Ваш близкий человек (друг, муж, папа или мама) наконец-то изъявили желание похудеть? Ваши убеждения достигли своей цели, но теперь на вас же ложится и вся ответственность за процесс, а значит и результат. Как помочь близкому в похудении, диету какую предложить или же остановиться на правильном питании?
Проблемы и ошибки
Стоит заранее остановить себя в желании предложить близкому человеку какую-то чудо-диету. По мнению ученых, данные исследования которых были опубликованы в журнале Nutrición hospitalaria, они приносят больше вреда, чем пользы, а их успех основан не на потере лишнего жира, а на потере мышечной массы. Не стоит надеяться и на «волшебны» суперфуды — ананасы, грейпфруты, яблоки и огурцы, а тем более уксус, соду и простую воду, которой чуть ли не полностью заменяют привычный рацион.
Если человек будет продолжать питаться точно так же, как и прежде, просто добавив в рацион яблоки или ананасы, в его внешнем облике ничего не изменится. А вот еще суперфуды в питании, которые себя не оправдали.
Необходимо менять сам подход к питанию, пересматривать пищевые привычки и пристрастия. Возможно, а если вы живете под одной крышей, то тем более вероятно, что вам тоже придется соблюдать новые правила в питании, но ведь кто-то должен подавать любимому человеку хороший пример?
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияПравила и особенности диеты
Желая помочь близкому человеку сбросить лишний вес, можно заручиться следующими правилами и принципами диеты:
- Никакого фастфуда и полуфабрикатов
Если вы любили забежать с мужем или мамой в ларек быстрого питания и перекусить чем-то типа гамбургера или хотдога, то теперь лучше найти поблизости какое-то кафе или столовую. А еще лучше начать готовить пищу самостоятельно, например, на выходных, ведь будни, как правило, все расписаны. Можно приготовить еды на неделю, разложив по контейнерам и таким образом обеспечить себя пропитанием на продолжительный срок;
- Нет жарке
Даже изменив способ приготовления пищи, можно изменить ее калораж и пользу в нужную сторону. Отказ от жарки несет массу плюсов и может существенно сократить время приготовления пищи, да и освободить руки, ведь запекание не требует присутствия у плиты и переворачивания продуктов, а жарка требует;
- Половина тарелки — это овощи и фрукты
Конечно, тяжело заставить человека сразу отказаться от любимого плова или картофеля фри, но если заменить половину порции свежими овощами, это неизбежно приведет к потере лишнего веса. Так считают ученые, данные исследования которых были опубликованы в журнале Advances in Nutrition. Это же касается и фруктов, выступающих основным источником витаминов, минералов, антиоксидантов, фитоэстрогенов и противовоспалительных веществ. Фрукты можно употреблять в качестве перекуса, поэтому не забывайте класть их в сумку близкого человека, выходящего из дома;
- Ужин за 4 часа до сна
Нередко люди с лишним весом набирают его не потому, что много едят в течение дня, а потому что пропускают ужин, а потом наедаются перед сном. Если муж засиживается за компьютером, а папа пропадает в гараже, имеет смысл напомнить ему о том, что пора подкрепиться и проследить, чтобы близкий человек ничего не ел перед отходом ко сну. А вот что можно есть на ночь, если хотите похудеть;
- Кефир перед сном
Предложив любимому человеку стакан кефира перед сном, вы обеспечите качественное засыпание, которому нередко мешают голодные позывы в желудке. А еще кисломолочные напитки очень полезны для кишечника, ведь в них содержатся дружественные ему бактерии.
Все эти правила помогут близкому человеку похудеть, а вам остается только поддерживать его, хвалить и радоваться успехам.
