28.11.2014 Обновлено: 09.05.2021 3936

Как повысить качество интима с помощью фитнеса: советы

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Занятия спортом могут не только сделать человека более здоровым, бодрым и уверенным в себе, но и помогут наслаждаться интимом, усиливая ощущения и позволяя за счет тренированности разнообразить позы, а также увеличивать продолжительность полового акта. Для этого стоит уделить особое внимание тренировкам определенных мышц, гибкости и общей выносливости организма.

Тренируем мышцы, используемые во время полового акта

Больше всего во время занятий любовью задействуются мышцы тазовой области, именно они нагружаются в процессе выполнения возвратно-поступательных движений как у женщин, так и у мужчин. Недостаточное их развитие приводит к тому, что порыв страсти приходится прерывать иногда в самый ответственный момент из-за нахлынувшей усталости. Вот простое упражнение, которое может вам помочь:

1. Ложитесь на спину, подогнув ноги в коленях, а руки вытянув вдоль тела.

2. Глубоко вдохните и приподнимите таз до такого положения, в котором линии вашей спины и бедер не окажутся на одной прямой, с одновременным выдохом.

3. Задержитесь в данной позиции примерно на 10 секунд, после чего опустите таз. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.

Одним из символов чувственности и привлекательности является семейство кошачьих. Что же характеризует этих грациозных животных? Правильно — гибкая, крепкая спина, которая и у человека нагружается при занятиях интимом. Это «кошачье» упражнение позволит вам проявить дополнительную активность в этом деле.

1. Встаньте на четвереньки, уперевшись руками и коленями в пол.

2. Втяните живот и напрягите мышцы брюшного пресса.

3. Выгните спину вверх, как делают это кошки, задержавшись на несколько секунд, живот при этом сохраняйте напряженным.

4. Теперь наоборот, прогнитесь в пояснице вниз, ощущая напряжение мышц. Также сохраните это положение на несколько секунд.

5. За один подход выполняйте 15–20 повторений, количество подходов варьируйте по самочувствию.

Достаточно тратить на развитие этих мышц всего 5 минут в день, и ваша интимная жизнь улучшится.

Упражнения Кегеля: на пути к фантастическим оргазмам

Доктор Арнольд Кегель разработал свою методику для улучшения интимного здоровья женщин, готовящихся к беременности и родам, но в процессе ее внедрения обнаружил множество приятных «побочных эффектов»: занимающиеся по ней девушки отметили усиление приятных ощущений во время полового акта, возросла сила оргазмов, и более того — некоторые из испытывающих методику на себе впервые испытали вагинальный оргазм, которого уже отчаялись достичь.

Дальнейшие исследования показали: для мужской половины земного шара польза этих упражнений оказалась не меньшей. Выполняя их, мужчина может научиться контролировать момент семяизвержения, задерживая его, что в дальнейшем выливается в невероятный по ощущениям оргазм. Из дополнительных эффектов стоит отметить улучшение эрекции и усиление либидо.

Как почувствовать мышцы, которые необходимо тренировать? Для этого достаточно задержать струю в процессе мочеиспускания. Те мышцы, которые при этом задействованы, и будут целевыми. Основных упражнений существует три типа:

  • Сокращения. Резко напрягите мышцы и тут же их расслабьте.
  • Медленные сжатия. Интимные мышцы медленно напрягаются, и задерживаются в таком положении на несколько секунд.
  • Выталкивания. Здесь нужно тужиться, словно при стуле или мочеиспускании (женщинам — как при родах). Напрягать следует также и мышцы живота.
Начинать следует с 10 повторений каждого упражнения, постепенно доведя их до 30. Несомненный плюс методики Кегеля — для нее не нужен фитнес-зал и особое оборудование. Заниматься можно где угодно — дома, на работе или в транспорте. Выполняйте столько подходов за день, сколько сможете, в идеале надо довести количество до пяти подходов по 30 выполнений каждого упражнения в день. 

Бегом в постель!

Бег — самая доступная аэробная нагрузка, позволяющая поднять общую выносливость организма, которой иногда так не хватает в процессе занятия любовью. Кроме общеукрепляющего, оказывает бег и особое воздействие на интимную сферу. В процессе беговой тренировки усиливается кровообращение в области малого таза, что приводит к усилению полового влечения и ощущений от интима. Прилив крови к половым органам сохраняется на протяжении получаса после пробежки, так что это самое лучшее время для любовного акта.

Йога — ключ к гармонии в интимной сфере