Как повысить качество интима с помощью фитнеса: советы

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Занятия спортом могут не только сделать человека более здоровым, бодрым и уверенным в себе, но и помогут наслаждаться интимом, усиливая ощущения и позволяя за счет тренированности разнообразить позы, а также увеличивать продолжительность полового акта. Для этого стоит уделить особое внимание тренировкам определенных мышц, гибкости и общей выносливости организма.

Тренируем мышцы, используемые во время полового акта

Больше всего во время занятий любовью задействуются мышцы тазовой области, именно они нагружаются в процессе выполнения возвратно-поступательных движений как у женщин, так и у мужчин. Недостаточное их развитие приводит к тому, что порыв страсти приходится прерывать иногда в самый ответственный момент из-за нахлынувшей усталости. Вот простое упражнение, которое может вам помочь:

1. Ложитесь на спину, подогнув ноги в коленях, а руки вытянув вдоль тела.

2. Глубоко вдохните и приподнимите таз до такого положения, в котором линии вашей спины и бедер не окажутся на одной прямой, с одновременным выдохом.

3. Задержитесь в данной позиции примерно на 10 секунд, после чего опустите таз. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.

Одним из символов чувственности и привлекательности является семейство кошачьих. Что же характеризует этих грациозных животных? Правильно — гибкая, крепкая спина, которая и у человека нагружается при занятиях интимом. Это «кошачье» упражнение позволит вам проявить дополнительную активность в этом деле.

1. Встаньте на четвереньки, уперевшись руками и коленями в пол.

2. Втяните живот и напрягите мышцы брюшного пресса.

3. Выгните спину вверх, как делают это кошки, задержавшись на несколько секунд, живот при этом сохраняйте напряженным.

4. Теперь наоборот, прогнитесь в пояснице вниз, ощущая напряжение мышц. Также сохраните это положение на несколько секунд.

5. За один подход выполняйте 15–20 повторений, количество подходов варьируйте по самочувствию.

Достаточно тратить на развитие этих мышц всего 5 минут в день, и ваша интимная жизнь улучшится.

Упражнения Кегеля: на пути к фантастическим оргазмам

Доктор Арнольд Кегель разработал свою методику для улучшения интимного здоровья женщин, готовящихся к беременности и родам, но в процессе ее внедрения обнаружил множество приятных «побочных эффектов»: занимающиеся по ней девушки отметили усиление приятных ощущений во время полового акта, возросла сила оргазмов, и более того — некоторые из испытывающих методику на себе впервые испытали вагинальный оргазм, которого уже отчаялись достичь.

Дальнейшие исследования показали: для мужской половины земного шара польза этих упражнений оказалась не меньшей. Выполняя их, мужчина может научиться контролировать момент семяизвержения, задерживая его, что в дальнейшем выливается в невероятный по ощущениям оргазм. Из дополнительных эффектов стоит отметить улучшение эрекции и усиление либидо.

Как почувствовать мышцы, которые необходимо тренировать? Для этого достаточно задержать струю в процессе мочеиспускания. Те мышцы, которые при этом задействованы, и будут целевыми. Основных упражнений существует три типа:

  • Сокращения. Резко напрягите мышцы и тут же их расслабьте.
  • Медленные сжатия. Интимные мышцы медленно напрягаются, и задерживаются в таком положении на несколько секунд.
  • Выталкивания. Здесь нужно тужиться, словно при стуле или мочеиспускании (женщинам — как при родах). Напрягать следует также и мышцы живота.
Начинать следует с 10 повторений каждого упражнения, постепенно доведя их до 30. Несомненный плюс методики Кегеля — для нее не нужен фитнес-зал и особое оборудование. Заниматься можно где угодно — дома, на работе или в транспорте. Выполняйте столько подходов за день, сколько сможете, в идеале надо довести количество до пяти подходов по 30 выполнений каждого упражнения в день. 

Бегом в постель!

Бег — самая доступная аэробная нагрузка, позволяющая поднять общую выносливость организма, которой иногда так не хватает в процессе занятия любовью. Кроме общеукрепляющего, оказывает бег и особое воздействие на интимную сферу. В процессе беговой тренировки усиливается кровообращение в области малого таза, что приводит к усилению полового влечения и ощущений от интима. Прилив крови к половым органам сохраняется на протяжении получаса после пробежки, так что это самое лучшее время для любовного акта.

Йога — ключ к гармонии в интимной сфере

Многие люди чувствуют себя недостаточно гибкими и пластичными, почему и в постели от экспериментов стараются воздерживаться. Справиться с такой неуверенностью помогут занятия йогой. Они не только позволят вам получать удовольствие в позициях, которые раньше казались вам совсем неудобными, но и научат расслабляться и правильно концентрироваться на своих ощущениях. Некоторые из школ йоги уделяют гармоничному развитию интимной сферы человека особое внимание, давая ученикам техники управления интимной энергией. Недаром самый известный трактат по искусству любви — Кама-Сутру — придумали в Индии, на родине всех йогических практик.

Поднимаем тяжести… и либидо

Не стоит забывать и классических фитнес-тренировках с отягощениями. Кроме того, что стройное, подтянутое тело повышает уверенность его обладателя в себе и вызывает желание у особ противоположного пола, регулярные анаэробные нагрузки положительно влияют и на гормональную сферу. Дело в том, что половое влечение зависит от уровня тестостерона не только у мужчин, но и у женщин, поэтому тренироваться с железом полезно обоим полам.

У мужчин особое влияние на уровень тестостерона оказывают тяжелые, базовые упражнения со штангой (такие, как становая тяга и приседания). Если поклонник фитнеса делает достаточно подходов в стойке для приседа, то сумеет удивить количеством «подходов» и свою даму в постели. Некоторые девушки не желают тренироваться с железом, боясь «перекачаться», но их опасения абсолютно беспочвенны — их организм вырабатывает во много раз меньше тестостерона, влияющего на рост мышц, поэтому им после посещения тренажерного зала грозит лишь увидеть идеальную фигуру в зеркале.

Фитнес и интим отлично дополняют друг друга, ведь регулярный интим сам по себе является частью здорового образа жизни и отличной нагрузкой. Увлекающиеся различными видами фитнес-активности и в интиме, как правило, более активны, выносливы и раскрепощены. Чаще занимайтесь и тем, и другим, и вы надолго сохраните отличное здоровье, молодость и позитивный настрой!

Читайте далее

Как сохранить трезвую память до старости: топ 7 способов

У вас слабая память? Вы тяжело запоминаете лица людей, маршрут движения или стихи? Есть способы развить свою память и предотвратить появление старческой деменции.

Депрессия: причины и признаки

Узнайте о 5 причинах и 7 признаках депрессии. Зная о симптомах и истоках, легче найти эффективные способы борьбы с ней.

Пременопауза: предвестники раннего климакса

Как женщинам после сорока лет облегчить проявления раннего климакса? Какие меры следует предпринять?

Как в домашних условиях лечить заболевания органов малого таза у женщин: современный подход

Физиотерапия на страже женского здоровья: профессиональный медицинский аппарат для лечения в домашних условиях
Опубликовано 28.11.2014 22:04, обновлено 09.05.2021 20:59
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте также

Отношения после интима: 8 распространенных женских ошибок

Многие из нас воспитаны в старых патриархальных традициях и начинают странно вести себя после первого интима. Если отношения с этим человеком нам важны, то главное при этом — не совершать самых распространенных ошибок.


Фитнес вместе с ребенком: советы для молодых мам

Известно, что физическая активность укрепляет организм ребенка, повышает его сопротивляемость к различным заболеваниям, способствуют правильному формированию скелета и осанки.

Секреты фитнеса: как совмещать силовые и кардиоупражнения
Когда выполнять кардио: до или после силовых упражнений? Вопрос непростой: слишком много противоречивых мнений. В этот статье мы постарались ответить на него как можно более точно – чтобы сделать ваши тренировки максимально эффективными.