Часто желание снизить вес приходит внезапно, а расстаться с лишними килограммами нужно «здесь и сейчас». Вот и выбирают худеющие экстремальные методики. Но идя у них на поводу, вместе с лишними сантиметрами и объёмами они теряют здоровье.
Как не оказаться стройным, но больным — рассказывает MedAboutMe.
1. Никогда не голодайте
Тело человека нуждается в питании каждый день. Благодаря содержанию в пище клетчатки, аминокислот, витаминов, минералов и других полезных вещей, оно правильно функционирует и поддерживает здоровье. Но если человек вдруг объявляет голодовку, все идет под откос.
Чрезмерное сокращение калорий приводит к появлению чувства усталости, упадку сил, обезвоживанию организма, обострению хронических заболеваний, ухудшению состояния кожи и выпадению волос. При этом придерживаясь правильного питания можно худеть легко, сытно и безопасно.
2. Не ограничивайте жиры в питании
Отправляясь в магазин, многие худеющие ищут пометку «обезжиренный» на каждом продукте или вовсе отказываются полностью от жиров. Но избавляясь от жира в рационе, они подставляют под удар свое здоровье.
Чтобы худеть и вести здоровый образ жизни в целом, человек должен употреблять определенное количество жира каждый день. Рекомендуемые нормы — 1-1,3 г жира на каждый килограмм тела человека.Опасны только насыщенные жиры и трансжиры, которые содержатся во вредных продуктах питания — фастфуде или обработанной пище.
Но и обезжиренные продукты часто ничем не лучше. Забирая при их изготовлении жиры, производители включают в состав много сахара, соли, эмульгаторов и других веществ, чтобы создать привычную структуру блюда или сделать его вкусным. Поэтому в выборе продуктов стоит придерживаться «золотой середины», выбирая цельные в меру жирные варианты.
Здоровые жиры нужны организму для усвоения витаминов и полезных веществ. Они важны для построения клеточных мембран и правильной выработки определенных гормонов. Если возникнет дисбаланс гормонов в ответ на исключение жиров, это сильно затормозит похудение.
3. Не изнуряйте тело в спортзале
В погоне за стройностью некоторые люди выбирают интенсивные тренировки и практикуют их каждый день. Но неподготовленное тело не может правильно взять нагрузку — техника упражнений страдает и способствует появлению травм. При этом длительные тренировки быстро приводят к переутомлению и выгоранию. Как следствие — худеющий отказывается от них и еще больше набирает вес.
Для потери веса достаточно заниматься 3-5 раз в неделю, практикуя те нагрузки, которые соответствуют уровню подготовки.
4. Не принимайте «жиросжигающие» добавки
Чаи, пилюли, порошки, БАДы и другие продукты для похудения — это многомиллиардная прибыль. Их реклама утверждает, что они сжигают жир и помогают подтянуть тело, не имеют противопоказаний и побочных эффектов. Но в лучше случае такие продукты полностью бесполезны, а в худшем — достигают поставленных целей ценой здоровья.
Потеря веса — это длительный процесс. Никакие добавки не могут его ускорить, не влияя на общее здоровье. Единственный здоровый путь к похудению — постепенное снижение веса с помощью здорового питания и умеренных нагрузок.
Когда-то было модным худеть на тайских таблетках для похудения. В их состав входил фенфлурамин — сильнодействующий компонент, запрещенный на территории России. Таблетки обещали снизить аппетит и изменить пищевое похудение. И хотя это действительно соответствовало правде, не были озвучены серьезные побочные эффекты. Пилюли повреждали печень и вызывали психические нарушения.
5. Не наказывайте себя за лишний вес
Окидывая свое тело ненавидящим взглядом в зеркале, ругая за поздний ужин или второй завтрак, человек не помогает себе похудеть, но при этом ухудшает эмоциональное состояние. На фоне этого нередко возникает эмоциональное переедание и, как следствие, — увеличение веса.
Доктор философии Кристин Нефф пришел к выводу, что люди, которые с пониманием относятся к своему телу и принимают его таким, какое оно есть, более эффективно снижают вес. В то время как самокритика и самобичевание ухудшают ситуацию. Выводы ученого подтвердили исследования.
6. Не соглашайтесь на жесткие диеты
Главная проблема большинства диет в том, что они не предназначены для длительного периода времени. Как правило, это довольно жесткие рационы, где принцип похудения всегда один — жесткое ограничение калорийности рациона.
Этот провоцирует у худеющих срывы, заставляет их мучиться от приступов голода, а к тому же может вызвать ухудшение здоровья. При этом возвращение к привычному рациону снова вызывает набор веса, и прибавка часто превышает те цифры, которые худеющий пытался сбросить изначально.
Одна из популярных, но опасных диет мира — ХГЧ-диета. Появилась она в 1954-м году. Чтобы активизировать процесс похудения, создатель диеты рекомендует принимать гормональные капли и питаться на 500-800 ккал в сутки.
Женщины, которые поверили в эффективность и безопасность этой диеты, хоть и потеряли лишние килограммы, но вместе с тем получили серьезные проблемы со здоровьем в результате нарушения гормонального фона. Вмешалось мировое сообщество, дав негативную оценку диете.
7. Не переедайте здоровой пищи
Хотя многие продукты питания полезны для здоровья, все они содержат калории. Их избыток будет способствовать дальнейшему накоплению жиров, поэтому планируя меню для похудения, все равно нужно проявлять чувство меры.
То, что здоровой еды нельзя переесть — распространенный миф!
8. Не взвешивайтесь каждый день
Ежедневно вставая на весы и видя, что стрелка не спешит откатываться назад, некоторые худеющие теряют мотивацию к снижению веса. А между тем — похудение — дело небыстрое и взвешиваться каждый день не имеет смысла.
Тем более что даже умные весы не могут точно показать, как меняется состав тела. Поэтому измерять вес лучше 1 раз в неделю в один и тот же день натощак.
Какие данные могут предоставить весы-анализаторы, мы рассказывали в материале «Какой у тебя процент жирности? Обзор умных весов».
9. Не ограничивайте себя во всем
Даже во время похудения можно допускать небольшие «вольности». Иначе тяга к привычной или любимой еде сыграет злую шутку и вызовет срывы. Чтобы этого не случилось, специалисты советуют пользоваться правилом «80:20». Это означает, что большую часть времени — то есть 80%, худеющий питается здоровыми продуктами, а 20% — позволяет себе то, что очень хочется, но не рекомендуется.
Чтобы не увлечься, можно составить график: 5 дней в неделю питаться правильно, а в выходные — 2 приема пищи отвести любимым, пусть и не самым здоровым блюдам. Немного наслаждения и в жизни не помешает, и похудение не замедлит.
10. Не лишайте себя сна
Полноценный ночной отдых очень важен для здоровья и похудения. Большой обзор научных исследований 2014 года показал, что существует прямая связь между сном менее шести часов в сутки и развитием ожирения.
А другие исследования демонстрируют, что недостаток сна во время похудения способствует перееданию и может уменьшить количество теряемых килограммов. Поэтому специалисты Sleep Foundation советуют придерживаться полноценного графика сна и избегать поздних ужинов. Перекусы прямо перед сном также способствуют набору веса.
Худейте правильно и будьте здоровы!
