Зачем нужны негативные повторения в бодибилдинге и пауэрлифтинге?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Негативные упражнения – методика силовой тренировки, при которой упор делается на растяжение мышц (опускание снаряда). Спортсмен, выполняющий негативы, старается полностью исключить фазу поднятия груза и направить все силы на опускание. К негативным повторам переходят, когда мышцы уже утомились, или берут предельный вес, который тяжелоатлет просто не в состоянии поднять.

Негативные повторения заставляют мускулатуру выполнять уступающую работу, в то время как большинство упражнений побуждают мышцы преодолевать силу тяжести. Методика подходит как для увеличения мышечной массы, так и для развития силы.

Как бороться с отёчностью во время беременности: правильный выбор минеральной воды

Частая проблема будущих мам: отёки. Может ли помочь минеральная вода и какую выбрать?

Негативы в фитнесе: рост мышц

Негативные повторы успешно используют бодибилдеры для наращивания мускулатуры. Эта техника заставляет прорабатываемые мышцы сильно растягиваться. В результате мускулы испытывают мощный стресс, который служит спусковым крючком для их дальнейшего роста и увеличения. Применять методику можно в большинстве силовых упражнений.

Чтобы нарастить мышечную массу, негативные повторы выполняют на стадии утомления. Сначала проводят обычную серию повторений, а в конце подхода медленно и постепенно (в течение 5-10 секунд) опускают штангу вниз. Такое разгибание можно сделать несколько раз, воспользовавшись помощью ассистентов, поднимающих снаряд.

Негативные повторы и увеличение силы

Пауэрлифтеры с помощью негативов развивают мышечную силу. Но принцип их работы отличается от того, который применяют бодибилдеры. Пауэрлифтеры берут предельный вес, а не дожидаются стадии утомления. Если речь идет о жиме лежа, то порядок действий следующий: берется вес на 15-20% превышающий рабочий и медленно опускается на грудь, затем ассистенты поднимают штангу вверх. Такая методика годится для базовых упражнений.

Почему негативный тренинг увеличивает силу мышечных сокращений? При работе спортсмена с тяжестями рецепторы трансформируют энергию внешнего воздействия в электрический импульс, который передается в центральную нервную систему. Мозг генерирует ответный сигнал, поступающий по нервным волокнам в мышцы и заставляющий их работать. Сила импульса, который побуждает мышцы сокращаться, напрямую зависит от величины нагрузки. Следовательно, если тяжелоатлет выполняет упражнение с предельным (неподъемным) весом, то и нервный сигнал генерируется такой силы, какой никогда не было раньше

Риски для здоровья спортсмена

Новичкам, только приступившим к занятиям фитнесом, лучше отложить негативные повторения на потом. Предельные нагрузки могут навредить неокрепшим суставам и сухожилиям, которые, кроме того, не подстрахованы достаточной массой мускулатуры, способной принять на себя всю силу предельного воздействия.

К негативам переходят, когда спортсмен уже достаточно натренирован, нарастил мышечную массу и имеет опыт работы с тяжестями. В этом случае риск получения травмы значительно снижается. Приступив к негативным повторам, желательно практиковать их не на каждом занятии по фитнесу.

Читайте далее

Восстановление после инсульта: проблемы питания и как их решить

Как пациентам восстанавливаться после перенесенного инсульта и нормализовать полноценное пиnfние: подробно объясняем в статье MedAboutMe

Как бороться с отёчностью во время беременности: правильный выбор минеральной воды

Частая проблема будущих мам: отёки. Может ли помочь минеральная вода и какую выбрать?

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 24.10.2015 02:07, обновлено 13.12.2019 11:35
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Насколько эффективны тренировки на «10 минут»?
Короткий путь выглядит более привлекательно, но вместе с тем – он никогда не ведет к успеху. Насколько это справедливо для 10-минутных тренировок?
Основные правила силовых тренировок
Чтобы добиться хороших результатов и красивого тела, следует правильно осуществлять тренировки. Важен правильный выбор веса, режим занятий и отдыха.
Кроссфит: новый вид высокоинтенсивных тренировок
Любители функциональных фитнес-программ оценят кроссфит: сложный вид спортивного тренинга, рассчитанный на выносливых людей.
Основные отличия женских и мужских силовых тренировок
Чем отличаются силовые тренировки женщин и мужчин? Насколько эти отличия кардинальны? Чем продиктован выбор упражнений, приемов и методов работы представителями разного пола?
Как часто можно нагружать одну группу мышц?
Нужно учитывать, что для восстановления мышцам нужно время. Поэтому необходимо распределить нагрузки так, чтобы организм успевал отдыхать.
Как ходить, чтобы худеть: правила тренировки

Услышав о тренировках для сжигания жира, большинство людей представляют себе бегуна на тропинке ближайшего парка. Но мало кто задумывается о том, что бег — далеко не самая физиологичная, безопасная и эффективная нагрузка для этих целей. Если человек не тренирован, то это увлечение может привести к растяжениям, травмам, мышечным болям, а у людей с лишним весом от бега часто возникают проблемы с суставами, ведь на них приходится огромная ударная нагрузка.