Для тех, кто любит езду на велосипеде и планирует похудеть, удачным видом физической нагрузки может стать сайклинг. Сайкл-аэробика представляет собой интервальные тренировки на велотренажере. Этот вид фитнеса комплексно действует на организм — приводит в тонус мышцы, способствует похудению, обеспечивает общеукрепляющий эффект. Высокоинтенсивные тренировки проводятся в группе, опытным велосипедистам они напомнят движение по пересеченной местности.
Фитнес на велотренажерах или что такое сайклинг
Сайклинг — невероятно энергичные занятия, идеальный выбор для тех, кто хочет бороться с ненужными килограммами весело. Такой фитнес был придуман американцем Голдбергом Джонни в 90-е годы прошлого столетия. Его методика имеет мало общего с обычной тренировкой на велотренажере. Жиросжигающее действие сайкл-аэробики можно будет отметить уже после первых посещений спортзала. Все потому, что участники группы не останавливаются ни на минуту. В течение всей тренировки они крутят педали с разной скоростью, в положении сидя или стоя.
Регулярные посещения сайкл-группы пойдут на пользу мужчинам и женщинам разных возрастов. Считается, что эффективность сайклинга до 2 раз превышает результативность занятий на беговой дорожке. Длительность тренировки варьируется, в среднем на посещение зала нужно выделять 40-60 минут.
Как уже говорилось, сайклинг относится к интервальным тренировкам. Продолжительность интервалов составляет в среднем 5-7 минут, тип нагрузки постоянно меняется. Какой она будет — определяет тренер. Степень сложности тренировки подбирается индивидуально, в зависимости от уровня участников группы.
Как и любая другая физическая нагрузка, сайкл-аэробика требует предварительной разминки. Во время этого процесса спортсмены разогревают мышцы, готовят суставы. Разминка позволяет уменьшить риск травматизма. Заканчивается тренировка растяжкой — расслаблением мышц.
Как сайклинг способствует похудению
Сайклинг действительно помогает улучшить фигуру, причем скорость похудения будет зависеть от регулярности посещения спортзала и длительности одного занятия. Для достижения нужного эффекта необходимо посещать сайкл-аэробику 2-5 раз в неделю. При желании можно сочетать этот вид нагрузки с другими тренировками — кардио, силовыми. И если ваша цель — не столько похудение, сколько поддержание формы, можно сократить продолжительность занятия до 20 минут. Процесс интенсивного сжигания лишнего веса начинается спустя именно эти 20 минут, ведь сайклинг — разновидность кардионагрузки.
Наиболее эффективным похудение будет при выборе спортсменом позы «Стоя», с широкой расстановкой рук. При такой постановке тела человек тратит больше энергии из-за максимальной сложности выполнения задач.
Примечательно, что сайклинг уменьшает выраженность целлюлита благодаря усилению кровообращения. Сайкл-аэробика — это «удар» по жировым отложениям на бедрах, ногах, ягодицах. А именно эти зоны чаще всего поражает «апельсиновая корка». Можно добиться и повышения тонуса мышц, обретения красивого рельефа тела. Во время ускоренной работы на велотренажере укрепляется и пресс, поэтому отражение в зеркале обязательно будет радовать.
Стоит оценить и другие преимущества занятий сайклингом:
- При езде на велотренажере отсутствует сильная нагрузка на позвоночник.
- Занятия развивают выносливость, скоростные характеристики.
- Тренировки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
- Во время процесса можно самостоятельно регулировать нагрузку, уменьшая или увеличивая скорость.
- Сайкл-аэробика улучшает обменные процессы, поэтому лишний вес уходит быстрее.
- Для тренировок нет ограничений по возрасту, заниматься сайкл-аэробикой можно и людям в пожилом возрасте при отсутствии противопоказаний.
При желании можно использовать сайклинг даже для подготовки к велосоревнованиям или как альтернативу другим видами кардионагрузки. Составив план тренировок, четко соблюдая правила здорового питания, можно в короткие сроки улучшить состояние фигуры, добиться похудения.
Всегда ли сайклинг полезен в борьбе с лишним весом
Сайклинг пойдет на пользу людям, которые хотят победить лишний вес при условии, что у спортсменов нет противопоказаний. К самым распространенным из них относят:
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Болезни опорно-двигательного аппарата.
- Варикозное расширение вен.
- Диабет.
- Онкологические заболевания.
Стоит и самостоятельно оценить собственные возможности, проконсультироваться с врачом и фитнес-тренером при необходимости. И уже после этого можно приступать к посещению сайклинг-аэробики.
Новичкам не стоит сразу же приступать к полноценным занятиям на сайкл-тренажерах, поскольку этот фитнес рекомендуется только подготовленным людям. Сайкл-аэробика дает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, это энергоемкий тренинг. Для начала необходимо изучить технику постановки тела и дыхания.
Первое время у спортсмена могут сильно болеть ноги, ягодицы. Могут даже наблюдаться отеки стоп, напряжение в области поясницы. Как правило, эти проявления исчезают уже через несколько посещений спортзала. Но если боли выраженные и долго не проходят, необходимо отложить тренировки и обратиться к врачу. И не нужно забывать о правильной экипировке — удобной обуви по размеру, легкой одежде из впитывающих материалов. Тесные кроссовки приведут к появлению мозолей.
Сайклинг нередко называют естественным видом кардионагрузки. Ведь многие люди часто ездят на велосипеде, в том числе, по пересеченной местности. При желании заниматься сайкл-аэробикой можно не только в группе, но и самостоятельно. Для этого необходимо подобрать программу в соответствии со своими возможностями и желаниями. Сайклинг превратит похудение в увлекательный процесс, этот вид нагрузки дарит бодрость и помогает бороться со стрессом.
