Гиподинамия — это ослабление двигательной активности, которая вызвана сидячим образом жизни. В перспективе она приводит к нарушению многих функций организма и появлению самых разных проблем со здоровьем. Сайт MedAboutMe приводит 5 признаков, что вам не хватает движения, и даёт советы, как это можно исправить.
Ваш вес превышает норму
Причём произошло это не в одночасье. Сначала вы поправились после зимы, потом добавили за лето, а ещё через год «выросли» на 1—2 размера одежды. Вот так, медленно, но верно, гиподинамия сначала провоцирует прибавку в весе, а потом приводит к ожирению. Опубликовавшие данные своего исследования в журнале Elife учёные подтверждают, что отсутствие физической активности и увеличение времени сидячего образа жизни связаны с увеличением массы тела, и наоборот. Увеличение веса провоцирует снижение физической активности. То есть здесь наблюдается двунаправленная причинно-следственная связь.
Одними диетами проблему не решить. Во-первых, периоды запретов будут сменяться неизменными срывами, а во-вторых, из-за дефицита калорий обмен веществ будет становиться всё медленнее, вынуждая есть всё меньше и меньше.
Ваши мышцы очень слабы
Вы всё время сравниваете себя прежнего с собой настоящим, и понимаете, что это сравнение не в пользу вас нынешнего? Если раньше вы «летали» и легко совмещали самые разные виды деятельности — работу, активный отдых и труд на даче, то сегодня вы уже не можете пробежать несколько метров за автобусом или подняться по ступенькам без одышки? Если даже небольшое усилие вам даётся с трудом, то это тревожный знак. Ваши мышцы слишком слабы, чтобы справляться даже с рутинными повседневными задачами. Необходимо помнить, что подтянутые и натренированные мышцы — это не только красиво. Это ваша осанка, здоровое сердце, гибкие связки и крепкие суставы.
Опубликовавшие данные своего исследования в журнале Ageing Research Reviews учёные уверены, что существует связь между физической активностью, малоподвижным образом жизни и мышечной силой. Сохраняя активность до самой старости, люди демонстрируют лучшую и большую силу мышц — ног, рук, силу захвата.
Вы чувствуете постоянную усталость
Если вы ещё проснуться даже не успели, а уже устали — это верный признак, что ваше тело потеряло способность адекватно тратить и восполнять запасы энергии. Именно движение заряжает нас энергией, а если оно отсутствует, то у нашего организма «садятся батарейки». Поэтому вполне логично, что проведя большую часть дня на диване, мы не чувствуем приятного расслабления при перемещении в постель. Говорят, что «лучший отдых — это смена деятельности». Если ваша работа связана с интеллектуальным трудом, то вам крайне необходимо добавить в жизнь движение, чтобы дать мозгу возможность отдохнуть, а мышцам — поработать.
Даже дома в выходной день не давайте себе расслабляться. Затейте генеральную уборку, пройдитесь по труднодоступным местам, загляните туда, куда давно не заглядывали. Так вы поможете организму израсходовать энергию, чтобы ночью «подзарядить батарейки».
Вы часто сталкиваетесь с отёками
Конечно, в этом случае рекомендуется сначала исключить возможные проблемы со здоровьем, но если в ходе обследования выявить их не удалось, причину следует искать в образе жизни. Как убрать отёки? Восстановить активную работу лимфатической системы. Всё дело в том, что в лимфатических сосудах отсутствуют клапаны. Их сокращение осуществляется за счёт давления работающих мышц. То есть чем больше и активнее двигается человек, тем меньше застаивается лимфатическая жидкость, а значит, снижается и вероятность появления отёков.
Любая физическая нагрузка принесёт пользу — как уже упомянутая генеральная уборка, так и простая утренняя гимнастика. Самое главное — нагружать свои мышцы регулярно, а не время от времени.
Вы ощущаете апатию
Конечно, хроническая усталость, слабость и отёки отражаются и на психологическом состоянии человека. Речь идёт не о депрессии, а нежелании что-либо делать. Такой человек глазами бы горы свернул, но желания у него на это никакого нет. Здесь не помогут таблетки и БАДы, и увещевания тоже не возымеют должного эффекта. Фоновая апатия и лень лечатся только активностью, здесь нет других способов. Всё дело в том, что во время занятий спортом в организме вырабатываются гормоны радости и счастья серотонин и эндорфины, поэтому, чем больше двигается человек, тем лучше у него настроение.
