Какие витамины нужны женщинам

Здоровье женщины во многом зависит от того, достаточно ли в её организме витаминов. А как понять есть ли дефицит витаминов в организме и как восполнить нехватку микроэлементов? Подробно рассказываем, какие витамины особенно важны для женского здоровья и где их взять.

Витамин А

Витамин А относится к группе сильных антиоксидантов. Он участвует в различных процессах в организме и защищает клетки от разрушающего действия агрессивных свободных радикалов. Он также укрепляет иммунитет — усиливает естественную защиту от патогенных бактерий и вирусов.

По данным экспертов Медицинской школы Эмори (США), этот витамин также может замедлить процессы старения. А ещё он полезен для глаз — улучшает цветовое восприятие и сумеречное зрение.

Где содержится витамин А:

  • морковь;
  • тыква;
  • брокколи;
  • капуста;
  • шпинат;
  • помидоры;
  • папайя;
  • персики;
  • дыня;
  • гуава;
  • абрикосы;
  • печень;
  • яйца.

Интересный факт: изначально витамин А выделили из моркови, и долгое время считалось, что больше всего его в овощах и фруктах красного или оранжевого цвета. Но позже оказалось, что в моркови витамин А содержится в виде его предшественника — бета-каротина.

А в чистом виде витамин А присутствует в продуктах животного происхождения, в частности — печени и яйцах. Именно оттуда он лучше всего усваивается.

Витамин С

Его также называют аскорбиновой кислотой. Это витамин для иммунитета: он защищает организм от различных инфекций. А ещё укрепляет сосуды, улучшает кровоток в тканях, способствует выработке эритроцитов, ускоряет заживление тканей и является сильным антиоксидантом.

Где содержится витамин С:

  • цитрусовые;
  • киви;
  • клубника;
  • брокколи;
  • зелень;
  • перец;
  • помидоры.

Интересный факт: в состоянии стресса уровень витамина С резко снижается. В частности, это одна из причин того, почему после сильных стрессов люди часто болеют.

Витамин Е

Его также знают как токоферол. Витамин Е заслуженно считается «самым женским гормоном»: он участвует в выработке эстрогенов и прогестерона в яичниках. Именно поэтому ещё в начале века всем беременным женщинам рекомендовалось принимать капсулы витамина Е.

Сейчас от этой практики отказались, и будущим мамам назначают целый комплекс витаминов. Однако это не отменяет того факта, что токоферол благоприятно влияет на работу репродуктивных органов. И даже вне беременности — он участвует в регуляции менструального цикла.

Где содержится витамин Е:

  • рыбий жир;
  • растительное масло;
  • кукуруза;
  • орехи, особенно арахис и фундук;
  • семена подсолнечника.

Интересный факт: больше всего витамина Е содержится в растительных маслах первого отжима. После переработки масла теряют до 10% токоферола.

Витамин D

На самом деле он не совсем витамин. В медицинской литературе витамин D называют, как ни странно, прогормоном — и это объясняет его значительное влияние на здоровье. Он участвует в обмене кальция и фосфора — эти элементы входят в состав костной ткани и делают её прочной. Он также влияет на аппетит, вес и отложение жировой ткани, функционирование сердца и иммунной системы.

Можно сказать, что без витамина D женщина просто не сможет чувствовать себя здоровой. Впрочем, к мужчинам это тоже относится. Однако у женщин с менопаузой начинает резко снижаться плотность костей, и вот тут этот витамин становится очень женским.

Где содержится витамин D:

  • жирная морская рыба;
  • растительные масла;
  • молочные продукты;
  • яичный желток.

Интересный факт: проведённые исследования показывают, что дефицит витамина D может играть роль в развитии некоторых гинекологических заболеваний. В частности, доказана связь между низким уровнем витамина D и ростом миомы матки.

Витамин К

Этот витамин нужен для свёртывания крови. Если его становится слишком мало, могут быть кровотечения, в том числе по типу нарушений менструального цикла — обильные менструации или межменструальные выделения.

Где содержится витамин К:

  • зелёные листовые овощи;
  • морепродукты;
  • соя.

Интересный факт: дефицит витамина К встречается редко, поэтому его часто даже не добавляют в поливитаминные комплексы.

Витамин В6

Его также называют пиридоксин, и он крайне важен для работы головного мозга и всей нервной системы. С его помощью нейроны обрабатывают поступающую информацию и отправляют её к нужным органам, чтобы запустить их работу. Кроме того, он участвует в переработке поступающих питательных веществ в энергию, необходимую каждой клетке человеческого организма. А ещё — влияет на выработку половых гормонов, активность иммунной системы, состояние кожи и волос, а также помогает регулировать настроение: не зря женщинам с тяжёлым ПМС рекомендуют приём В6 вместе с магнием.

Где содержится витамин В6:

  • рыба;
  • картофель;
  • бобовые;
  • орехи, особенно кедровые;
  • зелень;
  • бананы;
  • овсянка.

Экко ПлюсИнтересный факт: за крепкие нервы отвечает не только В6, но и все остальные витамины группы В. Причем, они обладают синергетическим эффектом, то есть усиливают действие друг друга. А вот по отдельности достичь хорошего результата им сложно.

Как и все витамины, получать группу В важно из пищи. Но если удобнее принимать нутрицевтик, то оптимальный вариант — обычные пивные дрожжи. Этот продукт сегодня вновь становится популярным благодаря своей высокой пищевой ценности и демократичной цене. Один из самых авторитетных брендов дрожжей — Экко Плюс.

Витамин В9

Его знают как фолиевую кислоту, и это — самый важный витамин для беременных женщин. Он участвует в формировании нервной системы плода, а также создаёт строительный материал для клеток и влияет на образование эритроцитов. А ещё он влияет на работу сердца и сосудов, обеспечивает нормальный кровоток и свёртываемость крови.

Где содержится фолиевая кислота:

  • зелёные овощи;
  • цитрусовые;
  • дыня;
  • злаки;
  • бобовые;
  • яйца;
  • печень.

Интересный факт: развитие нервной системы плода начинается на очень ранних сроках — в 4-6 недель. В этот период многие женщины ещё даже не знают о своей беременности. Поэтому эксперты Российского общества акушеров-гинекологов рекомендуют начинать приём фолиевой кислоты минимум за три месяца до планируемого зачатия ребёнка. Это поможет предупредить дефицит витамина В9 и связанных с ним тяжёлых пороков развития плода.

Витамин В12

Этот витамин участвует в кроветворении — помогает синтезировать эритроциты, которые переносят кислород в клетки. Он также влияет на различные звенья обмена веществ.

Где содержится В12:

  • рыба;
  • яйца;
  • орехи;
  • молочные продукты;
  • сыр;
  • фрукты и зелёные овощи.

Интересный факт: лучше всего сохраняется витамин В12 на сезонных фруктах и овощах, которые не проходят длительный путь от грядки до прилавка магазина.

Для женского здоровья также важно, чтобы в организм поступало достаточно минеральных элементов — в частности, кальция. Чем он полезен, читайте в статье «Для прочности костей: диета на основе кальция».


Читайте далее

Чем полезна минеральная вода во время беременности?

Минералка при беременности: как она помогает будущей маме и малышу?

Как помочь ребёнку перестать отвлекаться и сконцентрировать внимание

Как долго ребёнок должен уметь концентрироваться на заданиях и как развить эту способность? Советы экспертов.

Признаки и стадии алкоголизма у женщин

Алкоголизм – это проблема, разрушившая многие жизни. Как вовремя распознать ее у женщин?

Топ-6 вкусных причин запора

Частой причиной возникновения запора является неправильное питание. Отсутствие в рационе клетчатки нарушает работу кишечника.

Как выбрать средство для интимной гигиены

Уход за интимной зоной играет немаловажную роль в поддержании женского здоровья. Какие средства наиболее эффективны в этом деле?

Кашель до рвоты у детей

Кашель у детей неприятен сам по себе, если же он такой сильный, что провоцирует рвоту, это опасно вдвойне. В чем причины этого состояния?

Дарсонвализация волос: польза и эффективность

Блестящие и густые волосы – мечта многих женщин. Для возвращения здоровья и красоты локонов как нельзя лучше подходит процедура дарсонвализации.

Дарсонваль для омоложения

Женщины мечтают о том, чтобы море молодости не иссякло никогда. Для этого они готовы на многое. Даже если для омоложения потребуется электрический ток.

«Ведьмин час»: почему младенцы плачут вечером?

Голод, колики, капризы? В чём причины вечернего плача малышей, как их успокоить и когда этот период кончится?

Укропная вода или капли с симетиконом: колики у малыша

Нередко при устранении колик у малышей раннего возраста применяют укропную воду или капли с симетиконом, что лучше?

Малыш плачет: как определить — это колики или аллергия?

В первые недели жизни у младенцев нередко возникают кишечные колики. Они могут надолго лишить кроху покоя и сна.

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Реклама Рекламодатель: ООО "ЭККО ПЛЮС ГРУПП" (LjN8KPw3f)
Опубликовано 10.09.2024 22:45, обновлено 13.09.2024 09:16
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте также

Симптомы нехватки витамина D
Усталость, сухая кожа, ломкие волосы? Возможно имеет место дефицит витамина D3. Какие еще есть симптомы его нехватки?
Как понять, какие витамины нужны организму?
Подозреваете, что вашему организму не хватает витаминов? Проверьте себя и узнайте, из каких продуктов питания их можно получить.
Симптомы дефицита витамина В12: на что обратить внимание?
Витамин В12: значение для организма. Симптомы и причины дефицита: роль питания в решении проблемы.
Как мы остались без витамина С: эволюционный размен
Почему котики никогда не болеют цингой, в отличие от человека и морских свинок? Что нам дала эволюция взамен витамина С?
Витамин D: развенчиваем мифы
О витамине D сейчас очень много говорят и пишут, но всей ли информации стоит верить? Развенчиваем основные мифы
Профилактика остеопороза, лекарства, витамины, гормоны
Несколько лекарственных препаратов в настоящее время одобрено для профилактики остеопороза, многие из которых также применяются для лечения.