Короткий отдых: 8 способов расслабиться за 5 минут

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Переговоры, авралы, отчеты, новые заказы… Ритм жизни современного человека требует все больших внутренних ресурсов, ведь все надо успеть, везде быть вовремя. В погоне за благами цивилизации так трудно найти время для себя, чтобы хоть немного расслабиться и прийти в себя. Даже пятиминутный отдых в таком бешеном темпе может принести долгожданное облегчение и восстановить силы. MedAboutMe приводит 8 способов для короткой пятиминутной передышки.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Заварите травяной чай

Травяной чай обладает отличным расслабляющим и восстанавливающим действием, самое главное – знать, какие компоненты в него включить. К традиционным противострессовым травам относят мелиссу. Это растение мягко снижает уровень тревожности и восстанавливает психоэмоциональный фон. Валериана принесет пользу тем, кто не может уснуть. Если назавтра предстоит тяжелый день, какое-то ответственное событие, одна чайная ложка валерианы, заваренная кипятком, настроит на умиротворяющий лад. Ромашка, мята, хмель, душица – все эти компоненты прекрасно подходят для приготовления успокоительного чая, да и разносящийся от чашки аромат будет работать на результат и поднимать настроение.

Съешьте банан

Если вам выдалась свободная минутка для отдыха, можно потратить ее на то, чтобы слегка подкрепиться и поднять себе настроение. Бананы идеально подходят для утоления голода, а их сливочная консистенция благотворно влияет на работу органов пищеварительного тракта. Однако, мало кто знает, что эти экзотические фрукты способы вызывать радость и восторг, а все благодаря особому веществу – алкалоиду харману. Тот же эффект можно получить и от употребления сочного ароматного манго. В нем содержится линалоол, который снижает уровень тревожности. Так что уже через 5 минут вы будете готовы к новым свершениям.

Подушка как метод релаксации

Что может быть лучше для пятиминутного отдыха, чем подушка? Однако, возможность прилечь прямо на рабочем месте и получить свою долю релаксации есть не у всех. Но немного отвлечься и расслабиться можно и сидя в кресле, подложив под шею специальную надувную подушку. Если закрыть глаза и представить, как это приспособление впитывает все ваши тревоги и страхи, то уже через несколько минут можно почувствовать себя гораздо лучше. Вне конкуренции массажные подушки и массажеры. Сегодня есть масса вариантов физиотерапевтических приборов, оснащенных роликами, имитирующими руки массажиста. Приятный и расслабляющий массаж на рабочем месте, в машине или других стесненных условиях улучшит кровообращение в шее и воротниковой зоне, окажет хороший терапевтический эффект, и уже через 5 минут вы снова будете готовы покорять мир.

Пять минут для медитации

Пять минут для медитации

Непосвященные люди считают медитацию уделом избранных – людей, способных входить в особое психическое состояние и в нем заниматься мысленным созерцанием, обдумыванием идей. На самом деле медитация уже давно стала абсолютно светским занятием, доступным каждому. Практикующие ее люди вовсе не стремятся к какому-то духовному росту и самосовершенствованию, а преследуют цель расслабиться, отвлечься от забот и немного отдохнуть. В связи с чем не нужно искать какое-то особое место и время для того, чтобы «уйти в себя», да и традиционная поза лотоса не является обязательным условием для достижения нирваны. Самое главное – сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях, образах и эмоциях, а можно вслух или мысленно повторять одну и ту же мантру, какой-то звук, например, «ом».

Сосредоточьтесь на дыхании

Медитация неизменно связана с дыханием, но и одно без другого может принести большую пользу. Напряжены? Ваши нервы натянуты до предела? Попробуйте дышать. Но не просто делая вдох и выдох, а сосредоточившись на биении сердца. Досчитайте до восьми, потом медленно сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 2–4 секунды и выполните выдох. Если не получается сконцентрироваться на счете и расслабиться, сосредоточьтесь на том, как воздух заполняет легкие, а потом покидает их. Для разнообразия можно применять способ дыхания пранаяма. Он предусматривает дыхание сначала через одну ноздрю, а потом через другую. Это отличный метод для снижения беспокойства и тревожности.

Расслабьте мышцы во время отдыха

Расслабьте мышцы во время отдыха

Если вам выдался пятиминутный отдых, стоит потратить его на расслабление всех, в том числе и напряженных мышц. Этот психотерапевтический метод, известный как «прогрессивная релаксация», была разработан Э. Джекобсоном в 1922 году. Этот американский врач и психиатр учил своих подопечных произвольно расслаблять те группы мышц, которые приходили в тонус в тревожных ситуациях. В дальнейшем выученные приемы помогали пациентам в стрессовых условиях. Конечно, данную методику можно освоить лишь под контролем специалиста, но есть и масса других, не требующих каких-либо знаний и опыта.

Если у вас есть возможность, то примите горизонтальное положение, а если нет – сядьте в кресле, примите непринужденную позу и пустите волну расслабления сверху вниз, поэтапно добиваясь того, чтобы обмякли сначала мышцы лица, потом шеи, плеч и т.д. Еще раз окиньте внутренним взором трудно поддающиеся расслаблению участки и снова уделите им свое пристальное внимание.

Умойтесь прохладной водой

Релаксация включает в себя массу методик с использованием воды, а все потому, что у нее есть масса полезных свойств, направленных на расслабление и снятие мышечного напряжения. Каждый знает, какими целебными свойствами обладает теплая ванна, особенно если добавить в нее эфирные масла, морскую соль и другие компоненты. Но если этот вариант для отдыха доступен не всегда, то умыться прохладной водой, сполоснуть руки можно практически повсеместно. Всегда имейте при себе бутылочку с простой водой и тогда вы в любой ситуации сможете быстро успокоиться и прийти в себя.

Используйте свободное время для творчества

Если перед вами стоит сложная задача и вы никак не можете найти к ней решение, отложите дела в сторону и дайте себе время для отдыха. Как показывает практика, самый лучший и правильный выход из положения находится тогда, когда человек перестает зацикливаться на проблеме и отпускает ее. Всегда имейте под рукой что-то, что дает выход вашей энергии, направляя ее в нужное русло. Для кого-то это рисование, а кто-то самовыражается в танце. Можно брать с собой на работу вязание, чтобы в обеденный перерыв устроить мозгу перезагрузку. Даже простое изложение событий на бумаге может принести свои положительные плоды.

Читайте также

Гостиничная психотерапия: почему психологи советуют раз в месяц проводить уикенд в отеле
Провести выходные в отеле может быть возможностью не только хорошо отдохнуть, но и снять стресс. Почему психологи советуют иногда проводить уикенд в отеле — в нашей статье.
Эфирные масла для релаксации
Ароматерапия является неизменной составляющей релаксации, ведь эфирные масла помогают расслабиться, снять напряжение, быстрее уснуть.
Едем на отдых: какие вещи стоит взять с собой?
Все видели картинки, когда женщина садится на чемодан, чтобы его застегнуть. Освободитесь от лишнего!
Как восстановить кожу лица после отпуска
Для спасения кожи от сухости и покраснений после отпуска понадобится комплекс восстановительных процедур.
Особенности тренировок раздельным методом
Метод раздельных тренировок в фитнесе пользуется большой популярностью у новичков и профессионалов. Какие показатели эта методика увеличивает эффективнее всего?
Познавательный, активный отдых: интересные экскурсии
Куда податься летом — на теплый курорт или поехать посмотреть интересные города, которые еще не видел?
Опубликовано 25.07.2019 00:20, обновлено 17.04.2020 19:40
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

Медитативные практики в йоге / Сафронов А. Г. // Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика 2016
Неврозы / Свядощ А. // М. 1982
Evidence of contraction of specific muskels during imagination / Jackobson E. // mer. J. Phisiol. 1930
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы