У дачников есть масса преимуществ для поддержания здорового образа жизни: свежий воздух, своеобразный фитнес с умеренной физической нагрузкой, который дает возможность похудеть и подтянуть тело, натуральные овощи и фрукты для стола и многое другое. Кроме того, работы в саду действуют расслабляюще и помогают снять стресс. В общем, сплошные плюсы, но обо всем по порядку.
Грабли и лопата для фитнеса и здорового образа жизни
Многие сетуют на то, что летом совершенно не хватает времени и сил на посещение спортивных клубов, тренажерных залов, поскольку все свободное время уходит на прополку, полив грядок, сбор урожая и консервирование. Но это не повод опускать руки и забывать про себя. Работа на даче — это хорошая физическая нагрузка на все группы мышц, а имеющийся садовый инвентарь поможет разнообразить упражнения и сделает их наиболее эффективными. Здесь будут уместны ведра, грабли, лопата, скамья и многое другое. Работа в саду – это уже аналог фитнеса. Например, прополка грядок или посадка растений заменяет приседания, которые полезны для упругости ягодиц и задней поверхности бедра, перекопка земли, полив, уборка мусора на территории участка подкачают руки и укрепят пресс. Сбор урожая с плодово-ягодных деревьев и кустарников – элементарная растяжка, особенно если приходится тянуться как можно выше и дальше. Во время таких занятий задействованы мелкие мышцы, которые не всегда удается прокачать на тренажерах или при помощи спортивных снарядов.
Хотя это и наименее травматичный вид тренировки, но и здесь необходимо быть аккуратным и внимательным. Правильно распределяйте тяжести, не делайте резких и быстрых движений, избегайте длительного пребывания на солнце, давайте отдых организму и употребляйте больше чистой питьевой воды.
Упражнения для бедер и живота с садовым инвентарем
При желании можно устроить гимнастику, не отходя от грядок или под тенью деревьев.
Следует помнить, что любой фитнес требует предварительного разогрева мышц, подготовки суставов. Для этого можно пройтись по огороду, оглядеться и оценить фронт предстоящей работы или собрать созревший урожай. Посмотрите несколько раз налево, направо и под ноги – это заменит разминку для шеи. Затем сделайте несколько наклонов туловищем вперед и в стороны, круговые движения кистями, руками. А теперь берем лопату в руки и вперед — за стройностью и здоровьем.
- Держим лопату горизонтально широким хватом, ноги ставим на ширину плеч и медленно поднимаем и опускаем инвентарь. Это упражнение позволяет растянуть боковые мышцы живота и укрепить мускулы. Выполнять 20-25 раз.
- Проработать мышцы плеча и предплечья поможет подъем инструмента перед собой: держа горизонтально лопату, руки вытягиваем перед собой и начинаем медленно сгибать и разгибать их, при этом стараемся не опускать инвентарь ниже уровня груди.
- Еще одно хорошее упражнение для рук, которое даст возможность носить одежду с коротким рукавом – подъем и опускание инвентаря за голову. В данном случае вместо лопаты можно использовать пластиковую бутылку с водой. Поднимаем инвентарь над головой, при этом между ладонями должно оставаться примерно десять сантиметров и медленно сгибаем руки, уводя их назад. Локти необходимо как можно ближе держать к ушам.
Следующие упражнения помогут избавиться от так называемого «галифе», подтянуть внутреннюю и наружную часть бедра и ягодицы.
- Ставим лопату вертикально на землю (вместо нее можно использовать обычный черенок или любой другой инструмент), опираемся на нее и делаем махи сначала одной ногой, затем другой по 15-20 раз. При этом для лучшего эффекта важно поднимать ногу медленно и так, чтобы пятка смотрела вверх.
- Кладем инструмент на плечи и наклоняемся вперед. Ноги в коленях слегка согнуты, спина прямая параллельно пола, основной упор делается на пятки. Если чувствуется напряжение в мышцах ягодиц и бедер, значит, вы все выполняете правильно.
- Также с инвентарем на плечах можно делать приседания и выпады, которые делают наши ягодицы упругими и подтянутыми.
Желательно, чтобы все упражнения выполнялись в небольшом статическом напряжении, так результат от них будет больше.
По словам многих дачников, садовый инструмент также отлично подходит для растяжки. Особенно такой фитнес хорош после проведения всех работ. Он поможет растянуть позвоночник, мышцы, успокоить затекшее тело.
Влияние уличной физической нагрузки на организм
Бытует мнение, что физическая нагрузка, которую испытывает человек, работая в саду, вызывает усталость. Но ведь существуют и положительные стороны от такого труда. Как уже написано выше, регулярные работы на свежем воздухе помогают в борьбе с жировыми отложениями. Помимо этого они улучшают самочувствие, положительно влияют на здоровье, активизируют деятельность мозга и просто поднимают настроение. Благодаря таким нагрузкам кислород начинает интенсивнее поступать в организм, что, в свою очередь, ускоряет обменные процессы. Для того, чтобы увидеть результат, достаточно 50-60 минут в день – именно столько времени занимает обычная тренировка в спортзале. Данный род деятельности особенно подходит тем, кто ведет сидячий образ жизни и не имеет возможности заниматься фитнесом с инструктором или в силу разных причин стесняется посещать групповые тренировки и спортзалы.
Еще один плюс работы с землей и растениями, по мнению исследователей, в том, что она помогает избавиться от стресса, раздражительности и депрессии. Это своего рода трудотерапия, медитация, которая отвлекает от негативных мыслей, позволяет в спокойной обстановке все проанализировать и расставить по полочкам или даже принять верное решение. То же можно сказать о людях, которые увлекаются комнатными и садовыми цветами, декоративными растениями. Посадка, прополка, полив, буйство цвета успокаивает и настраивает на позитив.
Собственный урожай для правильного питания
Преимущество шести соток не только в необходимой физической нагрузке. Отмечено, большинство людей, которые выращивают овощи, фрукты на собственной даче, придерживаются здорового и правильного питания.
Сегодня среди представленного обилия разнообразных овощей на прилавках торговых точек трудно найти такие, которые не содержали бы опасные нитраты и химикаты. А о количестве и качестве витаминов и микроэлементов в таких продуктах и вовсе говорить не приходится. Чего не скажешь о выращенных в домашних условиях томатах, огурцах, кабачках, пряных травах и т.д.
Кроме того, огородные заботы позволяют избежать переедания и помогают сформировать режим питания. Это объясняется тем, что время протекает незаметнее, а занятие любимым делом отвлекает от мыслей о еде и помогает сосредоточиться на работе.
