Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Влияние количества повторений на силу мышц

Влияние количества повторений на силу мышц

Влияние количества повторений на силу мышц

Рост мышечной силы при занятиях фитнесом: какие факторы на него влияют?

Каждый тяжелоатлет стремится не только нарастить мышечную массу, но и сделать свои мускулы сильными. Когда говорят о развитии силовых возможностей, имеют в виду, что спортсмен в результате тренировок повышает способность своих мышц преодолевать внешние нагрузки. Если посредством мышечных сокращений спортсмену удается противодействовать все большему внешнему сопротивлению, значит, растут силовые показатели.

На силу мышц и потенциал их развития влияет множество факторов. Некоторые не зависят от спортсмена: преобладание быстрых или медленных волокон, их взаимное расположение, место прикрепления мышц и т. д. Но есть два условия роста силы, которые поклонники фитнеса могут контролировать. Это объем мышц и снабжение мышечной ткани энергией. Чем быстрее и полнее в мышечной ткани возобновляется содержание молекул АТФ, тем лучше для силы и выносливости. Спортсмены стимулируют синтез АТФ, принимая специальное спортивное питание, содержащее креатин.

Сила также зависит от объема мускулов. Но сравнивая пауэрлифтеров и бодибилдеров, можно заметить, что первые бывают сильнее вторых, несмотря на наличие у бодибилдеров мышц большего объема. И тренируются пауэрлифтеры, выполняя малое количество подходов, что не способствует наработке мышечной массы. Вместо положенных для увеличения объема 6-20 повторений за подход они выполняют одно повторение или несколько. При этом сила у них развивается. От чего это зависит?

Два вида гипертрофии мышц и стратегия силовых тренировок

Мышцы развиваются по-разному. При саркоплазматической гипертрофии растет саркоплазма – клеточная жидкость с содержащимися в ней веществами. В результате увеличения саркоплазмы повышаются энергетические запасы мышечной ткани (гликоген, креатинфосфат). Чтобы добиться саркоплазматической гипертрофии, атлеты делают много подходов с большим количеством повторений (от 6 до 20 и более). При этом берут не предельные веса, то есть тренируются в режиме умеренной и средней мощности.

Миофибриллярная гипертрофия связана с развитием сократительного аппарата мышечных клеток. Речь идет о миофибриллах, нитевидных структурах, которые обеспечивают сокращение мышц. Рост мускульной силы напрямую зависит от развитости миофибрилл. В этом случае объем мышц увеличивается не так заметно, как при саркоплазматической гипертрофии. Для накачивания миофиблилл спортсмены работают с предельными весами, делая небольшое число повторений.

Любой вид тренировок влечет за собой гипертрофию обоих типов. Варьируя вес и количество повторений, атлет смещает эффект и накачивает преимущественно саркоплазму либо миофибриллы. В случае бодибилдеров мышечное развитие происходит большей частью по саркоплазматическому типу (увеличивается в основном объем). Во время тренировок по пауэрлифтингу растут миофибриллы и сила.

Чтобы развить силу, спортсмену нужно выполнять не только силовые упражнения, но и работать над объемом мускулов. Только совмещение двух подходов даст максимальный и устойчивый результат. Желательно, чтобы саркоплазматическая и миофибриллярная гипертрофии происходили одновременно, поэтому виды тренировок лучше чередовать. Но новичкам в

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4418 человек!