Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Вечный вопрос, не дающий покоя миллионам женщин и мужчин, готовых испробовать на себе любую диету, обещающую сногсшибательный результат.
К сожалению, порой результат «сидения на диете» оказывается на самом деле сногсшибательным, когда страстное желание похудеть приводит в итоге на больничную койку. Так может получиться с теми, кто не обратит вовремя на сигналы тревоги, которые подает замученное диетами тело.
На какие же признаки неподходящей и вредной диеты следует обращать внимание? MedAboutMe рассказывает о 12 наиболее важных и заметных из них.
Похудение ценой здоровья?
В эпоху, когда граждане благополучных стран вплотную сталкиваются с проблемой ожирения, всевозможные способы избавиться от лишних килограммов быстро входят в моду и обретают популярность. Не попробовать новомодную диету — выпасть из тренда. То все дружно отказываются от углеводов с «кремлевской диетой», то исключают из рациона мясо, то начинают питаться одной гречкой без соли и масла, то неделю давятся одним кефиром, то сосредоточенно варят суп из сельдерея.
Весы и сантиметровая лента становятся таким же атрибутом повседневности, как зубная щетка и расческа. А потом к ним добавляются баночки и блистеры с таблетками, потому что в один отнюдь не прекрасный день организм начинает давать сбои. И тогда в доме вновь прочно прописываются диеты, но уже лечебные, необходимые для восстановления здоровья, которое было утрачено в бездумной погоне за тонкой талией и изящными бедрами…
Чтобы не доводить дело до больницы, надо вовремя обращать внимание на некоторые признаки, свидетельствующие о том, что диета вам не подходит.
Неутихающий голод
Это совершенно неестественное состояние. Ни одна диета не должна вызывать постоянных мук голода. Помимо того, что так организм кричит о нехватке необходимых для жизнедеятельности питательных веществ, о недостатке энергии, чувство голода способно привести к срыву, во время которого будет съедено все, до чего дотянутся руки, включая и вредные продукты. А обжорство после воздержания от пищи вызовет расстройство пищеварительной системы и новые мучения, которые разделит с нарушителем диеты молчаливый сантехнический прибор в уборной.
Правильно подобранная диета позволяет насыщаться и не чувствовать себя голодным волком, готовым впиться зубами во все, что не успеет убежать.
Ухудшение состояния кожи
Если упругая и эластичная прежде кожа становится сухой и чувствительной — диету надо пересмотреть. Скорее всего, в рационе не хватает жиров и витаминов. Ситуацию можно исправить, включив в меню больше оливкового масла, авокадо, орехов. Если уж ограничивать себя, то ради красоты, а не в ущерб ей.
Появление акне
Акне может появиться как от недоедания, так и от переедания. Диета должна быть сбалансированной, в том числе и по содержанию жиров и жирорастворимых витаминов. Поэтому если на носу, вокруг губ, на лбу вдруг вылезли прыщи, то пора посетить врача. И не только дерматолога, но и диетолога.
Ухудшение состояния волос
Волосы стали сухими, ломкими, утратили блеск? Диету пора менять на более щадящую, с большим содержанием витамина А и легкоусвояемых жиров. Ни один бальзам-кондиционер, ни одна маска для волос не улучшит их состояния, если не начать лечение шевелюры изнутри — с правильного, сбалансированного питания.
Ломкость ногтей
Если ногти становятся тонкими, начинают расслаиваться и ломаться, то это недвусмысленный сигнал о несбалансированности рациона. Необходимо добавить продукты, содержащие витамины группы В, витамин А, увеличить долю полезных жиров и кальция.
Неустойчивый стул: запор, диарея
Процесс питания связан с процессом выделения отходов самым непосредственным образом. Нехватка пищевых волокон вызовет запор, от которого портится цвет лица и ухудшается самочувствие. Злоупотребление некоторыми продуктами может вызвать другую проблему: понос, вздутие живота, метеоризм. Ни то, ни другое никак не помогают хорошо выглядеть и чувствовать себя Королевой красоты или Мистером Вселенная. Унитаз совсем не похож ни на трон, ни на подиум.
Избежать проблемы можно. Достаточно выбирать диеты, сбалансированные по основным компонентам: белкам, жирам, углеводам, клетчатке. Как правило, такие диеты не дают мгновенного результата, но зато сохраняют здоровье и даже помогают нормализовать работу кишечника.
Зябкость
Несбалансированное питание может вызвать повышенную зябкость. Если вы все время мерзнете, готовы кутаться в плед даже в жаркий день — ваша диета вам вредит. Как правило, это происходит при нехватке углеводов. Добавьте в рацион больше фруктов и круп, перекусывайте сухофруктами, бананами или финиками, и жить станет теплее.
Депрессия, плохое настроение
Голодному человеку радоваться нечему. Его одолевает раздражительность, недовольство всем на свете, он склонен к подавленности и мрачным мыслям. Виной тому — недостаток углеводов, витаминов, Омега-3, минеральных веществ. Обогатите свое питание горсткой орехов, салатом из авокадо с оливковым маслом, ломтиком лосося, кусочком темного шоколада — и жизнь наладится.
Проблемы с памятью и концентрацией
Мозгу тоже нужно питаться, чтобы нормально выполнять свои функции управляющего центра. От бедного рациона нарушается работа не только кишечника, но и мозга, происходит снижение когнитивных способностей, страдает память. Сконцентрироваться получается только на одном: на мыслях о еде. Если включить в свое меню больше продуктов, богатых Омега-3, ситуацию можно заметно улучшить.
Ухудшение зрения
И в этом может быть повинна нехватка полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Есть такая патология — макулярная дегенерация, одна из частых причин потери зрения. Это заболевание чаще развивается у тех, кто потребляет мало полезных жирных кислот Омега-3 и много вредных трансжиров. Кстати, эти вещества оказывают влияние и на развитие глаукомы.
Боль в суставах
Даже неудобно повторять, но и здоровье суставов тоже во многом зависит от Омега-3 и легкоусвояемых жиров. Если пришлось вплотную познакомиться с артритом — причина отчасти кроется в несбалансированности питания, в диетах, исключающих жиры. Хочется стать тонкой-звонкой, но бедный полезными жирами рацион приведет вместо звонкости хруст и скрип суставов.
Частые простуды, ОРВИ
Иммунитет снижается, когда в питании не хватает белка и витаминов. Истощенный организм просто не может противостоять инфекциям и внешним факторам.
Если простуда стала частым гостем, обогатите диету молочными продуктами, мясом и рыбой, свежей зеленью, овощами и фруктами.
Общие правила
- Все монодиеты вредны.
- Любая диета должна обеспечивать покрытие потребностей организма в жирах, белках, углеводах, минералах и витаминах.
- Голодание не полезно. Лучше питаться часто небольшими порциями, не давая организму страдать от голода.
- Несбалансированная диета разрушает здоровье. Не следует надеяться на то, что «вот стану красивой и стройной, а потом подлечусь». К сожалению, не все можно восстановить.
- Самая лучшая диета — умеренное, хорошо сбалансированное питание, учитывающее особенности конкретного человека.
Снижение либидо — самое обидное следствие неправильной диеты. Худеешь, чтобы стать привлекательной во всех смыслах, отказываешь себе во всем, а потом, когда талия приближается к идеалу, попа аккуратно помещается в узеньких брючках, а лицо становится аристократично тонким и притягивает к себе восхищенные взгляды лучших представителей противоположного пола, все это оказывается ненужным. Потому что ничего не хочется, кроме того, чтобы пригласили на ужин и как следует накормили. А потом положили спать и ни в коем случае не трогали до завтрака, иначе захочется пойти проинспектировать холодильник — на предмет чего-то вкусненького.
Как этого избежать?
Правильно составить рацион. Его основу должны составлять продукты, богатые клетчаткой, но полностью исключать жиры и углеводы тоже нельзя.
Обязательно должны быть каждый день на столе продукты, содержащие витамины А и Е. Мужчинам обязательно следить за тем, чтобы получать с пищей достаточно цинка, так как цинковая недостаточность может стать причиной импотенции и развития простатита. Получать цинк можно из белковых продуктов: мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, особенно устриц.
Листовая зелень — обязательный компонент ежедневного рациона.
Ешьте маленькими порциями тогда, когда почувствуете голод, 5-8 раз в день.
И избегайте любых жестких диет, монодиет и голодания. В погоне за формой можно утратить не только радость жизни, но и здоровье.
