были ежедневными, но не менее трех раз в неделю.
• Одежда должна быть удобной. Отдавайте предпочтение дышащим натуральным тканям. Особое внимание следует уделить выбору спортивной обуви, которая должна быть легкой и комфортной.
• Следите за частотой сердечных сокращений. Помните, что вы на тренировке, а не на олимпийских играх, поэтому берегите себя и свой организм.

Видеорассказ о видах и пользе бега