Быть счастливым не так-то и просто! Иногда это получается естественно: когда вы общаетесь с друзьями, проводите время в объятиях любимого человека или получаете приятный сюрприз. Но во многих случаях для этого нужно немного поработать!
1. Празднуйте свои победы
Первые 10 тысяч шагов в день, успешно сданный рабочий проект или исполнение маленькой, но заветной мечты... Любое дело, которое требовало от вас времени и усилий и удачно завершилось, нужно отпраздновать!
Очень часто по окончанию одной цели мы ставим сразу же другую, не успевая насладиться моментом и ощущением счастья. Не надо так! Стройте новые планы, но никогда не забывайте отпраздновать то, чего вы достигли.
2. Будьте счастливы прямо сейчас
Время пролетает незаметно. Только недавно было 6, как уже 35 и не за горами 50 лет. Сколько на протяжении всей жизни вы чувствовали себя по-настоящему счастливыми? Немного? Тогда отложите рутинные дела, купите любимое мороженое и отправляйтесь на прогулку по залитым солнцем улицам. Чувствуете, как стало лучше? Попробуйте быть счастливым здесь и сейчас!
3. Запланируйте путешествие
Предвкушение и волнение, которое люди испытывают, планируя долгожданный отпуск, несравнимо ни с чем. Но ведь маленькие путешествия можно совершать каждые выходные! Вылазка на природу, прогулка по национальному парку, осмотр местных достопримечательностей. Наверняка, у вас много планов, которые вы все время откладывали. Приступите к их исполнению прямо в эти выходные!
4. Поучаствуйте в мастер-классе
Возьмите урок того, что вы давным-давно хотели научиться делать. Это может быть обучение танцам, макияжу или прическе, урок резьбы по дереву или создание посуды из глины, мастер-класс по ремонту или покраске автомобиля. Возможно, вы откроете для себя новое дело, которое будет приносить вам радость каждый день. И это не говоря уже о полученных приятных впечатлениях!
5. Посвятите один день полностью себе
День рождения, 23 февраля, День Святого Валентина... Часто дни, которые должны быть посвящены нам, превращаются в квэст, чтобы сделать приятное близким и гостям праздника.
Выберите один день и проведите его так, как хочется вам! Купите цветы и торт, запишитесь на массаж или косметологическую процедуру, проведите весь день в постели, наслаждаясь новым сезоном сериала. Побалуйте себя!
6. Поделитесь частичкой своей души
Быть волонтерам не каждому человеку по силам. Но сделать приятное пожилой соседке или незнакомому дедушке на улице, помочь животным в приюте или зоопарке или порадовать игрушками маленьких жителей детдома — могут практически все.
Поделитесь частичкой своего сердца с теми, кому не хватает поддержки и общения. В конечном итоге это сделает счастливее и вас!
7. Отдыхайте в выходные
Рабочие дни часто бывают сложными. С этим нужно просто смириться. Но выходные — это время, которое вы можете посвятить себе. Не откладывайте на них работу, уборку дома и другие рутинные вещи. Старайтесь делать все это в рабочие дни. А уик-энд пусть будет маленьким долгожданным праздником. Поверьте, это реально!
8. Наслаждайтесь вкусной едой
Это всегда отличная идея! Маленький десерт может скрасить любой день. Конечно, если не злоупотреблять им. Порадуйте себя горьким шоколадом, ароматной пастилой, мармеладом или курагой, и текущий момент точно добавить немного эндорфинов в кровь.
9. Развивайте творческие способности
Помните, как детстве вы с воодушевлением рисовали, пели, писали рассказы, придумывали анекдоты или готовили танцевальные номера? Но потом вмешался ваш «внутренний критик» и вы перестали это делать. Почему бы не вернуться к этим занятиям, заставив замолчать своего «критика»? Теперь вы выросли и можете сами строить свою жизнь, выбирать то, чем вам заниматься. Кстати, согласно исследованиям, хобби продлевает жизнь!
10. Делайте новый, а не привычный выбор
Если каждый день похож на предыдущий, вдохните в него новизны! Многие люди настолько привыкли к обычному укладу, что боятся что-то менять.
Выбирайте то, что вы еще не пробовали. Новые блюда, новые модные образы, новые занятия после обеда. Возможно, новый выбор понравится вам несравнимо больше!
11. Поддержите популярный флешмоб
По всему миру в социальных сетях проходит акция «100 счастливых дней». Ее участники ежедневно рассказывают о том, за что они благодарны прошедшему дню. Почему бы вам не присоединиться к ним? Не обязательно делать это публично! Можно завести «дневник благодарности» и записывать свои мысли в него.
Участники акции утверждают, что «письма счастья» помогают им чувствовать себя лучше и учат быть благодарным за то, что у них есть.
12. Тренируйтесь хотя бы 7 минут в день
Исследования показали, что физические упражнения могут быть столь же эффективны против стресса и тревоги, как и антидепрессанты. Вот только заниматься нужно каждый день. Но это не отнимет у вас много времени!
Интересно, что когда человек тренируется, в его мозге создает история успеха. Благодаря этому полезная привычка быстрее закрепляется и ведет за собой другие полезные привычки.
13. Не впадайте в уныние
Мало что способствует депрессии больше, чем принятие каждой ситуации, как трагедии или бедствия. В жизни случаются полосы белые и черные, и они все время сменяют друг друга. Если сейчас трудно, просто переживите этот момент, зная, что впереди белая полоса. И она очень часто значительно шире черной.
14. Сходите на встречу или свидание
В одном известном исследовании ученые наблюдали за выпускниками Гарварда в течение 30 лет. Они обнаружили, что самые счастливые 10% студентов имели очень крепкие социальные связи: они встречались с друзьями, имели хорошие отношения с семьей. Последуйте их примеру! Запланируйте встречу с друзьями в эту среду или пригласите любимого человека на романтическое свидание в пятницу!
15. Придумайте свой счастливый план
Быть счастливым прямо сейчас — волшебное умение, которое стоит освоить каждому. Но быть счастливым в перспективе тоже нужно уметь.
Составьте план из 3-5 позиций того, что принесет вам радость, и двигайтесь в этом направлении. Тщательно продуманные шаги непременно приблизят желанный финал!
Нам всегда хочется счастья. Особенно мы стремимся к этому в мрачные осенние дни. Есть ли уникальный рецепт? Можно ли научиться быть счастливым?
Конечно, можно! Да, с одной стороны, счастье — это мимолетное ощущение радости и полноты жизни. А с другой стороны, можно научиться смотреть на мир через «счастливые» очки, т.е. обращать внимание на хорошие стороны жизни.
Даже в самом плохом дне бывают приятные моменты, но мы чаще всего склонны заострять свое внимание на негативе. Почему такое происходит?
Дело в том, что чем чаще мы повторяем то или иное действие, тем крепче у нас в мозгах вырабатываются устойчивые нейронные связи, способствующие формированию привычки.
Это похоже на тропинку, которую путники протаптывают в чаще леса — чем больше людей по ней ходит, тем шире становится дорожка. Так же и у нас с нейронными связями: чем чаще мы делаем какое-то действие, тем крепче такое нейронное соединение и устойчивее становится привычка. А мы вроде бы и хотим сделать по-другому, а уже привычка не дает.
Как выйти из этого замкнутого круга? Как взрастить в себе привычку к счастью?
Просто однажды решить обращать внимание на хорошие, добрые, светлые стороны жизни. Например, с помощью следующего упражнения: каждый вечер перед сном вспоминать как минимум 5 хороших вещей, случившихся с вами сегодня (или увиденных вокруг себя). Например: красивое дерево с желтыми листьями по дороге на работу, вкусный кофе в рабочем кафетерии, веселая беседа во время обеденного перерыва, дети самостоятельно вымыли посуду вечером, интересное кино в семейном кругу. Согласитесь, если обращать внимание, в нашей ежедневной жизни много хорошего!
Тренируясь замечать приятные стороны жизни, мы будем укреплять нейронные связи, и вырабатывать привычку к счастью. Вы готовы стать счастливее?
По формуле Альберта Эллиса реакция человека на обстоятельства определяется не самими обстоятельствами, а его отношением к ним. Согласитесь, что обстоятельство, к примеру, находка 1000 рублей на улице, может вызвать совершенно разные эмоции у разных людей. Кто-то не удосужится нагнуться и поднять, а для кого-то радость на целый день.
Поэтому, чтобы стать более счастливым нужно спокойно оценить ситуацию и обстоятельства, в которых мы живем и осознать, что по сравнению с огромным количеством людей на планете все не так уж плохо.
Даже если что-то и случается и человек чувствует себя несчастным нужно просто вспомнить, что осталось много поводов для счастья: крыша над головой, еда в холодильнике, любимые люди, хорошая погода и т.д. Не зря существует поговорка «что имеем не храним, потерявши плачем».
Попробуйте представить, что было бы, если бы вы потеряли то-то и то-то. При таком представлении наступает осознание счастья, что все это есть.
А если забраться вглубь философии или физиологии, то становится ясно, что зачастую ощущение счастья крайне мало зависит от окружающих обстоятельств. К примеру, психотехники буддизма, медитации обучают ощущать в себе чистое счастье, основанное просто на радости бытия. При определенной настройке мозга посредством релаксации или медитации активизируются эндорфины (гормоны радости) и человек чувствует себя счастливым без, казалось бы, особых причин для счастья.
Ни для кого не секрет, что в одинаковых ситуациях одни люди страдают, а другие способны сохранять спокойствие и удовлетворенность. Совершенно очевидно, что счастье не зависит от создания специальных условий, а выступает личным достижением человека в процессе саморазвития. Нужно перестать привязывать свое счастье к другим людям, внешним вещам и событиям, которые постоянно сменяют друг друга, отчего возникает страдание. В мире двойственности нет ничего постоянного, именно поэтому любое счастье с опорой на временные явления вскоре исчезнет.
Вы можете быть счастливым в присутствии любого человека, невзирая ни на какие обстоятельства только в том случае, если ваше счастье имеет прочное основание. Для достижения неизменного состояния счастья нужно погрузиться вглубь собственной души, которая всегда пребывает в блаженстве, не цепляясь за мысли и чувства, вызванные текущими событиями. Действуйте всегда из центра самого себя, и вы будете постоянно счастливы!
Как стать счастливее? Этим вопросом задается, пожалуй, каждый человек. Счастье для каждого свое — для кого-то это семья, для кого-то престижная работа, для кого-то деньги. В целом это тот момент, когда мне достаточно того, что у меня есть.
Но, к сожалению, в западном обществе, к которому относимся и мы с вами, процветает идея о том, что мы должны быть быстрее, выше и сильнее, а еще лучше быть успешными сразу во всех видах деятельности. Увы, так не бывает. И здесь мы можем столкнуться с разочарованием в своих достижениях.
Но действительно ли стоит их обесценивать? Да, всегда есть люди, которые будут в чем-то лучше нас. Однако для кого-то лучшими являемся мы. Осознание момента здесь и сейчас и напоминание себе о том, что я уже сделал хорошо, чего мне уже достаточно, может помочь вам почувствовать себя счастливым.
Но, кроме этого, есть и биологические факторы, которые могут помочь нам чаще чувствовать радость, из которой составляется счастье.
В первую очередь, это здоровый сон. У каждого своя норма сна, но есть смысл ложиться и вставать примерно в одно и то же время, вне зависимости от того, будний день или выходной. Имея сбитый график сна, вы подвергаете организм стрессу, что отдаляет вас от чувства радости: у вас просто намного хуже вырабатывается серотонин.
Здоровое цветное питание также может помочь вам чувствовать жизнь наполненной. Это не значит отказ от вредной еды и ресторанов: вы можете питаться в них, но не стоит делать это основным своим рационом. Очень важно, чтобы в рационе присутствовали белки, жиры и углеводы, а также, чтобы перерыв между приемами пищи, в которые входит и перекус, составлял не больше трех часов. Опять же, голод — это отличный способ вогнать организм в стрессовое состояние. Не думаю, что вам это нужно. Р.Макгрегор и ряд исследователей указывают, что цветная еда также очень важна (особенно не в летнее время года, когда жизнь не наполнена солнцем и яркими красками): она позволяет наедаться меньшим количеством, и удовлетворяет разные рецепторы и органы чувств, в том числе и зрительные.
Также необходимо включить в свой рацион воду. Не обязательно выпивать 2 или 3 литра в день, пейте столько, сколько вам комфортно. Вода помогает обмену веществ и поддержанию клеток организма в норме, а также помогает выводить кортизол (гормон стресса), что способствует улучшению самочувствия.
Прогулки на свежем воздухе тоже могут помочь улучшению самочувствия. Как и любая физическая нагрузка, она позволяет выводить кортизол, а также насыщает кровь кислородом, что благоприятно влияет на состояние нашего организма.
По сути, это минимальный ряд простых правил, которые также используются при лечении и профилактике депрессивных состояний. Если они помогают в лечении даже таких болезненных состояний, то уж точно помогут вам сделать свою жизнь чуточку счастливее.
Для начала следует понять, что быть счастливым или несчастным — это личный выбор каждого человека. Все мы в своей жизни сталкиваемся с разочарованиями и трудностями, но как к ним относиться — это только наш выбор. Мы либо хотим быть счастливыми, либо нет. В этом случае нам нравится упиваться своими негативными эмоциями и чувствовать себя несчастными.
Для того, чтобы стать счастливее, на самом деле, много не нужно. Первое условие — это жить здесь и сейчас. Не прошлыми обидами и переживаниями, не мечтами о грядущем будущем, в котором вы будете наконец-то счастливы. Будущее создается сегодня, поэтому уже сегодня необходимо учиться радоваться каждому прожитому дню, своим успехам, достижениям своих близких, тому, что рядом с вами есть такие замечательные люди. Важен настрой!
Учитесь видеть в окружающем вас мире и окружающих людях только позитив, подчеркивайте его, говорите о нем, старайтесь меньше внимания уделять тому, что не так идеально с вашей точки зрения.
Второе условие — снизьте уровень ожидания. Самые главные разочарования, которые с нами случаются, происходят по одной причине — мы чего-то ждем от других, а оно не происходит. Прекратите ждать, действуйте сами и живите так, чтобы вам было комфортно. Не миритесь с тем, что вам активно не нравится, так как именно из-за этого мы чаще всего страдаем и испытываем несчастье.
Третье условие — имейте увлечения, которые способствуют вашему развитию. Безусловно, выбор увлечения должен исходить от самого человека. Я лишь могу порекомендовать йогу — как один из способов научиться контролировать свое сознание, свои эмоции и свое тело. Она не только оздоравливает тело, но и помогает излечить душу, понять, что мы не должны зависеть от сиюминутных эмоций. Йога учит спокойствию духа и философскому отношению к жизни.
Когда человек берет ответственность за свое психологическое состояние в свои руки при помощи йоги, духовных практик, осознанности или психологии, он понимает, что он, а не кто-то другой, хозяин своих эмоций, и это значительно облегчает ему понимание, как стать счастливее.
Несмотря на то, что в психологии много и постоянно обсуждается вопрос счастья, это не совсем психологическое понятие. Но если перевести его в эту сферу, счастье можно охарактеризовать как удовлетворенность от себя, окружающих и жизни.
Основная проблема несчастных людей заключается в том, что они ставят свое счастье в зависимость от чего-то внешнего: работы, отношений, достижений. И тогда получается, что если в той или иной сфере все хорошо, они счастливы. Если нет — несчастны.
Эта позиция уязвима. Ведь нет ни одной сферы, где все зависит от нас: в отношениях как минимум двое. На работе есть начальник, подчиненные и коллеги. Достигнуть всего не может никто.
Еще часто ждут, что счастье озарит как некая небесная благодать — само по себе. Это тоже уязвимая позиция, ведь неизвестно когда это произойдет и произойдет ли.
Вы абсолютно точно можете помочь себе стать счастливыми самостоятельно или с помощью профессионала. Сначала это может потребовать определенных усилий, но оно того стоит.
Правильно понимайте счастье
Счастье — не эмоция. Счастливый человек может радоваться и грустить, веселиться и обижаться. Это не значит, что он перестал быть счастливым. Вы не обязаны постоянно быть на позитивной волне, чтобы быть счастливым. Если будете об этом помнить — снизите требования к себе.
Вырабатывайте адекватную самооценку
Вряд ли вы самый плохой человек на свете и у вас ничего не получается. Можно предположить, что и не идеальный тоже (а есть ли они?). Помните, что вы ценны и важны, достойны и способны. Только с таким отношением к себе можно быть счастливым.
Уберите долженствования из жизни
Нам постоянно кажется, что кто-то кому-то что-то должен. Мир должен быть таким. Окружающие поступать так, а не иначе. Мы сами всем все должны. Попробуйте найти свои «правила» с долженствованиями и перефразировать их так, чтобы они звучали более гибко. Например, вместо «должен» поставьте слова «мне хотелось бы». Начните применять эти правила и увидите, насколько легче и позитивнее вы относитесь к миру и окружению.
Не бегите от проблем
У счастливых нет проблем? Чушь, счастливые люди видят проблемы и могут их решить или не стесняются обратиться за помощью. Избегание приведет к такому накопившемуся грузу, который просто не позволит вам быть счастливым.
Учитесь слышать себя
Это очень важно. Тело и психика постоянно подает нам сигналы — наши мысли, эмоции, ощущения. С их помощью вы можете оценивать свое состояние и то, насколько комфортно вам находиться в том или ином месте, делать те или другие дела. Научитесь слышать себя — не будете заставлять делать то, что вам не нужно.
