Прожить долгую и здоровую жизнь, хорошо выглядеть в любом возрасте — цель всех нас. И хотя есть определенные неконтролируемые факторы (например, генетика) которые играют важную роль в том, как мы выглядим и чувствуем себя, некоторые наши повседневные привычки могут мешать нам в достижении этой цели. Рассказываем о привычках, которые тайно нас старят.
Вы не следите за уровнем витамина D
Исследования показывают, что дефицит витамина D может увеличить риск рака кожи и воспалительных заболеваний кожи. Но дефицит витамина D, который бывает у большинства из нас в зимнее время, нельзя отнести к плохим привычкам.
По словам дерматолога Эйми Пайк, доктора медицины, плохая привычка — знать, что вам не хватает витамина D, и ничего с этим не делать. Между тем, как поясняет дерматолог, простая добавка витамина D может сделать больше, чем просто поднять настроение: она улучшит цвет лица, эластичность кожи, а также поможет предотвратить вышеупомянутые кожные заболевания.
А ещё витамин D можно получать из продуктов питания. Добавьте в ваш рацион жирную рыбу, печень трески, сливочное масло, яичный желток, твёрдые сыры.
В вашем рационе много продуктов, способствующих воспалению
Если ваш ежедневный рацион состоит из продуктов, вызывающих хроническое воспаление, таких как маргарин, красное мясо, белый хлеб или жирные десерты, вы не только не приносите своей коже (и здоровью в целом) никакой пользы, но и ускоряете старение, поскольку эти продукты могут вызывать воспаление в организме.
Вы едите мало овощей и фруктов
Исследование, проведённое в Гарвардском университете, показывает, что употребление большего количества фруктов и овощей связано с более низким уровнем смертности, так что учёные советуют налегать на фрукты и овощи, чтобы прожить дольше.
Помните, что растительные продукты богаты цинком, селеном, витамином С и бета-каротином, которые играют ключевую роль в выработке организмом коллагена, который сохраняет кожу упругой.
Отличный вариант для повседневного перекуса, богатого витамином С,— красный болгарский перец и морковь. Если у вас нет времени для полноценной готовки, просто сделайте овощную тарелку: нарежьте их ломтиками и полейте маслом, например, оливковым. Введите в рацион и брокколи: всего в 1 чашке брокколи содержится 100% от общей рекомендуемой суточной нормы витамина С.
Вы забываете про белок
Убедитесь, что вы получаете достаточно постного белка. Так, недавние исследования показывают, что дефицит белка может ускорять процесс разрушения коллагеновых волокон и способствовать образованию морщин на коже.
Поэтому старайтесь употреблять хотя бы один продукт, содержащий белок (например, яйца, постную говядину или птицу, бобы) ежедневно.
Вы пренебрегаете уходом за кожей вокруг глаз
А по словам дерматолога Дебры Джалиман, доктора медицины, это одна из самых плохих привычек. Дерматолог объясняет, что кожа вокруг глаз очень тонкая и имеет мало сальных желёз, а потому она стареет первой.
Чтобы дольше сохранить её молодость, добавьте в ежедневный уход крем для глаз с пептидами — они стимулируют выработку коллагена и предотвращают появление тонких морщинок в уголках глаз.
Обязательно убедитесь, что в составе крема или сыворотки также присутствуют другие важные ингредиенты, которые уменьшают отёчность, морщинки и круги под глазами. Например, это кофеин, ниацинамид, витамин С, гиалуроновая кислота, витамин Е.
Вы не занимаетесь спортом
Не обязательно каждый день делать интенсивную кардиотренировку или заниматься на тренажёре.
Даже умеренные физические нагрузки, такие как пешие прогулки, бег трусцой, плавание, гимнастика, не только полезны для вашего веса, сердца и лёгких, но и оказывают омолаживающее действие: улучшают тонус кожи и цвет лица.
Вы не следите за своей осанкой
Как поясняют специалисты Wellspring School of Allied Health, США, во многом сутулая спина в зрелом и пожилом возрасте — это следствие недостаточной гибкости и подвижности позвоночника в молодом возрасте. И если в 20–30 лет человек ещё практически не ощущает последствия, то с возрастом это может стать причиной болей в спине, суставах или мышцах и выраженной сутулости. А потому ещё в молодости полезно включить в свою тренировку упражнения из йоги или пилатеса, которые помогут улучшить гибкость и подвижность позвоночника.
Вы пьёте много сладкой газированной воды
Исследователи Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что употребление сладкой газировки связано со старением клеток. Кроме того, исследователи утверждают, что очень высокая доза сахара, которую наш организм получает буквально за считанные секунды из сладкой газированной воды, вредна для обмена веществ
Вы используете плотные продукты для макияжа
Макияж может помочь скрыть недостатки кожи, но слишком тяжёлые и плотные продукты будут вас старить. Например, некоторые тональные основы и пудры могут скапливаться в морщинах вокруг глаз и рта, а также в носогубных складках, делая их ещё более выраженными. Замените такие основы на более лёгкие формулы, например, ВВ-кремы или тональные флюиды, которые выровняют тон кожи, но в то же время не будут утяжелять макияж.
Вы пренебрегаете защитой от солнца
Пластический хирург Юджин Д. Эллиотт рассказывает, что солнечные лучи преждевременно старят кожу — это называется фотостарением. Более того, регулярное пребывание под прямыми солнечными лучами без использования санскрина может привести к раку кожи. Фотостарение может проявляться мелкими морщинами, вызванными сухостью кожи, пигментными пятнами, потерей тонуса кожи (снижение её эластичности), покраснением.
Наиболее безопасными солнцезащитными средствами считаются санскрины с физическими (механическими) фильтрами, такими как цинк и диоксид титана, которые эффективно блокируют вредные УФ-лучи.
Вы регулярно недосыпаете
Исследование 2015-го года, опубликованное в Clinical and Experimental Dermatology, подтвердило, что регулярные недосыпы сказываются преждевременным старением кожи: ухудшается её тонус и качество, а также она хуже восстанавливается после воздействия стрессовых факторов окружающей среды. Поэтому старейтесь спать не менее 7–8 часов в сутки.
Вы не боретесь со стрессом
Стресс старит — эту знакомую многим истину подтвердили учёные Гарвардской медицинской школы. Исследования показали, что и острый, и хронический стресс могут оказывать негативное влияние на общее состояние кожи, а также усугублять ряд кожных заболеваний, включая псориаз, экзему и акне. А потому найдите способы уменьшить количество стресса в своей жизни.
Вы не делаете перерыв каждые 45–90 минут
Невролог Джейкоб Хаскалович, доктор медицины, советует делать перерывы в работе за компьютером каждые 45–90 минут. Когда вы усердно работаете, вы долгое время сидите неподвижно, что ухудшает вашу осанку, гибкость и подвижность, кровообращение и даже способность концентрироваться.
Регулярные перерывы, которые желательно провести с пользой (короткая быстрая прогулка или простая гимнастика), предотвратят риски для здоровья, связанные с сидячим образом жизни в течение слишком долгого времени.
Вы не смываете макияж
Не смывать макияж в конце дня — очень плохая привычка, которая старит кожу. Декоративная косметика, смешанная с кожным жиром и загрязнениями от окружающей среды, не просто забивает поры и провоцирует появление воспалений на коже, но и способствует преждевременному старению из-за повреждения клеток свободными радикалами.
Регулярное очищение кожи должно быть неотъемлемой частью вашего ежедневного ухода в конце дня. При этом эта рутинная процедура может быть очень простой. Так, используйте любое мягкое очищающее средство, которое удаляет макияж и загрязнения, не раздражая кожу, например, мицеллярную воду, а затем умойтесь с пенкой или гелем. Этого достаточно для полноценного очищения кожи.
Вы курите
Все мы знаем о вреде курения, но новое исследование 2024-го года, опубликованное в журнале Plastic and Reconstructive Surgery, проиллюстрировало, что именно происходит с нашей внешностью из-за этой вредной привычки.
Так, в исследовании участвовали 79 пар близнецов, один из которых курил, по крайней мере, на пять лет дольше другого, либо второй близнец вовсе не курил. Группа пластических хирургов сравнила лица близнецов. Были выявлены явные признаки ускоренного старения на лицах курящих близнецов: верхние веки курящих опустились, нижние веки обвисли, и у них были выраженные морщины вокруг рта и брыли. Вывод очевиден: курение старит.
