Следы усталости после бессонной ночи убирает не косметика, а правильный порядок действий. Что делать, чтобы выглядеть свежо, а чувствовать себя отлично? Подсказки дают профессионалы.
5.30 утра — просыпайтесь точно по будильнику
«Худшая ошибка, которую совершают люди, постоянно сталкивающиеся с недосыпом, заключается в том, что они остаются в постели утром, чтобы догнать «волшебные» 8 часов сна, — рассказывает доктор медицинских наук, клинический доцент психиатрии Стэнфордского университета — Чед Руофф. — Сон длительней, чем обычно, выбрасывает организм из привычного графика и затем усложняет засыпание, таким образом, еще больше усугубляя проблему. Независимо от того, что вы чувствуете, вылезайте из-под одеяла!».
Исследования показывают, что люди, которые придерживаются разного графика сна в трудовые будни и выходные, в три раза чаще имеют избыточный вес. Задумайтесь!
5.35 — выйдите на свежий воздух
Выход на балкон, крыльцо дома или в зимний сад мгновенно позволит чувствовать себя лучше. Яркое естественное освещение снижает производство в организме гормона сна — мелатонина и стимулирует синтез гормона бодрости — кортизола.
5.45 — глоток воды и аромат кофе
Вопреки распространенному мнению, кофе дает только временный эффект бодрости. Чтобы пребывать в тонусе, нужна обычная вода. Выпейте стакан живительной влаги, и обезвоженный организм тут же ответит взаимностью — придет в тонус и позволит подумать о дне грядущем.
Корейские исследования показали, что аромат кофейных зерен может изменять активность нейронов головного мозга для уменьшения стресса. И хотя научные изыскания были проведены только на грызунах, человеку есть над чем подумать.
5.50 — завтрак (это обязательно!)
Полезная привычка, которая работает не только среди школьников — завтракать в течение часа после пробуждения. Исследования показали, что она увеличивает когнитивные способности организма. К тому же, правильная еда дает длительный заряд энергии.
Рецептом идеального завтрака поделятся англичане: «Овсянка, сэр!». Желательно с простыми сахарами — например, горстью изюма или свежих ягод.
8.30 — 9.00 — дозаправка, или чашка кофе
Согласно данным ученых, организм человека способен усваивать в сутки не больше 400 мг кофеина. Поэтому с напитками, его содержащими, частить не стоит. Однако через три часа после пробуждения — идеальное время для кофеиновой «дозаправки». Постарайтесь насладиться каждым глотком, не отвлекаясь на текущие дела!
500 мг кофеина в сутки — ровно столько надо организму человека, чтобы вместо бодрости ощутить раздражительность, нервозность и столкнуться с усталостью и бессонницей. Осторожнее с кофе!
12.00 — позвольте себе сиесту
Если вы проделали все предыдущие шаги, скорее всего, вы чувствовали себя относительно хорошо, но в полдень запас сил иссякает. И помочь может лишь сиеста. «Исследования показали, что короткий дневной сон может компенсировать дефицит сна ночью, улучшить концентрацию, производительность труда и даже настроение», — говорит Клет Кушида, медицинский директор Центра медицины сна Стэнфордского университета.
12.30 — съешьте «правильный» обед
Дефицит сна — не повод налегать на тяжелую калорийную пищу. Поэтому забудьте о фастфуде, и закажите «по старинке» горячее первое блюдо, кашу с ломтиком мяса или рыбы и компот. Вы сразу же ощутите прилив сил и энергии.
15.00 — прогуляйтесь (всего 10 минут!)
Эксперименты, проведенные доктором философии, психологом Робертом Тайером показали, что оживленная 10-минутная прогулка способна обеспечить человека энергией для полноценных двух часов работы. Найдите в дневном графике всего 10 минут, чтобы показать чудеса производительности в ближайшее время!
Нет возможности прогуляться в ближайшем парке? Сделайте заход по этажам в офисе! Отнесите бумаги в другой отдел, наберите воды в кулере или хотя бы встаньте — разомнитесь!
16.00 — йога (но не то, что вы подумали!)
Прежде чем отправиться на важное совещание или провести телефонные переговоры, сделайте одно легкое упражнение из йоги. Сядьте, расслабьтесь и немного подышите. Ваше дыхание должно быть шумным, воздух выдыхайте через нос.
Инструктор йоги Тара Стайлз уверяет, что это заставит вас чувствовать себя так же превосходно, как будто вы только что закончили тренировку.
17.00 — стойте на месте, ничего не делайте
Доктор медицинских наук, доцент психиатрии Рафаэль Пелайо предупреждает, что 17 часов вечера — самое опасное время для людей, лишенных полноценного сна. Постарайтесь ничего не планировать на этот час, а в особенности — избегайте вождения и других задач, требующих максимальной концентрации внимания.
Исследования 2010-го года специалистов Университета Рочестера показали, что люди, которые хронически недосыпают, чаще попадают в ДТП, имеют больше пропусков трудовых дней и меньше удовлетворены своей работой. А еще они более вспыльчивы!
20.00 — 22.00 — расслабьтесь, день почти на исходе
Хорошие новости: вы уже дома, и наконец-то можно расслабиться. Ничего особенного от вас не требуется — просто бодрствуйте!
22.30 — ложитесь спать на полчаса раньше, чем обычно
И вы непременно уснете! А завтра с отличным настроением, бодрыми и активными начнете новый день.
«Не существует научных подтверждений, что снотворные таблетки могут вылечить бессонницу», — говорит профессор кафедры медицины, специалист по бессоннице Джек Эдингер. — Единственный способ себе помочь — когнитивно-поведенческая терапия».
Внешний вид — это все отражения внутреннего состояния организма. С точки зрения тибетской медицины, недостаток сна приводит к дисбалансу системы Рлунг (Ветер). Эта регулирующая система включает все нервные структуры — головной и спинной мозг, периферические нервы.
Поэтому недосыпание зачастую проявляется не только нарушением работы мозга, но и невралгическими болями.
Чтобы нейтрализовать этот вредный фактор, тибетская медицина предлагает несколько рецептов:
1. Постарайтесь найти время для дневного сна. Достаточно соотношения два к одному, чтобы исправить проблему. Это значит, что если вы недоспали 4 часа ночью, достаточно поспать 2 часа днем, если недоспали 3 часа ночью — 1,5 часа днем, и баланс системы Ветер восстановится. Найдите возможность поспать днем, и ваши силы вернутся.
Помните, что дневной сон стоит в два раза больше ночного. Даже опытные практики тибетской медитации, буддийские мастера прибегают к такому средству. Они бодрствуют всю ночь, а затем отсыпаются днем за 3-4 часа. Это один из секретных рецептов, которые широко не афишируются. Часто к этому средству (без медитативных техник) прибегать нельзя, но в редких случаях можно. Найдите возможность поспать в течение дня после недосыпания, и ценность вашего сна удвоится!
2. Используйте питание, которое укрепляет систему Рлунг (Ветер) и повышает энергетику организма. Это значит, что если вы недоспали, ни в коем случае не употребляйте холодную пищу. Никаких сырых, холодных салатов из овощей или зелени, холодных закусок из холодильника или мороженого! Только горячая маслянистая, упитывающая пища, с преобладанием сладкого или острого вкуса.
В первую очередь, вам помогут горячие блюда из жирной морской рыбы. Лучшие варианты — лосось, зажаренный на гриле, или горячая сельдь, скумбрия.
3. Используйте природные тонизирующие средства для нервной системы — пряности. В первую очередь, это корица, мускатный орех, гвоздика, куркума, все виды перца, а также имбирь, асафетида. Эти пряности повышают энергетику тела, согревают организм, ускоряют обмен веществ и помогают лучше перевариваться пище.
Если вы недоспали, чувствуете зябкость, используйте пряную, маслянистую, горячую пищу — она даст вам импульс энергии тепла. Хорошо, если пряности будут сочетаться с согревающими продуктами — рыбой, нежирным мясом птицы, бараниной.
4. Избегайте охлаждающих тоников — чая, кофе. И никакой газировки! Дело в том, что недосыпание вызывает снижение энергетического статуса организма. С точки зрения восточной медицины, это означает низкий уровень тепла тела. Кофе и чай оказывают охлаждающее действие, поэтому взбодриться с их помощью нельзя. Возможно, вы ощутите кратковременную бодрость, но очень скоро она сменится вялостью.
Лучше пить горячий чай из шиповника или имбирный напиток (натертый свежий корень имбиря + мед + лимон + кипяток) или просто пить кипяток. В сочетании с пряным, согревающим питанием это даст вам реальную, а не мнимую бодрость.
Если поспать не удалось, то утром стоит принять ряд мер, которые помогут, несмотря на недосып выглядеть на все 100%!
Чтобы привести организм в чувство, на помощь приходит контрастный душ! Если до этого не было возможности попрактиковать такую бодрящую процедуру, то сейчас самое подходящее время. А еще лучше, если это войдет в привычку, тогда ежедневный подъем с утра будет позитивным.
Следующий этап, который не займет у вас много времени — это нанесение увлажняющей маски и патчей. Их можно совместить и за 15-20 минут кожа лица тоже станет более отдохнувшей, напитается полезными микроэлементами и поможет косметике лечь идеально. Если патчей вдруг не оказалось под рукой, альтернативным способом будут охлажденные чайные пакетики.
Ну и макияж сегодня точно не будет лишним, ведь с помощью косметики можно придать любому лицу свежесть и сияние. Тогда ни у кого и мысли не возникнет, что ваш сон сегодня был меньше положенных 8 часов. Самое главное здесь не переборщить. Обязательно нанесите легкий тон и по необходимости консилер под глаза и на покраснения, если они имеются. Закрепив пудрой и добавив немного хайлайтера для сияния кожи на выступающие части (скулы, кончик носа, галочка над губой), вы просто не узнаете себя.
В этот день не стоит использовать яркие краски в макияже, особенно на глазах, это может придать им дополнительную усталость. Лучше нанесите немного блестящих теней во внутренний угол глаза.
А на завтрак лучше выбрать полезные продукты, которые дают бодрость не на один час.
К сожалению, ритм большого города вносит свои коррективы в наше расписание, и часто не получается отдохнуть и выспаться даже накануне важного мероприятия. Как результат — тусклый цвет лица, темные круги под глазами, усталый вид.
Нанесение домашних средств для ухода за кожей не всегда дает желаемый результат. В этом случае можно усилить эффект за счет процедуры газожидкостного пилинга, микротоковой терапии, лазерной биоревитализации.
Однако часто причиной постоянной усталости на лице является не жизнь в мегаполисе, а возрастные изменения. Со временем появляются мешки под глазами, носогубные складки, морщины-марионетки. Основная причина этих изменений — гравитационный птоз — ткани со временем начинают ползти вниз. И в таком случае, несмотря на здоровый сон и отдых, лицо все равно будет выглядеть постоянно уставшим.
Решение этих проблем — контурная пластика лица. Это инъекционная процедура, основанная на введении филлеров — гелей на основе гиалуроновой кислоты. С помощью этой процедуры успешно маскируются морщины и складки, мешки под глазами, малярные мешки. Процедура абсолютно безопасна, с коротким реабилитационным периодом. Результат — свежее и отдохнувшее лицо надолго.
Наша жизнь наполнена событиями и их так много, что порой мы вынуждены сокращать время сна, чтобы все успеть. Если в молодые годы эта уловка проходит легко, то после 30 лет уже не так просто хорошо выглядеть, если ты не выспался: тяжело проснуться, не хватает сил, лицо выглядит усталым и отечным. Думаю, что все сталкиваются с такой ситуацией, поэтому я хочу поделиться 5 профессиональными секретами о том, как отлично выглядеть даже если вы не выспались.
- Как проснуться легко, или секрет №1
Вы, наверняка, слышали о таких программах как «Умные будильники» — эти программы умеют распознавать ритмы сна и помогают проснуться в оптимальную фазу и это значительно облегчает момент пробуждения, поскольку в этот момент ваш организм больше всего готов к этому физиологически. Очень советую использовать такую программу, когда нужно проснуться при дефиците сна.
Обратите внимание на то, что если вам нужно проснуться точно вовремя, то эта программа не для вас, поскольку она будет «ждать» оптимальной фазы сна около времени Х для того, чтобы включить сигнал к пробуждению. То есть будьте готовы к тому, что вы можете услышать будильник в промежуток времени плюс/минус 30 минут.
- Где взять силы, или секрет 2
Сон — это период времени, когда наш организм восстанавливается после трудового дня, обрабатывает полученные впечатления, проводит настройку настроения, чинит мелкие поломки. Если вы регулярно недосыпаете, то в организме накапливается усталость, справиться с которой вам поможет контрастный душ.
Что может быть приятней, чем утренний душ, а резкая смена температуры воды поможет зарядиться энергией на весь день. Встаньте под воду и чередуйте режим теплой и холодной воды каждые 30 секунд. Седлайте несколько подходов и завершите на теплой воде.
- Убираем отек лица, или секрет 3
Отечное лицо выглядит непривлекательно: усугубляются морщины и складки, лицо, словно становится рыхлым, кожа уставшая, серого цвета, под глазами синяки. Для того, чтобы быстро привести в порядок лицо, потребуются либо вакуумные баночки или ваши руки — мы будем убирать излишки жидкости из кожи при помощи лимфодренажного массажа.
Сначала стоит раскрыть грудную клетку, пару раз поднять плечи вверх и резко сбросить, а затем сделать наклоны головой в разные стороны. Эти нехитрые движения помогут нормализовать отток лимфы из тканей лица. Умойте лицо, разотрите в ладонях капельку масла с водой, чтобы улучшить скольжение по коже и начинайте выполнять поглаживающие движения руками, постепенно поднимаясь от декольте вверх. Очень хороший результат дает сочетание поглаживающих и выжимающих движений. Лимфодренажный массаж вакуумными банками также нужно выполнять от декольте, поднимаясь вверх.
- Убираем синяки под глазами, или секрет 4
Синяки под глазами — это та проблема, с которой быстро справиться не получится, поскольку она требует проработки не только преорбитальной области, но и средней части лица. Восстановления статики каркаса лица и требует специальных знаний и навыков. Это довольно трудоемкий процесс и займет не один день, но им обязательно нужно заниматься, чтобы иметь красивое, молодое лицо.
Для быстрого результата я рекомендую вам использовать декоративную косметику, которая будет маскировать дефекты. Отличный результат дают корректоры фиолетового, желтого, зеленого цветов в зависимости от оттенка синяка. После того, как вы нанесли немного корректора и локально выровняли цвет кожи, можно использовать тональную основу и пудру. Откажитесь от использования перламутра, им нужно очень аккуратно пользоваться, иначе можно создать эффект «круглой блестящей бусины с маленькими глазами». Лучше отдайте предпочтение базовым, шелковым и матовым текстурам.
- Свежее лицо, или секрет №5
Есть одна хитрость, которая поможет освежить ваше лицо буквально на считанные секунды — цвет одежды. Старайтесь выбирать светлый цвет вашей базовой палитры (подбирается по цветотипу) и используйте его в портретной зоне. Если не получается использовать светлый цвет (корпоративный цвет одежды, например), то можно повязать яркий светлый платок на шею или использовать яркие светлые украшения.
Наш день делает настроение, а для женщины нет лучшего заряда позитива, чем красавица, смотрящая на тебя в отражении зеркала. Посмотрите на себя внимательно, вы преобразились, полны сил и готовы к новому прекрасному дню! У вас обязательно все получится! Улыбнитесь себе — вы самая прекрасная на свете!
Если вы не выспались, то на утро будете выглядеть уставшими, так как весь организм, включая кожу, ткани и нервную систему, не получили достаточно отдыха. Однако в обществе нам хочется выглядеть хорошо, даже несмотря на то, что сна было недостаточно.
Что можно сделать утром, чтобы выглядеть более отдохнувшим?
Самое простое — примите контрастный душ. Начните с горячей, а закончите холодной водой. Поменять температуру воды необходимо минимум 5 раз, чтобы полностью проснуться. После этого, чтобы активировать энергию тела, необходимо растереть его жестким полотенцем.
Чтобы привести организм в тонус, сделайте небольшую зарядку. Достаточно 10 — 15 минут. Выполните несколько базовых упражнений на разогрев мышц и растяжку. После такой зарядки организм взбодрится, улучшится приток крови и лимфодренаж.
Если вы не выспались, кожа лица будет выглядеть тусклой. Чтобы улучшить ее цвет, натощак выпейте стакан воды, в который можно добавить сок лимона и ложку меда. Вода запускает все обменные процессы в организме, также вы получите полезные микроэлементы, витамины, в том числе витамин C, который является антиоксидантом. К завтраку можно приступать через 20-30 минут.
Красные глаза после бессонной ночи делают наш вид уставшим. Чтобы помочь глазам, можно воспользоваться специальными каплями, купленными в аптеке. Также помогут кубики льда с отваром петрушки, которыми нужно протереть кожу вокруг глаз и веки. Кубики льда помогут также справиться с отеком на лице, так как из-за контраста температур улучшится микроциркуляция крови и лимфодренаж.
Снять покраснение с глаз помогут ватные диски, пропитанные свежезаваренным чаем. Положите диски с чаем на глаза и подержите около 10 минут. Глазам станет легче, к тому же уменьшатся синяки под ними.
Если после бессонной ночи у вас появился отек на лице, выпейте зеленый чай либо кофе, которые помогут прогнать воду быстрее. Зеленый чай к тому же является ценным источником антиоксидантов.
Будет очень полезно, если вы сможете вздремнуть днем. Достаточно будет 20 минут, чтобы организм перезагрузился. После короткого дневного сна вы почувствуете себя значительно лучше.
Вам не удалось выспаться из-за бессонницы? Это означает, что с самого утра на вашем лице будет заметна усталость. При желании ее можно скрыть, если знать маленькие хитрости. О них мы и расскажем.
Способы быстрого сокрытия следов усталости, отражающихся на лице:
Сразу после полного пробуждения примите контрастной душ. Рекомендуем начать с горячей воды, а затем переключить ее на холодную. Меняйте температуру несколько раз, чтобы окончательно проснуться, а потом разотритесь полотенцем (но только не мягким).
Все еще хочется спать? — попробуйте сделать зарядку. Даже 10-минутной разминки будет достаточно, чтобы взбодрить организм. Выберите упражнения, которые вам больше по душе.
Одной из главных задач является сокрытие следов усталости на лице. Решить эту проблему при помощи косметики непросто. Стимулировать обменные реакции поможет выпитая натощак вода с лимонным соком и ложкой меда. Еще один хороший вариант приготовить зеленый чай, содержащий большое количество антиоксидантов.
При наличии времени можете сделать маску из отварного размятого картофеля с добавлением молока и наложить ее на лицо.
Хорошо в таких случаях помогает и ромашковая настойка с растертой зеленью петрушки, желтком, овсяными хлопьями и морковным соком.
Маску следует держать на лице в течение 5 минут, накрывшись теплым полотенцем.
При красноте глаз помогает зеленый чай в пакетиках, приложенный к векам на 10 минут. После такого компресса на кожу наносится крем, устраняющий отеки.
Решить такую проблему можно и при помощи кофеинового ролика, увлажняющего кожу и выводящего из организма излишки жидкости.
При недосыпании нужно отказаться от «тяжелого» макияжа, сделать ставку на косметические средства, обладающие легкой консистенцией.
Всем знакома ситуация, когда с утра необходимо быть на важной встрече, интервью, а смотрящее на нас из зеркала лицо особо не радует. Мешки под глазами, лицо со следами усталости. В общем, диагноз ясен — мы не выспались! Но отчаиваться, впадать в панику, рвать на себе спутавшиеся после сна волосы не стоит! Тем более не стоит срочно звонить и переносить встречу. Все поправимо!
Утро начинаем с контрастного душа с последующим контрастным умыванием. Оно ускоряет циркуляцию крови, помогает вернуть тонус коже, улучшить обменные процессы. Чтобы избавиться от отеков под глазами, можно воспользоваться специальными патчами, дольками свежего огурца. Хорошо снимают отеки дольки картофеля и зеленый чай.
Чтобы вернуть своему лицу свежий и здоровый вид, можно сделать маску с апельсиновым соком, в котором содержится ударная доза витамина С. Витамин С поможет справиться не только со следами усталости, но и придаст коже сияющий вид. Приготовить маску несложно: для этого необходимо разрезать апельсин на 2 части, выдавить сок из одной, смочить им х/б тканевую салфетку. После чего салфетку, смоченную апельсиновым соком, необходимо положить на лицо. Смывать маску не нужно. По истечении 5-7 минут, нанесите увлажняющий крем.
Что касается макияжа, то лучше выбрать нейтральный вариант, но сделать акцент на чем-нибудь одном: например, тональное средство, тушь, румяна и яркая помада. В случае, если вам предстоит важная встреча вечером, в конце рабочего дня, когда вы чувствуете себя уставшей и измотанной, советую всегда носить с собой в косметичке увлажняющие глазные капли, которые снимают красноту, и баллончик с термальной водой — это волшебное средство не только освежит лицо, но и придаст вам сил.
Есть еще один проверенный способ привести себя в порядок в моральном плане: пока вы едете на встречу, включите в машине или в своем смартфоне любимую музыку и прослушайте ее. Гарантирую, у вас тут же улучшится настроение и вам захочется горы свернуть!
Обычно после бурной и веселой ночи наступает час расплаты. Тонус кожи снижается, прорисовываются морщинки, появляются синяки и отеки под глазами. Но, к счастью, волшебное средство от последствий недосыпов может храниться в гардеробной комнате. И эта волшебная таблетка — цвет.
Основной секрет заключается в том, что все оттенки взаимодействуют друг с другом, подчеркивая или нейтрализуя друг друга. Так, в одежде синевато-серых и красновато-коричневых оттенков всегда есть риск подчеркнуть капиллярную сеточку или синяки под глазами. Увы, свежести лицу это не придаст. Но важнее всего учитывать индивидуальные характеристики природного колорита, понять, какой характеристикой в первую очередь обладает ваша внешность с точки зрения цвета.
К примеру, у меня контрастный (яркий) колорит. Волосы темные, кожа светлая, глаза тоже светлые. И если я не выспалась, заболела, плохо себя чувствую, то первое, что я сделаю — надену яркие оттенки ближе к лицу, накрашу губы яркой помадой. И буду получать комплименты, даже несмотря на недосып.
Если волосы, кожа и глаза светлого оттенка, то ваше спасение в таком случае — все светлые тона. Надевайте белую рубашку, добавьте немного ярких аксессуаров и никто не догадается, что вы гуляли всю ночь до утра.
Если во внешности преобладают глубокие оттенки — темные волосы, глаза и, возможно, смуглая кожа, то именно темные оттенки в сочетании с яркими добавят лицу свежести.
Вы не можете назвать оттенок своих волос и глаз ни темными, ни светлыми, а если перевести ваше фото в черно-белый формат, то оно будет раскрашено в серые оттенки? Тогда обойдитесь без контрастных сочетаний около лица, особенно в день после недосыпа. Вместо черного с белым наденьте нюансное сочетание дымчато-бежевого с сиреневым или пыльно-розового с оливковым или серым.
