Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Здоровье
  3. Публикации
  4. Новости
  5. Здоровый образ жизни
  6. Интервальные тренировки замедляют старение клеток у пожилых людей

Интервальные тренировки замедляют старение клеток у пожилых людей

Интервальные тренировки замедляют старение клеток у пожилых людей

По данным наблюдений эндокринологов из клиники Майо в Рочестере (штат Миннесота, США), высоко интенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) приносят максимум пользы пожилым людям по сравнению с другими режимами физических нагрузок. 

В исследовании участвовали 72 человека разного возраста, от молодых до пожилых, которых объединяло одно: все они вели сидячий образ жизни. Участники проекта были разделены на три группы. 

  • Первая группа трижды в неделю получала ВИИТ: они занимались на велотренажере по 4 минуты на максимально возможной скорости, чередуя их с 3 минутами расслабленной езды. Цикл повторялся 4 раза. Еще дважды в неделю они ходили по беговой дорожке в умеренном темпе.
  • Вторая группа использовала велотренажер в умеренном темпе 5 дней в неделю на протяжении 30 минут. Также 4 раза в неделю у них была «лайт»-версия силовых тренировок.
  • Наконец, третья группа ходила на общеукрепляющие занятия (ОФП) два дня в неделю.
В процессе наблюдений ученые оценивали изменения на клеточном уровне, которые происходили в мышечных тканях испытуемых. 

Когда через 12 недель ученые обследовали испытуемых, оказалось, что положительные изменения в организме произошли у всех участников проектов, но был отмечен ряд интересных нюансов. 

В группе ОФП было отмечено улучшение кровоснабжения работающих мышц, причем особенно выражены были изменения у пожилых людей. В группе, которая, кроме аэробных упражнений, занималась силовыми, наблюдался также прирост мышечной силы. 

Группа ВИИТ показала незначительное улучшение силовых показателей, но активность митохондрий в их мышцах значительно увеличилась — и особенно это было заметно у пожилых участников исследования. Таким образом, интервальная тренировка оказывает значительный положительный эффект на митохондрии. Эти органеллы представляют своего рода внутриклеточные электростанции, которые вырабатывают энергию в процессе расщепления питательных веществ. Тренировки также повышали активность некоторых генов, отвечающих за работу митохондрий и мышечный рост. 

Исследователи уточняют, что в нынешней реальности не всегда бывает можно найти время для полноценных тренировок, а также достаточно сильную мотивацию. В этом случае можно придерживаться умеренного режима физических нагрузок: 30-40 минут ходьбы, велотренажера или эллипса несколько раз в неделю.

Гость

Заполняя настоящую форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия "Пользовательского соглашения", размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных и сведениями о реализуемых требованиях к защите персональных данных
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу
Этот материал сейчас читают 4224 человека!