Звездный тренер Марк Ланговски знает секрет плоского живота без изнуряющих тренировок и голодовок. Он уверен, что важно есть продукты, которые не просто насыщают, но и помогают сохранять пресс. Эти продукты должны всегда быть в рационе — тогда питание будет сбалансированным и тяга к сладостям и фастфуду снизится.
Красная рыба
Красная рыба ассоциируется с праздничным столом, и это не случайно — она действительно считается деликатесом. Мягкий нежный вкус, отличное сочетание с разными продуктами и высокая пищевая ценность — это делает красную рыбу невероятно полезным продуктом. В составе есть Омега-3 — эти кислоты предотвращают развитие заболеваний сердца и сосудов, снижают уровень вредного холестерина. В ней содержится белок, который легко усваивается. Селен укрепляет иммунитет, замедляет процессы старения.
Красная рыба входит в диетическое меню, потому что в ней много белка и мало углеводов. Она отлично насыщает и не откладывается в виде жиров на животе и боках. Регулярное употребление улучшает обмен веществ, что помогает поддерживать живот в идеальной форме.
Эдинбургские ученые провели ряд исследований, которые показали, что небольшое количество сахара в повседневном рационе помогает сбросить вес. Это объясняется тем, что организм работает в режиме «изобилия» и не пытается «экономить» запасы. В результате процесс похудения идет намного быстрее. Главное — не злоупотреблять сахаром.
Яйца
Яйца богаты белком, который легко усваивается, в составе желтка много питательных веществ. Это низкокалорийная еда, но при этом насыщение приходит надолго, что дает возможность избежать переедания. В яйцах есть незаменимые аминокислоты, которые помогают разогнать метаболизм, а белок еще больше усиливает этот эффект.
Чтобы живот был плоским, есть нужно вареные яйца, не больше 2—3 шт. в день. Яйца можно сочетать со 100 г цельнозерновой крупы или с овощами. А вот быстрые углеводы — враг плоского живота.
Шпинат
Регулярное употребление шпината помогает снизить калорийность рациона. На то, чтобы его переварить, организм тратит много энергии. Благодаря этому жир не откладывается на животе и других проблемных частях тела. Шпинат лучше употреблять в первой половине дня, а ужин перенести на более раннее время — тогда организм быстрее его переварит.
Контролируйте калорийность пищи. Невозможно похудеть, если потреблять больше, чем тратить. Например, калорийность небольшой порции овощного салата примерно 20 ккал, но если заправить его маслом оливы, она увеличится до 65 ккал.
Бобы
Этот продукт — отличный источник растительного белка. А благодаря составу удовлетворяются потребности организма в аминокислотах. Бобы содержат клетчатку, которая дает ощущение сытости надолго, поэтому не хочется переедать. Желчегонный эффект способствует выведению холестерина из организма и нормализует уровень сахара в крови.
Семечки тыквы
Несмотря на то, что тыквенные семечки достаточно калорийные, их употребление поможет сделать живот плоским. В составе много клетчатки, она очищает кишечник и ускоряет обмен веществ. При похудении благодаря белку, который в большом количестве содержится в семечках, сохраняется мышечная масса и появляется красивый рельеф. Семена тыквы имеют высокий гликемический индекс, поэтому после их употребления не хочется сладкого. Однако злоупотреблять не стоит — дневная норма составляет до 50 г.
Низкоуглеводные диеты приводят к слабости, раздражительности, бессоннице и ухудшению памяти. Когда организм не получает углеводы, он переходит в режим «экономии» и начинает запасаться жирами. Это ведет не только к лишнему весу и дряблому животу, но и к образованию холестериновых бляшек.
Оливковое масло
В его составе много полиненасыщенных и мононенасыщенных жирных кислот, которые уменьшают уровень вредного холестерина. Масло оливы содержит витамины и антиоксиданты, которые необходимы для нормальной работы организма. Чтобы не набрать лишний вес и иметь плоский живот, нужно регулярно добавлять небольшое количество масла оливы в свой рацион. Оно содержит олейлетаноламид — это вещество подает сигнал в мозг о том, что организм насытился и больше пища не нужна. Недостаточное количество этого вещества приводит к перееданию.
Киноа
Киноа неслучайно назвали суперфудом. В этой крупе содержится много полезных элементов, благодаря которым нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и надолго появляется чувство сытости. Стрессовые ситуации расшатывают нервную систему, из-за чего часто бывают переедания. В составе киноа есть много магния, который успокаивает нервную систему, а клетчатка способствует выведению токсинов и расщеплению жиров. Аминокислоты и другие ценные элементы в составе нормализуют процессы обмена и ускоряют похудение.
Чтобы худеть без вреда для здоровья и сброшенный вес не вернулся, не стоит практиковать «быстрые» диеты. Сбрасывая больше 5 кг в неделю, уходит и мышечная ткань, а подкожная жировая клетчатка остается. В результате очень ухудшается качество кожи, теряется тонус.
Авокадо
Авокадо — продукт достаточно калорийный, однако благодаря своему составу он может способствовать похудению. Он содержит мононенасыщенные жиры, полезные для здоровья, и в нем совсем мало сахара. Авокадо способствует снижению уровня жира на животе, уменьшает уровень вредного холестерина и надолго утоляет голод.
Бурый рис
Польза бурого риса, или коричневого, как его еще называют, обусловлена его химическим составом. Клетчатка нормализует микрофлору, стул становится регулярным. Снижается уровень холестерина, организм очищается от вредных веществ, что способствует похудению. Марганец участвует в выработке энергии из белков и углеводов, что препятствует отложению жировых накоплений.
Еще одно важное правило, которое поможет обрести плоский живот — завтрак в течение первого часа после пробуждения. Тогда организм получает необходимую ему энергию. А ужин должен быть не позже, чем за 2—3 часа до сна — тогда пища успеет перевариться.
Красивое тело — это результат ежедневных усилий. Недостаточно сидеть на диетах или раз в полгода ходить в спортзал — необходимо менять образ жизни. Жир не уходит локально только с живота, худеет все тело. Поэтому важно знать основные правила красивого тела.
Стресс усиливает выработку гормона кортизола, из-за чего возникает желание заедать проблему, чтобы улучшить свое состояние. Высокий уровень гормона стресса может привести к увеличению количества жировых клеток в районе живота, поэтому необходимо учиться релаксировать. В этом могут помочь дыхательные практики или медитации.
Аэробные нагрузки помогают сжигать лишний жир и делают тело более подтянутым. А силовые помогут прорисовать рельеф.
