08.08.2017 6978

11 нескучных тренировок для тех, кто ненавидит фитнес

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Кто-то занимается фитнесом с удовольствием, предвкушая время, проведенное в спортзале, а другой — практически из-под палки, каждый раз находя для себя мотивацию. Тем не менее, правительство РФ уверено: через 3 года каждый второй россиянин будет следовать здоровому образу жизни.

Что делать тем, кто ненавидит фитнес? Попробовать нескучные тренировки! Топ-11 лучших — представляет MedAboutMe.

Прыжки на батуте

Прыжки на батуте

«Быстрее, выше, сильнее!». Таким лозунгом руководствуются инструкторы, проводя групповое занятие по прыжкам на батуте. Юные девчонки, галантные кавалеры и дамы в возрасте скачут от души, забыв об усталости, житейских сложностях и планах на завтра. Прыжки на батуте снимают зажимы, подтягивают тело и улучшают настроение.

В час тратится не менее 500 калорий, а значит, совсем скоро вы станете обладателями стройной фигуры с красивыми рельефными мышцами. Скорее становитесь в центр батута! Раз — два — три — прыжок!

Плавание

Если перспектива плавать в бассейне среди «первых» и «отстающих» навевает скуку, забудьте о соревновательном духе и занимайтесь в удовольствие! Возьмите в дорогу нехитрый обед и отправляйтесь на озеро или речку. Здесь не нужно показывать результаты, играть мускулами или демонстрировать плоский живот — просто плывите, купайтесь в лучах солнца и пусть весь мир подождет! Отдых на природе — лучшее, что может предложить это лето.

Танцы

Танцы

Пусть говорят, что это несерьезно, но вы не верьте! Танцевальная нагрузка сопоставима с фитнес-тренировкой, дело лишь в выборе танцевального класса. Двигаясь в ритме вальса, рок-н-ролла, зумбы или хип-хоп, вы прорабатываете все группы мышц и активно сжигаете калории. Порой танцы воспринимаются как развлечение, но на самом деле — это хороший вариант кардионагрузки. А значит, приятных перемен во внешности не избежать!

Упражнения на диске «Грация»

Один из простейших тренажеров подарит вам незабываемые впечатления! На диске здоровья можно упражняться под любимую музыку, в положении стоя и сидя, тренируя координацию движений, снимая мышечное напряжение, укрепляя суставы и развивая подвижность позвоночника. Вы прокачаете мышцы бедер, ягодиц, пресса и боков, и при этом будете чувствовать себя превосходно. Скорее становитесь на диск и начинайте тренировку!

Йога

Последователи духовного учения знают: даже короткий сеанс медитации иногда заставляет попотеть. Что уж говорить об исполнении асан — торжества тела над разумом. Непосвященные удивятся, но некоторые позы в йоге превосходят по сложности отдельные фрагменты Камасутры, над которыми так часто подшучивают в народе. Если же вы хотите, чтобы вам стало по-настоящему жарко, попробуйте бикрам-йогу! «Горячий» комплекс упражнений укрепляет тело, избавляет организм от токсинов и эффективен в снижении веса.

Танцы на пилоне

Танцы на пилоне

Это пикантно и немного провокационно. При этом — потрясающе красиво! Танцы на пилоне раскрепощают девушек и завораживают мужчин. Если представительница прекрасного пола хочет впечатлить своего партнера, лучшего способа не найти! Во время тренировок прорабатываются и укрепляются мышцы, пульс бьется чаще, а фигура со временем приобретает такой рельеф, о котором вы даже не смели мечтать. Танцуйте ярко, зажигательно, с удовольствием!

Ходьба по лестнице

Эта идея только на первый взгляд кажется сумасшедшей. Но таким способом оздоровиться и похудеть пользуются люди во всем мире. Чаще всего к нему прибегают мамы в декрете. Когда ребенок спит, муж вернулся с работы, а в подъезде горит приглушенный свет, почему бы не пробежаться с первого по 10 этаж вверх и вниз несколько раз?

Достоинства этого метода очевидны — заниматься можно в любое время, без дополнительного инвентаря и исключительно в удовольствие. Главное, не останавливаться, когда встретите доброжелательную соседку сверху. Хочет поговорить — пусть шагает вместе с вами. Вдвоем веселее!

Упражнения с мячом

В детстве с увлечением играли в мяч? Почему бы не вспомнить прекрасное время! Для начала — просто посидите на фитболе. Необходимость удерживать равновесие заставит вас выпрямить спину и развернуть плечи, а это уже немало! Сделайте еще несколько шагов на пути к здоровью! Освойте простой комплекс на 15-30 минут и выполняйте его каждый день. Уже через 2-3 месяца ваши достижения в фитнесе станут заметны окружающим. Улучшится осанка, руки и ноги станут рельефными, а здоровье — крепким!

Активные видеоигры

Играете ли вы в приставку? Если нет, самое время приобщиться к замечательному досугу. Лидеры рынка информационных технологий создали уникальные приставки с датчиками движения. С их помощью вы можете научиться играть в футбол, теннис, гольф, боксировать и преодолевать препятствия просто перед экраном телевизора! Такие игры станут отличной зарядкой, возможностью развлечься или идеей досуга с друзьями. Приставки реагируют на движения человека и могут выполнять голосовые команды. Скорее становитесь в игру!

Пешие прогулки

Пешие прогулки

Если в спортивном зале вы чувствуете себя неловко или вообще страдаете от клаустрофобии, надевайте кроссовки и вперед — к приключениям! Длительные пешие прогулки — это отличный способ познакомиться с неизведанными красотами вашего края. Во время прогулок вы можете слушать музыку, изучать иностранные языки или просто думать о приятном. Не любите долгую ходьбу? Садитесь на велосипед — прогуляйтесь с ветерком!

Фитнес-группы «Мама и малыш»

Иногда все, что мешает занятиям фитнесом — отсутствие свободного времени. Особенно актуально это для новоиспеченных мам. Хотя они могут заниматься с малышом и одновременно работать над своим телом.

Современные фитнес-центры предлагают совместные занятия мам с грудничками — пилатес, плавание, йогу. Стоит только захотеть и совместный досуг найдется! Тренировки с ребенком навсегда останутся в памяти как самые прекрасные минуты близости.

Комментарий эксперта
Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса
Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса

Любое тело нуждается в движении, но для каждого оно свое. Если спортом заниматься не нравится, то велика вероятность того, что вы выбрали не тот вид активности. Чтобы найти, то, что подходит именно вам, смотрите ролики, изучайте, какие виды спорта существуют, думайте, что хотелось бы уметь из этого вам. Но самое главное — нужно пробовать разное, по 2-3 тренировки, если не подошло, попробуйте другое, важно получать удовольствие от процесса.

Другой момент, почему может не нравится спорт — это отсутствие быстрых результатов. Чтобы появился видимый прогресс нужно заниматься несколько месяцев, и многих это демотивирует. Научитесь замечать маленькие изменения, то, что сегодня вы пробежали на минуту больше или сделали 11 отжиманий, а не 10 — это тоже прогресс, это тоже результат, которого вы достигли.

Также нужно обращать внимание на то, какая именно часть тела нуждается в движении, если вы чувствуете, что хочется расшевелить руки и плечи, то не нужно сегодня бегать и приседать, это принесет куда меньше удовольствия. Кроме того, для регулярных занятий спортом нужна привычка, поэтому обязательно нужно заниматься ежедневно хотя бы несколько минут, даже одну, и тело начнет нравиться, оно начнет просить еще активности.

Комментарий эксперта
Александра Лебедева, управляющая студией йоги
Александра Лебедева, управляющая студией йоги

Чтобы оставаться в отличной физической форме, необязательно ходить на фитнес. И уж точно необязательно посещать дорогой тренажерный зал, посвящать часы бегу на беговой дорожке, покупать тонны дорогого оборудования или нанимать тренера. У нашего тела уже есть все необходимые инструменты, чтобы помочь ему оставаться в форме.

Йога может помочь нам использовать эти природные механизмы и способности, а также помочь в волшебной трансформации в нашей жизни. Немного решительности, дисциплины и знаний — все, что потребуется. Пока у нас есть серьезное желание улучшить сво