5 признаков того, что вам не хватает движения, и как это исправить

Гиподинамия — это ослабление двигательной активности, которая вызвана сидячим образом жизни. В перспективе она приводит к нарушению многих функций организма и появлению самых разных проблем со здоровьем. Сайт MedAboutMe приводит 5 признаков, что вам не хватает движения, и даёт советы, как это можно исправить.

Ваш вес превышает норму

Причём произошло это не в одночасье. Сначала вы поправились после зимы, потом добавили за лето, а ещё через год «выросли» на 1—2 размера одежды. Вот так, медленно, но верно, гиподинамия сначала провоцирует прибавку в весе, а потом приводит к ожирению. Опубликовавшие данные своего исследования в журнале Elife учёные подтверждают, что отсутствие физической активности и увеличение времени сидячего образа жизни связаны с увеличением массы тела, и наоборот. Увеличение веса провоцирует снижение физической активности. То есть здесь наблюдается двунаправленная причинно-следственная связь.

Важно!

Одними диетами проблему не решить. Во-первых, периоды запретов будут сменяться неизменными срывами, а во-вторых, из-за дефицита калорий обмен веществ будет становиться всё медленнее, вынуждая есть всё меньше и меньше.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Ваши мышцы очень слабы

Вы всё время сравниваете себя прежнего с собой настоящим, и понимаете, что это сравнение не в пользу вас нынешнего? Если раньше вы «летали» и легко совмещали самые разные виды деятельности — работу, активный отдых и труд на даче, то сегодня вы уже не можете пробежать несколько метров за автобусом или подняться по ступенькам без одышки? Если даже небольшое усилие вам даётся с трудом, то это тревожный знак. Ваши мышцы слишком слабы, чтобы справляться даже с рутинными повседневными задачами. Необходимо помнить, что подтянутые и натренированные мышцы — это не только красиво. Это ваша осанка, здоровое сердце, гибкие связки и крепкие суставы.

Важно!

Опубликовавшие данные своего исследования в журнале Ageing Research Reviews учёные уверены, что существует связь между физической активностью, малоподвижным образом жизни и мышечной силой. Сохраняя активность до самой старости, люди демонстрируют лучшую и большую силу мышц — ног, рук, силу захвата.

Вы чувствуете постоянную усталость

Если вы ещё проснуться даже не успели, а уже устали — это верный признак, что ваше тело потеряло способность адекватно тратить и восполнять запасы энергии. Именно движение заряжает нас энергией, а если оно отсутствует, то у нашего организма «садятся батарейки». Поэтому вполне логично, что проведя большую часть дня на диване, мы не чувствуем приятного расслабления при перемещении в постель. Говорят, что «лучший отдых — это смена деятельности». Если ваша работа связана с интеллектуальным трудом, то вам крайне необходимо добавить в жизнь движение, чтобы дать мозгу возможность отдохнуть, а мышцам — поработать.

Важно!

Даже дома в выходной день не давайте себе расслабляться. Затейте генеральную уборку, пройдитесь по труднодоступным местам, загляните туда, куда давно не заглядывали. Так вы поможете организму израсходовать энергию, чтобы ночью «подзарядить батарейки».

Вы часто сталкиваетесь с отёками

Конечно, в этом случае рекомендуется сначала исключить возможные проблемы со здоровьем, но если в ходе обследования выявить их не удалось, причину следует искать в образе жизни. Как убрать отёки? Восстановить активную работу лимфатической системы. Всё дело в том, что в лимфатических сосудах отсутствуют клапаны. Их сокращение осуществляется за счёт давления работающих мышц. То есть чем больше и активнее двигается человек, тем меньше застаивается лимфатическая жидкость, а значит, снижается и вероятность появления отёков.

Важно!

Любая физическая нагрузка принесёт пользу — как уже упомянутая генеральная уборка, так и простая утренняя гимнастика. Самое главное — нагружать свои мышцы регулярно, а не время от времени.

Вы ощущаете апатию

Конечно, хроническая усталость, слабость и отёки отражаются и на психологическом состоянии человека. Речь идёт не о депрессии, а нежелании что-либо делать. Такой человек глазами бы горы свернул, но желания у него на это никакого нет. Здесь не помогут таблетки и БАДы, и увещевания тоже не возымеют должного эффекта. Фоновая апатия и лень лечатся только активностью, здесь нет других способов. Всё дело в том, что во время занятий спортом в организме вырабатываются гормоны радости и счастья серотонин и эндорфины, поэтому, чем больше двигается человек, тем лучше у него настроение.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов
Опубликовано 07.01.2024 00:48
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Mendelian randomization suggests a bidirectional, causal relationship between physical inactivity and adiposity / Carrasquilla GD, García-Ureña M, Fall T, et al // Elife 2022
The association of objectively measured physical activity and sedentary behavior with skeletal muscle strength and muscle power in older adults: A systematic review and meta-analysis / Ramsey KA, Rojer AGM, D'Andrea L, et al // Ageing Research Reviews 2021

Читайте также

Бег без вреда: как лучше начинать
С чего начинать пробежки?
Как выбрать фитнес-часы?
Хотите купить фитнес-часы? Узнайте, на что обращать внимание при выборе и что учитывать в первую очередь.
Менструальный цикл и тренировки: что такое синхронизация
Как связаны менструальный цикл и тренировки? Правда ли, что адаптация плана тренировок к фазам цикла принесёт больше результатов?
Как уменьшить талию с помощью обруча: эффективные техники, распространённые ошибки и упражнения
Хотите иметь стройную талию и бедра? Крутите хулахуп и выполняйте упражнения с его использованием.
Как правильно и зачем делать ягодичный мостик
Ягодичный мостик — базовое упражнение для упругих ягодиц и бёдер. Но не только. Как правильно и зачем его делать? Рассказывают эксперты.
Как не простыть при занятиях спортом на улице осенью?
Хотите продолжить заниматься на улице с приходом холодов? Подберите экипировку, обувь и следите за дыханием.