Старение кожи — это естественная часть жизни, но вы можете попытаться предотвратить ранее проявление возрастных признаков, скорректировав свой уход и повседневные привычки. Рассказываем о наиболее безопасных и действенных способах замедлить старение кожи лица и тела.
1. Не усложняйте бьюти-рутину
Вам не обязательно придерживаться многоступенчатой системы ухода за кожей, чтобы она выглядела здоровой и ухоженной. Дерматолог Перл Граймс, доктор медицины, считает, что для красоты кожи в любом возрасте достаточно простого ухода, который включает ежедневное использование солнцезащитного крема, а также увлажняющего крема и сыворотки с антиоксидантами. Эти продукты предупреждают повреждение кожи ультрафиолетом — главного фактора преждевременного старения.
2. Используйте санскрин круглый год
Дерматолог Дэниел Белкин, доктор медицины, рассказывает, что фотостарение, которое в основном обусловлено воздействием ультрафиолета, проявляется изнашиванием эластиновых волокон кожи и замедлением работы фибробластов — клеток, которые вырабатывают коллаген. Внешне оно проявляется ухудшением текстуры, появлением пигментных пятен, сухостью, усталостью и увяданием кожи.
Как поясняет доктор Белкин, лучшие средства для предотвращения фотостарения — солнцезащитный крем широкого спектра с SPF не менее 30 и сыворотка с витамином С. Причём использовать их нужно круглый год.
Исследования показывают, что витамин С — это не только эффективный антиоксидант, но и компонент, который помогает осветлять пигментные пятна и повышает выработку коллагена.
3. Выработайте здоровые привычки
Дерматолог Карин Гроссман, доктор медицины, рассказывает, что за свою многолетнюю практику она поняла одну простую истину: никакой крем, лазер или «уколы красоты» не заменят здоровых привычек. Конечно, это не значит, что они помогут остановить старение, но они действительно помогают выглядеть моложаво и ухоженно.
Дерматолог Элизабет Бахар Хаушманд, доктор медицины, считает, что моложе своих ровесников выглядят женщины, которые надлежащим образом очищают кожу вечером, не находятся на солнце в период максимальной солнечной активности, не курят и спят не менее семи часов, в идеале на спине, чтобы предотвратить появление мимических складок.
4. Пересмотрите свой рацион
Дерматолог Денди Энгельман, доктор медицины, напоминает, что красота начинается изнутри. Так, употребление фруктов и овощей может помочь организму и коже оставаться увлажнёнными. Продукты, богатые антиоксидантами, особенно ягоды, помогают защититься от повреждения свободными радикалами. А продукты с пробиотиками (например, кефир, натуральный йогурт), способствуют здоровью кишечника. Здоровью кишечника особенно важно уделять внимание, если вас беспокоит акне, розацеа или экзема.
В целом, для здоровья и молодости кожи нужны продукты, которые поддерживают нормальное функционирование клеток, низкий уровень воспаления и помогают сохранить мышечную и костную массу.
5. Используйте ниацинамид
Специалисты кликини Майо для сохранения молодости кожи советуют выбирать кремы и сыворотки с ниацинамидом. Этот активный ингредиент может уменьшить признаки старения и улучшить тон лица. Он успокаивает чувствительную кожу, что позволяет вводить в уход другие активные компоненты — например, ретиноиды.
6. Оставайтесь сильными и энергичными
Терапевт и специалист по медицине долголетия Аманда Кан, доктор медицины, считает, что для поддержания бодрости необходима низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка, а также силовые тренировки три раза в неделю.
Здоровая диета и умеренные силовые тренировки полезны тем, что помогают повышать уровень коэнзима NAD+ и глутатиона — двух ключевых молекул, количество которых в наших клетках снижается с возрастом.
Глутатион — мощный антиоксидант, который борется с повреждением клеток и защищает ДНК. NAD+ имеет решающее значение для митохондриальной функции, то есть обеспечения клеток энергией. По словам доктора Кан, люди, которые повышают уровень NAD+ и глутатиона, замечают, что качество их кожи значительно улучшается, помимо повышения уровня энергии и умственной концентрации.
7. Работайте над упругостью кожи
Дерматолог Дэвид Колберт, доктор медицины, рассказывает, что самый важный показатель здоровья кожи — её тургор, то есть упругость и эластичность. Вы можете провести классический тест на определение упругости, просто ущипнув кожу на тыльной стороне ладони и отпустив: она сразу же возвращается в исходное положение или постепенно?
Способность кожи растягиваться и возвращаться в исходную форму обусловлена количеством коллагена и эластина. Оказывается, что мы теряем 1% коллагена каждый год, начиная с 20-ти лет, и лучший способ помочь восстановить его — стимулировать клетки вырабатывать больше коллагена. Например, это могут быть лазерные процедуры, светодиодная терапия, бьюти-гаджеты — они увеличивают выработку коллагена.
8. Введите в уход ретиноиды
В домашних условиях стимулировать обновление клеток и выработку коллагена можно с помощью ретиноида — самого проверенного в мире антивозрастного ингредиента. Доктор Энгельман напоминает, что этот активный ингредиент сначала может вызвать раздражение кожи, поэтому вам нужно будет использовать крем или сыворотку в количестве, размером с горошину несколько раз в неделю и увеличивать его по мере улучшения переносимости.
Не забывайте наносить ретиноиды также на тело: крем можно втирать в шею, зону декольте, тыльную сторону рук и любые области, которые подвергаются воздействию окружающей среды и на которых быстрее всего проявляются признаки старения.
9. Защищайте свои руки
Обычно руки не получают такого же ухода, как остальное тело. Между тем, недостаточный уход может привести к преждевременному старению рук, которое, согласно Американской академии дерматологической ассоциации, проявляется ломкостью ногтей, изменением текстуры кожи, пигментными пятнами и морщинами.
Для защиты кожи рук используйте перчатки, когда выполняете домашнюю работу с бытовой химией, а также санскрин.
10. Используйте кислоты для улучшения текстуры кожи
Неровная кожа, гиперпигментация, расширенные забитые поры — всё это делает нас визуально старше, чем мы есть.
Для улучшения текстуры кожи эксперты рекомендуют ввести в уход сыворотку или пилинг, содержащие гликолевую кислоту: она выравнивает тон кожи, улучшает текстуру и очищает поры. Не менее эффективна транексамовая кислота, полученная из аминокислоты лизина. К самым мягким кислотам относят азелаиновую кислоту.
