9 способов уменьшить боль в спине: массаж, питание, отдых

Статью проверил кандидат медицинских наук
Константинов Вячеслав Константинович

Около 80% населения страны часто или ежедневно испытывают боль в спине. Зачастую это результат перенапряжения, требующий полноценного отдыха. Но иногда причиной боли являются серьезные проблемы со здоровьем. Хроническая боль в спине может в значительной степени повлиять на повседневную жизнь, иногда пациент не может закончить определенную задачу только потому, что боль не дает ему нормально двигаться. Есть несколько способов облегчения боли — это сеансы массажа, изменения в привычном питании, контроль осанки. Они и ряд других рекомендаций помогут чувствовать себя лучше.

Почему в борьбе с ОРВИ и гриппом нужно соблюдать питьевой режим: какая минеральная вода поможет укрепить иммунитет

Как больному ОРВИ или гриппом с помощью питьевого режима укрепить иммунитет и справиться с вирусами ОРВИ и гриппа: подробно рассказываем в статье

Боль в спине и ее устранение

Боль в спине и ее устранение

Иногда боль в спине настолько сильна, что она не дает разогнуться и нормально передвигаться. В такие моменты пациенту может казаться, что эта боль никогда не исчезнет и не облегчится. Первое, о чем думает пациент при боли в спине — это привычные лекарства, чтобы облегчить состояние. Но есть намного более натуральные способы, которые можно использовать, чтобы облегчить боль в спине и нормализовать двигательную функцию.

На сегодня существует множество естественных способов облегчить боль в спине. И эти способы не только эффективны, они испытаны многими пациентами, которые страдают хроническим болевым синдромом в области спины и поясницы. Можно применять те из них, которые наиболее эффективны для конкретного пациента.

1. Ограничение постельного режима и отдыха

Часто, когда у человека болит спина, он предпочитает отдых и ложится в постель. Да, это помогает, но только на определенный период. Важно отметить, что чрезмерный отдых и длительное пребывание в постели не подходят для здоровья спины. Это может ухудшить состояние. По мнению специалистов, рекомендуется быть более активным, дозируя отдых в постели, чтобы не усугубить боль.

Когда пациент длительно лежит, это заставляет тело болеть, мышцы ослабевают, особенно в области спины и ног. Итак, когда пациент чувствует, что у него болит спина, нужно постараться отдохнуть несколько минут, а затем просто прогуляться или сделать легкую растяжку вместо того, чтобы слишком долго лежать.

2. Сначала лед, потом тепло

Грелки с теплой водой и льдом очень полезны для многих людей, которые испытывают боль в спине. По словам врачей, в остром периоде рекомендуется применять холод, чтобы уменьшить болевые ощущения и активность воспаления. На стадии восстановления для активизации кровотока в пораженной зоне полезно тепло. Оно может помочь мышцам расслабиться, устранит спазм и поможет мышцам активнее сокращаться.

3. Регулярное проведение массажа

Регулярное проведение массажа

При хроническом болевом синдроме показан регулярный лечебный массаж. Он может улучшить общее состояние и здоровье спины. Согласно исследованиям, люди, которые регулярно получают массаж, меньше страдают от боли в спине и связанного с ней стресса. Более того, у пациентов с хроническими болями в спине уменьшается их интенсивность, улучшается подвижность позвоночника. Важно, чтобы сеансы массажа проводил только профессионал, который знает о том, как правильно влиять на ткани спины, чтобы снять и уменьшить боль. Неумелый массаж может сильно навредить.

4. Коррекция питания

Еще одна вещь, на которую пациенты не обращают внимания при лечении — это их питание. Таким образом, вместо того, чтобы употреблять в повседневном питании продукты, которые могут усилить воспаление и боль, нужно попробовать продукты, богатые калием и магнием. Нужно предпочесть в питании те группы продуктов, которые обладают противовоспалительными свойствами, такие как семена льна, омега-3 кислоты жирной морской рыбы, натуральные злаки.

Можно включить в питание много зеленых листовых овощей и фруктов. Мало того, что они богаты калием, магнием и клетчаткой, они также обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

5. Совершенствование своей осанки

Привычная поза и осанка играют важную роль в состоянии здоровья спины. Когда чувствуется дискомфорт или ноющая боль в спине и плечах, это может быть признаком нарушения осанки особенно важна правильная осанка при длительном сидении или стоянии, когда нагрузки на спину возрастают. И, естественно, чтобы облегчить возникающую ​​боль, нужно обратить внимание на осанку и привычную рабочую позу. Нужно следить за ней, когда человек сидит, стоит и даже лежит. Как только исправится осанка, пациент заметит улучшение состояния. Могут помочь как простые приемы в виде ношения книг на голове, так и корректоры осанки.

6. Прием длительной горячей ванны

Прием длительной горячей ванны

Прием горячей ванны является одним из самых недооцененных способов облегчения боли, особенно в спине. Облегчение наступает потому, что когда тело поглощает тепло воды, мышцы, как правило, расслабляются. Добавление морской соли, богатой магнием, помогает устранить мышечное напряжение надолго. Однако прием длительной горячей ванны перед сном у некоторых может привести к пробуждению среди ночи с приливом бодрости. Если планируется прием ванны, стоит ложиться в нее за два-три часа до фактического времени сна. Тогда сон в ночные часы не пострадает.

7. Физиотерапия

Наряду с массажем, физиотерапия также полезна, когда нужно облегчить боль в спине. Врач может назначить процедуры, которые помогут укрепить мышцы спины, уменьшают боль и подавляют воспаление. Специалисты применяют как воздействие магнитного или электрического поля, тепла, так и электрофорез, а также дозированную физическую нагрузку. В каждом конкретном случае подбирается индивидуальный курс лечения.

8. Систематические тренировки и растяжки

Укрепление мышц спины может улучшить кровообращение и подавляет воспаление, что, в свою очередь, облегчает боль в спине. Если мышцы в области пресса недостаточно сильные, тело распределяет нагрузку на другие мышечные группы, чтобы поддержать равновесие. И, как правило, большая часть нагрузки ложится на спину. Мышцы спины сильнее напрягаются, спазмируются, что приводит к болевым ощущениям. Необходимы занятия с персональным тренером, чтобы равномерно укрепит мышцы тела, разгрузив спину.

9. Иглоукалывание

Иглоукалывание

Во время сеансов иглоукалывания специалист задает пациенту много вопросов о вашем здоровье и о том, где ощущается боль. Это поможет ему определить наилучшее размещение игл, чтобы помочь снять спазм и застой крови, приводящие к боли в спине и других частях тела. Многие отмечают облегчение после таких сеансов, но важно предварительно получить одобрение лечащего врача.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Фосфолипиды: почему без них нам не выжить и откуда их брать?

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Ранние признаки гепатита и других заболеваний печени

В России гепатит занимает первые места в рейтинге распространенных болезней. Чем раньше распознать проблему, тем проще с ней справиться. Каковы ранние симптомы гепатита?

В каких продуктах содержится витамин D и как восполнить его дефицит?

Где взять витамин D в холодное время года? Самые вкусные его источники.

Как есть все подряд и похудеть: диета 16:8

Как стать стройным, не отказываясь от любимых блюд? Диета 16:8.

Особенности питания женщин после 40

Каких основных принципов питания должна придерживаться женщина после 40 лет? Каким продуктам следует отдать предпочтение?

ЗОЖ: 6 причин приобрести увлажнитель воздуха

Задумываетесь о приобретении увлажнителя воздуха? Слышали, что он приносит пользу здоровью? Есть 6 причин, которые побудят вас купить его прямо сейчас.

Нарушения, развивающиеся при аденоме предстательной железы

Аденома предстательной железы является очень распространенным заболеванием среди мужчин. Как она развивается?

Центр управления здоровьем для вашего здорового долголетия

Как через продвижение идей здорового питания, очищения организма (детокс), профилактика болезней через правильную работу кишечника сохранить крепкого здоровье на долгие годы: подробно рассказывают эксперты

Как бороться с дефицитом витаминов и микроэлементов и в каких случаях не обойтись без биологически активных добавок

Страдаете от нехватки микроэлементов? Какие БАДы призваны восполнить дефицит и поддержать здоровье.

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Почему в борьбе с ОРВИ и гриппом нужно соблюдать питьевой режим: какая минеральная вода поможет укрепить иммунитет

Как больному ОРВИ или гриппом с помощью питьевого режима укрепить иммунитет и справиться с вирусами ОРВИ и гриппа: подробно рассказываем в статье

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Клеточные технологии в современной пластической хирургии

Как сегодня в современной пластической хирургии применяются технологии с использованием стволовых клеток: подробно объясняют эксперты

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.
Опубликовано 09.11.2018 10:39, обновлено 13.12.2019 13:47
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Боль в спине и ее лечение / Подчуфарова Е.В. // Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика 2009 2
Клиническая неврология / Никифоров А.С., Гусев Е.И. 2007

Читайте также

Плавание на спине: эффективная профилактика и лечение болей в спине
Любите плавание? Рассмотрим, как плавание на спине влияет на здоровье организма и помогает в лечении различных заболеваний.
Простые пилатес-упражнения от усталости и болей в спине
Много времени проводите в офисе, а вечерами мучаетесь от болей в спине? Рассмотрим комплекс упражнений для укрепления мышц и снятия напряжения.
Упражнения для исправления осанки и облегчения болей в спине
Неправильная осанка, боль в области спины говорят о проблемах с позвоночником. Специально подобранные упражнения помогут забыть о них и восстановить здоровье.
7 бытовых причин болей в спине
Болит спина без видимых причин? Но даже в повседневной жизни мы совершаем множество действий, которые приводят к боли в спине.
Проблемы осанки: переломы, боль в спине, дефицит нагрузки
За прямохождение человек, который не заботится о здоровье спины, расплачивается нарушениями осанки и болями.
Упражнения на велотренажере при болях в спине
Как избавиться от болевых ощущений в пояснице? Узнайте о нюансах фитнеса на велотренажере для спины.