false
Упражнения
Прыжки на скакалке для похудения: комплекс простых упражнений
4.5

Прыжки на скакалке для похудения: комплекс простых упражнений

При наличии лишнего веса лучшим средством для похудения являются кардионагрузки. Они имеют несколько разновидностей, такие, как бег, езда на велосипеде, работа на тренажерах, а также прыжки на скакалке. Последний вариант является достаточно эффективным способом борьбы с лишними жировыми отложениями, который при минимальных затратах времени и средств помогает сделать фигуру стройной и подтянутой.

Польза скакалки для похудения

Loading...

Польза скакалки для похудения

Скакалка представляет собой самый простой спортивный снаряд, доступный по цене и компактный по размеру. Ее очень удобно хранить и даже можно носить с собой в женской сумочке. Также скакалка достаточно проста в использовании, но необычайно эффективна в снижении веса.

Во время прыжков задействуются все мышцы тела, а сам тренажер задает определенный темп движения, который необходимо поддерживать для запуска процессов жиросжигания. Такие тренировки проходят достаточно интенсивно, а потому способствуют развитию выносливости организма и укрепляют сердечно-сосудистую систему. При этом существуют достаточно четкие противопоказания к таким прыжкам:

  • большая избыточная масса тела;
  • скачки артериального давления;
  • заболевания суставов;
  • проблемы с позвоночником;
  • головные боли и мигрени.

Кроме того, не стоит заниматься на полный желудок; после последнего принятия пищи должно пройти минимум 2 часа, а непосредственно после тренировки не стоит есть на протяжении одного часа.

Помимо эффекта похудения, прыжки на скакалке также благотворно воздействуют и на здоровье в целом:

  • Интенсивные тренинги способствуют ускорению обменных процессов в организме, что обеспечивает не только снижение веса, но и улучшение общего состояния здоровья.
  • Сердце и сосуды во время нагрузки работают в одном и том же ритме продолжительное время, что повышает их выносливость, нормализует кровообращение и предотвращает возникновение многих заболеваний.
  • Во время прыжков со скакалкой работают почти все мышцы тела, что позволяет ему гармонично развиваться, а организму всецело укрепляться.
  • Такие упражнения тренируют мускулы-стабилизаторы и делают крепче мышцы позвоночника, что улучшает общую координацию движений.

Тренинг со скакалкой для снижения веса

Тренировки со скакалкой подходят и мужчинам, и женщинам с проблемами лишнего веса или с недостаточной выносливостью организма. Они обеспечивают общее похудение, приводят в тонус мышцы пресса и ягодиц, уменьшают объем бедер и избавляют от целлюлита. За 15-минутную тренировку можно потерять примерно 200 ккал, что сравнимо с получасовой неспешной пробежкой.

Прыгать на скакалке полезно и для фигуры, и для здоровья, но, чтобы получить хороший эффект и не навредить при этом суставам, следует относиться к такой интенсивной физической нагрузке серьезно. Существуют определенные правила, которые важно соблюдать при похудении с помощью скакалки:

  • не рекомендуется в первую же тренировку заниматься долго и интенсивно;
  • наращивайте темп тренинга постепенно во избежание чрезмерной нагрузки на сердце и суставы;
  • перед занятием проведите легкую разминку для того, чтобы получить от прыжков наибольший эффект и уменьшить будущие проявления крепатуры;
  • четко придерживайтесь техники выполнения упражнений для предотвращения травм и получения максимальной пользы;
  • только начиная тренироваться, прыгайте на скакалке через день всего по 15 минут в минимально возможном темпе;
  • через неделю после начала занятий увеличьте время тренировок до получаса, при этом темп оставьте тем же;
  • каждую последующую неделю длительность тренировок должна возрастать на 10 минут (максимум — 1 час);
  • если вы тренируетесь с утра перед завтраком, то получасовой тренировки будет вполне достаточно.

Очень важно во время прыжков обращать внимание на свое самочувствие. При появлении болевых ощущений и дискомфорта в суставах, позвоночнике, головных и других болях следует остановиться и немного отдохнуть. Если такие же проблемы возникают и при повторном начале тренировки, следует ее прекратить и обратиться к профильному специалисту за консультацией.

Упражнения для начинающих

Упражнения для начинающих

Похудение с помощью скакалки может быть вполне разнообразным, ведь с этим снарядом можно выполнять достаточное количество упражнений. Новичкам следует приступать к занятиям осторожно, поделив 15-минутную тренировку на две. Проводить их надо в разное время суток. 

Когда у вас будет получаться прыгать правильно и непрерывно, можно будет проводить одну полноценную тренировку в удобное время. Разнообразить ее рекомендуется следующими упражнениями:

  • прыгайте поочередно на каждой ноге, имитируя бег на месте;
  • прыгая, отодвигайтесь на несколько шагов в одну сторону, а затем в другую;
  • выполняя прыжки в классическом стиле, время от времени перекрещивайте руки со скакалкой;
  • прыгайте сначала на одной ноге, затем на другой;
  • выполняя прыжки, поворачивайтесь вокруг своей оси.

Развив выносливость и приобретя опыт в работе со скакалкой, можно будет усложнять тренинги и заниматься уже по полчаса дважды в день. Одну из таких тренировок можно разбить на несколько интервалов и в перерыве между ними делать приседания, махи ногами, упражнения на пресс.

Комплекс фитнес-элементов для борьбы с лишним весом при помощи скакалки:

  • классические прыжки — 5 минут;
  • прыжки на одной ноге — 3 минуты для каждой;
  • классические прыжки в высоту — 3 минуты;
  • двойные прыжки (во время подпрыгивания скакалка должна обернуться дважды) — 4 минуты;
  • прыжки со сдвигом вперед, назад и по сторонам — 3 минуты;
  • обратные прыжки, когда скакалка крутится спереди назад — 2 минуты;
  • подпрыгивания с поворотом вокруг своей оси — 3 минуты;
  • перекрестные прыжки — 1 минута;
  • подпрыгивания со сменой интенсивности — 5 минут;
  • отдых по завершению тренинга в виде ходьбы на месте.

Эффективное снижение веса наступит в том случае, если описанный выше комплекс упражнений будет выполняться без остановок на отдых, при этом допускается 10-секундная ходьба на месте для восстановления дыхания.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Вы много читаете, и мы это ценим!

Оставьте свой email, чтобы всегда получать важную информацию и сервисы для сохранения вашего здоровья