Многие люди во время праздников, каких-либо торжеств или просто ввиду соответствующего образа жизни не ограничивают себя в еде и вдоволь наедаются. Однако вскоре лишний вес дает о себе знать. В результате ухудшается самочувствие, внешний вид, но не у многих хватает силы воли, терпения приступить к нормальному образу жизни, заняться фитнесом, скорректировать питание в пользу здорового и привести фигуру в надлежащий вид.
Как сбросить лишний вес
Эта проблема относится также и к мамочкам, находящимся в декрете. Многие во время беременности набирают лишний вес. Женщины полагают, что после родов вес придет в норму и фигура примет былую привлекательность. Однако на деле зачастую выходит совсем иначе и снижение веса не происходит. При этом желание или возможность заниматься спортом есть не у всех, а сидеть на диетах иногда тоже не хочется или есть какие-либо запреты на соблюдение методик для похудения, например, проблемы с желудочно-кишечным трактом. Хотя присутствует сильное желание похудеть. Что же делать в этой ситуации?
Согласным проведенным исследованиям голландских ученых, сбросить лишний вес и привести фигуру в форму позволяет не только физическая нагрузка, получаемая в спортзале, но и обычные привычные движения, действия, которые человек совершает ежедневно, в том числе, дома.
Рассмотрим десять полезных привычек для худеющих, которые помогут эффективно тратить энергию и снижать лишний вес. Все привычки для удобства разделены на несколько групп: утренние, дневные и вечерние. За две-три недели их соблюдения можно добиться определенных результатов и заметно улучшить свой внешний вид.
Утренняя привычка для снижения веса №1. Чистка зубов пританцовывая
Речь идет не о том, что нужно танцевать какой-то определенный танец. Можно, например, делать ритмичные покачивания бедрами, напрягать мышцы ног и т. д. Ведь подобные движения приводят к трате энергии организмом.
Привычка №2. Нанесение макияжа в положении стоя
В среднем, на нанесение макияжа (подводка бровей, нанесение крема, туши, помады и т. д.) женщины ежедневно затрачивают примерно пятнадцать-двадцать минут в день. Путем нехитрого подсчета можно вычислить, что за месяц на это уходит порядка пятидесяти часов.
Когда мы сидим, организмом тратится гораздо меньше энергии. Другое дело стоя. В этом случае энергия расходуется на поддержание осанки. Можно расправить плечи, втянуть живот, подтянуть ягодичные мышцы. И в таком положении проводить нанесение макияжа. Таким образом тратится не только энергия и идет похудение, но и укрепляются сосуды, расположенные в нижних конечностях. Так как мышцы пребывают в напряжении, циркуляция кровообращения улучшается. Чередование фаз напряжение-расслабление мышц благоприятно сказывается на здоровье. Улучшается самочувствие.
Привычка №3. Выходить из транспорта за одну остановку до пункта назначения
Другими словами делать больше пеших прогулок. Например, следуя на общественном транспорте на работу или везя ребёнка в детский садик или школу, можно выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком. Или как вариант можно идти не к привычной остановке, которая ближе к дому, а к следующей/предыдущей. Все зависит от обстоятельств. При желании, что-то придумать для себя можно.
Польза от таких прогулок будет очевидна. Улучшится кровообращение, микроциркуляция, поступление кислорода и полезных веществ к органам малого таза, сердечной мышце, головному мозгу. Будет задан тонус мышцам. Конечно, выходить из дома, возможно, придется пораньше.
Дневная привычка №1. Пакеты с покупками из магазина носить в обеих руках
Можно сделать следующее. Разделить купленные в магазине продукты, вещи на две примерно равные по весу части и сложить их в два пакета. По дороге домой можно руками слегка подтягивать сумки вверх. В результате происходит напряжение в двуглавой мышце руки (бицепс) и трехглавой (трицепс), расположенной на тыльной стороне руки. При этом также подрабатывают мышцы пресса и ягодичные мышцы.
Подобная прогулка с отягощениями в руках сопоставима с пробежкой на беговой дорожке или шорт-треке со скоростью целых восемь километров в час.
Привычка №2. Приготовление пищи в положении стоя
Те или иные этапы приготовления пищи многие проводят в положении сидя (например, чистка картошки). А иногда еще и с закинутой на ногу ногой. Последнее положение является и небезопасным, так как происходит ухудшение, затруднение кровообращения в нижних конечностях.
Готовить пищу лучше стоя, причем не просто стоять, а выполнять какие-то движения. В результате улучшится кровоток и будут сжигаться лишние калории. Стоя за столом, попробовать немного приподыматься на носках, напрягать те или иные группы мышц. В принципе, можно дать волю фантазии, что еще интереснее. Так, если поставить чашу с картошкой на пол, то каждый раз при необходимости достать новую картофелину для чистки, придется нагибаться, а может и приседать. Кому как больше нравится. Можно сочетать и то, и другое, и третье.
Привычка №3. Переложить вещи так, чтобы за ними нужно было тянуться
Мы часто пользуется на кухне столовыми приборами (ложками, вилками, ножами и т. д.), кружками, тарелками и т. п. Зачастую они расположены недалеко и невысоко, чтобы их удобно было брать. Но можно переложить эти предметы на полочки повыше. И каждый раз, когда понадобится тот или иной столовый прибор нужно будет подставить стул или встать на цыпочки и тянуться, чтобы достать предмет. То же самое можно проделать с вещами в шкафах, например, в спальной комнате, гостиной.
Правила №4. Поливка цветов из чайной чашки
Обычно в доме присутствуют какие-либо комнатные растения, цветы. При их поливании можно не набирать целую бутылку воды и ходить с ней по дому, а поливать каждое растение из чайной или кофейной чашечки, возвращаясь каждый раз на кухню или ванную, чтобы набрать воды.
Привычка №5. Мытье полов без использования швабры
Известно, что на мытье полов руками в течение десяти минут тратится порядка ста двадцати килокалорий. Это равносильно езде на велосипеде в течение четырнадцати минут, что оказывает благоприятное влияние на похудение. При этом разрабатываются мышцы. Мыть нужно наклоняясь в пояснице. Нельзя вставать на колени и прочие уловки для облегчения задачи.
Вечерняя привычка для похудения №1. Двигаться при разговоре по телефону
Ежедневно тратится немало времени, чтобы поговорить по телефону с мамой, подругами и т. д. Если встать и начать ходить по комнате или квартире, будет происходить трата энергии.
Привычка №2. Переключение каналов без помощи пульта дистанционного управления
Если требуется переключить канал или выключить телевизор, нужно встать, подойти к телевизору, сделать нужное действие и вернуться обратно. Чем просто лежать или сидеть перед телевизором при просмотре телевизионных программ, можно встать помаршировать. Или сидя на диване, стуле, кресле подымать ноги.
И еще один нюанс. Необходимо ввести для себя и строго придерживаться такого правила. Каждый раз, забывая выполнять ту или иную полезную привычку, накладывать на себя «штрафные санкции», «расплатой» за которые будет, например, качание пресса. Но нужно быть честным с собой и не делать себе поблажек. Ведь все это делается для своей же пользы.
Продолжая и дальше соблюдать эти простые правила в течение минимум двух-трех недель, можно быстро и без особых усилий сбросить лишний вес. И будет отлично, если какие-то привычки, а может все из них, прочно войдут в жизнь. В результате, делая привычные действия, будут сжигаться лишние калории и проблем с весом в дальнейшем не возникнет.
