Боль в спине — знакомое явление для многих людей. Но одно дело, когда точно известна ее причина, например, травма или воспалительное заболевание почек. Тогда человек может сделать все, чтобы подобное в дальнейшем не повторялось. И совсем другое дело, когда больной не замечает, что его повседневные привычки медленно и верно причиняют вред позвоночнику, осанке и в конце концов приводят к появлению хронических болей в спине. О каких пристрастиях идет речь и как с ними бороться?
Боль в спине как следствие некорректного ношения сумки
Наплечная сумка или висящая на кисти руки может стать причиной появления боли в спине и сопутствующих ей проблем. Хорошо, если в женской сумке находятся одни лишь косметические принадлежности, но нередко этот же аксессуар вечером превращается в авоську для многочисленных и довольно ощутимых по весу продуктов питания. Если человек регулярно носит тяжелую сумку на одном плече или руке, то это неизменно сказывается на работе всего опорно-двигательного аппарата. В первую очередь страдает осанка и позвоночник. Из-за неравномерного распределения нагрузки повышается риск развития остеохондроза и грыж межпозвоночного диска особенно в пояснично-крестцовом отделе.
Предупредить это неприятное последствие своей дурной привычки можно, если вместо обычной сумки носить рюкзак. Он равномерно распределяет нагрузку по всей спине и к тому же оставляет руки свободными. Самое главное — не носить его слишком низко и выбирать модели с ортопедическим основанием. При отсутствии рюкзака следует разделить тяжелую ношу пополам и нести в одной руке свою обычную сумку, а в другой пакет.
Привычка ходить на каблуках или в обуви на плоской подошве
И та, и другая обувь может спровоцировать боль в спине, а в долгосрочной перспективе — и другие, более серьезные проблемы со здоровьем. Конечно, в гардеробе любой женщины есть обувь на каблуках, но одно дело, когда она выбирает ее для выхода в свет и другое, когда носит постоянно. В туфлях на шпильках стопы занимают нефизиологичное для них положение. А если учитывать, что в организме человека все взаимосвязано и объединено между собой мышцами, суставами и соединительной тканью, такая некомфортная, напряженная и искривленная обувью позиция стоп передается выше, в том числе и на позвоночник.
Из-за смещения центра тяжести меняют положение и позвоночник вместе с прилегающими к нему органами и тканями. По статистике, любительницы высоких каблуков чаще других женщин сталкиваются с натоптышами, варикозным расширением вен, поперечным плоскостопием и др.
Обувь на плоской подошве вредна практически так же, как и модели на шпильках. Она не обеспечивает должной опоры, поэтому специалисты советуют обращать внимание на ботинки, в которых разница между подносочной частью и пяткой составляет 1,5—3 см. Хорошо, если задник будет надежно фиксировать голеностопный сустав, а подошва — мягкой и гнущейся. Материал верха также имеет значение, ведь только натуральные его представители позволяют коже дышать.
Какой вред осанке и позвоночнику наносит поднятие тяжестей?
Правильная осанка страдает не только из-за ношения неудобной обуви, но и из-за некорректного поднятия тяжестей. Причем это касается не только тяжелоатлетов и бодибилдеров. В быту с такими проблемами многие сталкиваются не реже, да и работа грузчиков и представителей некоторых других профессий тесно связана с переносом тяжелых грузов. Если человек поднимает ношу неправильно, он рискует столкнуться с болью в спине, протрузиями, варикозом, опущением желудка и других органов, а также самыми разными недугами опорно-двигательного аппарата, которые легко могут перейти в хроническую форму.
Поэтому свою привычку поднимать тяжести в наклонном положении с прямыми ногами стоит пересмотреть. При подъеме предмета следует присесть на корточки и только тогда вставать, стараясь держать спину прямо. При перемещении груза поворачиваться в его сторону всем телом, а не только корпусом. Штангистам не стоит забывать о применении специального широкого пояса, да и всем остальным стоит использовать любой подходящий ремень при работе с тяжестями.
Неграмотно оборудованное рабочее место
В век электронных технологий люди много времени проводят за компьютером. Сидячая работа наносит большой вред здоровью, а если у человека и рабочее место организовано неподобающе, то его опорно-двигательный аппарат страдает вдвойне. Конечно, не у каждого работодателя есть возможность оборудовать место для конкретного человека, но сотрудник и сам способен сделать все, чтобы ему было удобно. В первую очередь отрегулировать высоту сиденья стула так, чтобы ступни упирались в пол, а бедро с голенью составляло угол в 90 градусов. Спинка стула должна создавать хорошую опору для поясницы чтобы сохранить физиологичный изгиб.
Если человек имеет привычку сидеть, поднимая плечи или наклоняясь вперед, то от нее нужно срочно избавляться. Необходимо сидеть прямо и также прямо держать голову и осанку. При работе с мышкой обязательно предусмотреть опору для локтя, ведь при ее отсутствии вся нагрузка, связанная с весом кисти, ляжет на шейный отдел позвоночника. Чтобы боль в шее и других частях тела не застигла врасплох, необходимо каждые 30—40 минут вставать, чтобы немного размяться, провести небольшую гимнастику.
Слишком мягкое спальное место
Мягкость — самый главный критерий при выборе дивана или кровати и при этом самый неверный. Конечно, каждый производитель будет утверждать, что именно его изделие отвечает требованиям комфортного сна, но так ли это на самом деле? Обеспечить разгрузку позвоночника способен матрас с ровной жесткой поверхностью. Таким требования отвечает ортопедическое изделие, которое лучше покупать в специализированном магазине. Оно не только обеспечит качественное расслабление мышц во время сна, но и значительно снизит нагрузку на позвоночник. Главное, чтобы спальное место было способно сохранять все физиологичные изгибы — шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз.
Соблюдая все эти правила и отказавшись от своих вредных привычек, которые люди зачастую не замечают и совершают неосознанно, можно предупредить многие заболевания опорно-двигательного аппарата и навсегда забыть о боли в спине. Ну а главной ее профилактикой выступит спорт, ведь движение — это жизнь!
