В самом начале отношений партнеры словно не могут надышаться друг другом и практически не покидают территорию спальни. Постельные «игры» дарят удовольствие и повышают настроение. Но чаще всего пожар страсти между возлюбленными со временем утихает. Чтобы не дать быту превратить интим в обыденность, стоит внести в свой образ жизни небольшие коррективы. MedAboutMe собрал 10 полезных привычек, работающих на улучшение интимной жизни любой пары.
Приглашайте вторую половинку на свидания
Специалисты института имени Кинси установили, что всего 34% супругов занимаются интимом 2-3 раза в неделю. Около 45% семейных пар предаются любовным утехам не чаще нескольких раз в месяц, а 13% участников исследования и вовсе наслаждаются интимными отношениями пару раз в год. И нередко потерей взаимного влечения партнеров становятся бытовые неурядицы. В домашней обстановке сложно расслабиться так, чтобы не отвлекаться на повседневные дела. Спящие дети, шумные домашние животные, соседи за стенкой, нескончаемый ремонт — все это портит романтическую атмосферу.
Забыть о проблемах и настроиться на игривый лад партнерам поможет смена декораций. Вспомните начало своего романа и снова сходите в ресторан или в кино на места для поцелуев. Во время ужина при свечах поговорите о своих чувствах и желаниях, а не о работе или семейных неурядицах. Выделяйте время на такие свидания регулярно!
Ученые также установили идеальную частоту занятий интимом для людей разных возрастов. Например, партнерам в возрастной категории 18-29 лет необходимо посвящать интимным делам примерно 2 раза в неделю или 112 раз в год. В 30-39 лет — совершать не менее 86 половых контактов ежегодно, а после 40-ка — 69 актов за тот же промежуток.
Добавляйте в рацион продукты-афродизиаки
Разбудить страсть возлюбленным помогут специальные продукты питания, повышающие желание. Это настоящее «горючее» для занятий любовью. В качестве вкусных афродизиаков могут выступать как экзотические фрукты со специями, так и более привычная россиянам пища. Лучше всего добавить в меню продукты с содержанием цинка (повышает уровень тестостерона), фитостеролов (стимулируют половую активность), витамина С и лизина (улучшают тонус интимных мышц), витамина Е (активизирует деятельность гипофиза, что приводит к стимуляции работы половых органов). В рацион стоит включить:
- Шоколад — содержит стимуляторы, повышающие чувствительность кожных покровов. А еще в нем есть вещества, вызывающие эйфорию или ощущение легкой влюбленности.
- Морепродукты и рыба — включают много цинка, улучшающего здоровье мужских репродуктивных органов.
- Черника — способствует усилению эрекции, повышает кровообращение. Эти синие ягоды еще называют природной виагрой.
- Грибы — усиливают влечение за счет содержание белка и цинка. Еще Казанова регулярно употреблял сморчки для повышения потенции, Мессалина потчевала любовников трюфелями.
Употребляйте алкоголь умеренно
Иногда настроиться на романтический лад помогает небольшая доза алкоголя. Выпитое за ужином шампанское или вино расслабит обоих партнеров. Интересно, что некоторые спиртные напитки тоже считаются афродизиаками. К их числу относят виноградное вино, текилу, ликеры, коньяк, виски, ром и водку. Не забудьте подать к алкоголю оливки и маслины, клубнику или креветки с авокадо, они тоже усиливают желание.
Главное — не налегать на спиртное! Иначе можно получить обратный эффект. Повышенное содержание алкоголя в крови негативно скажется на эрекции. Злоупотребление спиртными напитками приводит к потере чувствительности и снижению вероятности достижения оргазма обоими любовниками.
Разное отношение к алкоголю в паре тоже может стать причиной развода. Такие выводы можно сделать на основе исследования ученых Университета Буффало из США. Специалисты выяснили, что употребляющие с одинаковой интенсивностью алкоголь партнеры реже расстаются. А если же один супруг выпивает чаще и больше, чем второй, то брак с высокой степенью вероятности обречен.
Избавьтесь от никотиновой зависимости
Курение пагубно влияет на здоровье в целом и приводит к ухудшению эрекции. Доказано, что вредная привычка становится причиной снижения либидо, появления дисфункции в интимной сфере у многих мужчин. В основном такие проблемы связаны с содержащимися в сигаретах токсинами. Эти вещества ухудшают кровообращение, нарушают работу половых органов.
Даже в небольших дозах никотин сужает кровеносные сосуды. Несколько выкуренных перед половым актом сигарет могут стать причиной проблем с эрекцией. Прямым следствием курения в будущем является уменьшение синтеза тестостерона и другие неприятные последствия. В группе риска чаще всего значатся мужчины-гипертоники.
Тратьте время на образование
Половое воспитание — основа успешной интимной жизни. Не стесняйтесь читать больше литературы, статей в интернете об интиме. Новые знания помогут внести разнообразие в отношения, улучшат взаимопонимание между партнерами. На помощь придут самые разные книги и печатные издания — от Камасутры до журналов по психологии.
Если не хочется вместе читать книги «про это», можно уделять время просмотру фильмов с эротическим контекстом. В зависимости от предпочтений, это может быть как кино для взрослых, так и романтические мелодрамы. Совместный просмотр пикантных моментов станет прелюдией к последующим занятиям любовью. А еще эти будоражащие кровь кадры могут стать причиной экспериментов. Увидели новую позу или идею для интимного свидания? Воплотите ее в жизнь!
Как часто бывает, что в начале отношений бурлит страсть, эмоции и есть ощущение, что все это будет длиться вечно. Увы, расстрою вас, это иллюзия. Рано или поздно наступает момент, когда буря страсти утихает, а в интимную жизнь закрадывается рутина. В голове чаще возникают мысли — а того ли я человека выбрал себе в партнеры?
Что делать в такой ситуации? Конечно, можно расстаться и искать новую бурю, но этот метод не самый действенный.
1. Начните заново узнавать партнера, ведь в отношениях наступает период, когда кажется, что уже все знаешь о своем партнере и все изведано, узнано. Это заблуждение. Начните заново ходить на романтические свидания, устраивайте ночь любви, где вам никто не будет мешать.
2. Начните иногда планировать интим, а начинайте прелюдию уже с утра. Завтрак в постель, интимные фото и приятные соблазняющие слова зададут тон на вечер.
3. Перестаньте «тянуть» в свою кровать друзей, детей и родителей, а еще хуже — выяснять в ней отношения, кто не вынес мусор и так далее. В вашей кровати должна быть интимная близость и разговоры на интимные темы. Ссоры и претензии оставляйте где угодно, но только не берите с собой в постель.
4. Научитесь, наконец, отключать голову и расслабляться, оргазмы живут в нашей голове.
5. Увеличьте время прелюдии расслабляющим массажем или более длительными ласками.
6. Займитесь спортом, он активизирует в вашем теле настроение.
7. Продолжайте исследовать свое тело и тело партнера. География эрогенных зон настолько велика, что вы себе даже не представляете, сколько там всего еще скрыто.
8. Добавьте в интимную близость пикантности в виде ролевых игр или пикантных штучек из интим-магазина.
9. Развивайте коммуникацию с партнером, больше говорите и обсуждайте свои предпочтения. Люди не телепаты, чтобы отгадывать желания друг друга.
10. Избегайте стресса, он главный враг интимной близости и желания.
Занимайтесь спортом вместе
Физическая активность — залог хорошего самочувствия и качественного интима. Тренировки повышают самооценку, избавляют от стресса, дарят энергию и повышают настроение. Благодаря такому действию спорт повышает либидо. Чтобы стать в постели раскованнее, уделяйте выполнению физических упражнений хотя бы полчаса ежедневно. И делайте их вместе!
Совместные занятия спортом не только помогут поддерживать свои тела в форме, но и укрепят эмоциональную связь. Вместе можно ходить в тренажерный зал, плавать, бегать или кататься на велосипедах — любой вид активности станет полезным хобби для пары. Исследование, опубликованное в издании Journal of Personality and Social Psychology, доказывает, что экспериментирующие с увлечениями пары чаще всего удовлетворены своими отношениями.
Сам по себе интим — отличная физическая нагрузка. 30 минут занятий любовью сжигают около 85 калорий. Интимные отношения представляют собой аэробную нагрузку, частота сердцебиения особенно высока в моменты прелюдии и достижения оргазма. При предварительных ласках частота биения сердца достигает 120 ударов в минуту, а при оргазме — до 180.
Слушайте сигналы тела
Порой снижение активности связано не только с настроением, взаимоотношениями партнеров, но и с состоянием здоровья. Если потеря влечения сопровождается с другими тревожными симптомами, стоит обратиться к врачу. Насторожиться нужно, если потеря интереса к интимной жизни сочетается с сонливостью и постоянной усталостью, выпадением волос, набором лишнего веса. Такие признаки могут указывать на заболевания щитовидной железы, депрессию и другие проблемы медицинского характера.
Также прислушиваться к своему организму следует для того, чтобы лучше понять свои желания. Определиться с приоритетами позволит мастурбация. Можно использовать и массаж, чтобы сделать процесс исследования сигналов тела взаимным. Такой вид контакта точно пойдет на пользу — прикосновения стимулируют выработку «гормона любви» окситоцина.
Используйте пробуждающие либидо ароматы
Добавить остроты в интимную жизнь партнерам помогут запахи. Манящие ароматы способны улучшить настроение и повысить влечение друг к другу. В спальне стоит разместить источники запаха огурца и солодки. Ноты этих ароматов улучшают вагинальный кровоток у женщин на 13%.
Можно и нужно использовать эфирные масла для возбуждающей ароматерапии. Желание усилят ароматы бергамота, иланг-иланга, жасмина, розмарина, имбиря или сандала. Вкусно пахнущие масла стоит добавлять в ванну или мыло для купания, пропитывать ими салфетки, применять для массажа. Важно лишь уточнить, нет ли у вашего возлюбленного аллергии на какой-либо запах.
Желание у мужчин и женщин способны пробудить разные ароматы. Так, для представительниц прекрасного пола будет более привлекателен партнер, пахнущий орехами, свежим сеном, мускусом. А для мужчин будет притягательной женщина, источающая ароматы ванили и корицы, грейпфрута, фиалки.
Меняйте интерьер супружеской спальни
Не каждая пара может регулярно выбираться на свидания в кафе или кинотеатр, гостиницу. Устраивать смену обстановки можно и дома, приложив немного усилий. Для этого достаточно внести коррективы в интерьер спальни. Чтобы работа над изменениями не превратилась в ремонт, можно просто сменить обычное постельное белье в полоску на черные шелковые простыни или поставить большие зеркала у стен. Обязательно используйте свечи, новые наряды и красивое белье. Хотя эти рекомендации можно встретить в любом женском журнале, они действительно работают!
Обстановка играет особую роль в появлении желания, ведь 85% информации извне мы получаем с помощью зрения. Пусть ваша комната не приедается обоим. И не забудьте убрать из помещения телевизор, чтобы перед сном больше разговаривать друг с другом и заниматься любовью.
Всегда держите ноги в тепле
Бабушкины советы могут использоваться и в интимной сфере. Необычный, но полезный для интимной жизни пары совет — носить в холодную погоду уютные носки. В Университете Гронингена (Нидерланды) ученые провели исследование, которое показало, что женщины, которые держат ступни в тепле, достигают оргазма в полтора раза чаще, нежели босоногие представительницы прекрасного пола.
По мнению специалистов, взаимосвязь между парой носков и качеством интима прямая. Когда женщина ощущает тепло, она чувствует себя более расслаблено, физически и психологически комфортно. А это важнейшие условия для получения удовольствия обоими партнерами.
[cite title="Комментарий эксперта" src="/upload/medialibrary/ea1/denisov_melnikov.jpg" name="Валентин Денисов-Мельников, клинический (медицинский) психолог"]Есть еще один совет, который улучшит вашу интимную жизнь, — заведите себе привычку обсуждать особенности вашей интимной жизни с психологом. И уж тем более консультируйтесь, если хотите каких-то экспериментов, так как интимная жизнь — сфера очень тонкая. Нарушить функцию наслаждения просто, а восстанавливать трудно. Например, неподготовленный первый половой акт (лишение девственности) часто заканчивается для женщин аноргазмией на всю жизнь. А иногда — фригидностью и вагинизмом. Все потому, что кажется, что это все как-то само получится. И в результате — у нас 25% женщин, не испытывающих никакого оргазма, у 34% нет вагинального оргазма. А из тех, у кого он есть, постоянно и легко достигают этого состояния лишь 20% женщин. Остальные с трудом, время от времени и т.п.
На мой взгляд, это ужасающая статистика. И такую ситуацию не изменить пикантным бельем, свечами и приятной музыкой. Это уже корректируется только со специалистом. Не проще ли было бы, если бы мамы проконсультировались со специалистом, а потом рассказали дочерям, как подготовиться к первому разу? Ну а уж взрослым людям просто необходимо обращаться к профильным специалистам, чтобы улучшить функционирование своей интимной сферы. Вы же не проводите техосмотр своей машины самостоятельно. Почему же считаете, что с интимной жизнью сами разберетесь? Так могут думать только те, у кого в интиме все великолепно. Если же вас что-то не удовлетворяет, очевидно, что стоит побеседовать с тем, кто в этом разбирается профессионально.
