По мнению врачей-ортопедов и докторов других специальностей, здоровье на рабочем месте и самочувствие человека ухудшаются из-за неправильной позы при работе за компьютером на 75 % и из-за несоблюдения режима труда и отдыха — на 25 %. Как повысить производительность труда и при этом получать от работы настоящее удовольствие?
Правильная постановка ног — залог их красоты
Как выглядит среднестатистическая работница офиса, сидящая за столом? Помимо дресс-кода, ее выдают туфли на высоком каблуке и скрещенные ноги. Конечно, туфли на шпильке должны быть в гардеробе любой женщины, но лучше не купить одну пару обуви, а потратить деньги на специальную подставку для ног, которая не только обеспечит правильное положение тела, но и разгрузит нижние конечности. Ноги ни в коем случае не должны висеть в воздухе, но и располагаться выше, чем это нужно, тоже. Если край сиденья давит под колени, то нужно поднять его так, чтобы между бедрами и икрами образовался прямой угол.
От привычки закидывать ногу на ногу нужно как можно быстрее избавляться, особенно если есть желание сохранить не только здоровье ног, но и их красоту. Вследствие пережимания вен и ухудшения кровообращения в ногах возможно появление ощущения онемения, покалывания и других неприятных симптомов, а в долгосрочной перспективе это может привести к варикозному расширению вен, синдрому беспокойных ног и другим неприятным последствиям.
Советы врачей по предупреждению болей в спине
По словам хиропрактиков, все большее количество людей страдает от болей в спине в молодом возрасте, а причина кроется в сидячем образе жизни. В кругах офисных работников даже появилась поговорка «сидение — новое курение». Мануальный врач-терапевт Андрей Мясников тоже отмечает опасную тенденцию и статистику, которая свидетельствует, что за последние пару лет количество страдающих от болей в шее и спине увеличилось с 75 до 82%. Долгое пребывание в офисном кресле является не чем иным, как статической позой, которая увеличивает напряжение в спине, плечах, руках и ногах, поражая мышцы спины и позвоночные диски.
Для поддержания здоровья своей спины необходимо подобрать эргономичный офисный стул, который обеспечит максимальную поддержку спины и поможет сохранить правильную осанку. Поясница должна быть плотно прижата к спинке стула так, чтобы она слегка изгибалась. Но спину при этом нужно держать прямо, не сутулясь и не заваливаясь назад. Если таковой опоры нет, можно использовать маленькую диванную подушку, которая примет часть нагрузки на себя.
О чем стоит помнить обладателям привычки полулежать в кресле?
Мало выбрать хороший эргономичный стул, нужно еще научиться правильно на нем сидеть. Его отдаленность от рабочего стола тоже имеет большое значение для профилактики болезней спины, шеи и других органов. Иногда человеку кажется, что ему гораздо удобнее полулежать в кресле, но это далеко не так. Подобная привычка, когда работник офиса вынужден тянуться, чтобы использовать мышь и клавиатуру, чревата самыми разными негативными последствиями. Синдром запястного канала — один из них. Речь идет о неврологическом заболевании, вызывающим боль, онемение и чувство покалывания в пальцах, а все из-за сдавливания срединного нерва.
В группе риска офисные работники, музыканты, художники, сурдопереводчики и все те, кто выполняет долгую монотонную работу кистью. Минимизировать вероятность возникновения синдрома можно, если правильно организовать свое рабочее место, уделив особое внимание расположению рук. Необходимо придвинуться как можно ближе к столу и использовать подлокотники стула для опоры локтей. Высоту сиденья нужно отрегулировать так, чтобы предплечье составляло с кистью прямой угол. Кисть должна свободно лежать на мышке, не напрягаясь и не испытывая других дискомфортных ощущений.
Как предупредить боль в шее и сохранить ее здоровье?
Боль в шее — это один из самых распространенных симптомов, с которым сталкивается практически каждый офисный работник. А все из-за неправильного расположения монитора, который находится слишком низко или высоко, далеко или близко. В среднем голова человека весит около 5 кг — эквивалент шара для боулинга! Когда шея согнута под углом в 45 градусов голова давит на нее с силой, которую можно сравнить с силой давления груза весом в 23 кг. Такое напряжение суставов и мышц — не единственная неприятность. При этом страдает дыхание и портится настроение.
Для сохранения здоровья своей шеи необходимо изменить положение монитора так, чтобы глаза находились на одном уровне с верхней частью экрана. А вот понять, правильно ли выдержано расстояние от глаз до монитора, еще проще: нужно вытянуть вперед руку. Если кончики пальцев как раз касаются экрана, то рабочее место организовано правильно. Врач-офтальмолог Григорий Белов советует увеличить размер шрифта, если в этом есть необходимость, а еще обеспечить правильную подсветку. Лампа осветительного прибора должна располагаться слева, если человек правша и справа, если он левша.
Как уберечься от синдрома сухого глаза
Синдром сухого глаза — бич современных офисных работников, особенно тех, кто никак не может отказаться от привычки проводить за компьютером больше 8 часов в сутки. Ведь зачастую в виртуальном мире люди не только работают, но и общаются, узнают новости, поэтому время в сети пролетает незаметно, а вот побочные эффекты так сказать на лицо. Раздражение, покраснение, сухость, ощущение песка в глазах — это все признаки синдрома сухого глаза, как и дискомфорт и чувствительность к яркому свету. Отсутствие своевременного лечения может приводить к более серьезным последствиям, в том числе и потере зрения.
Для сохранения здоровья глаз необходимо как минимум отрегулировать яркость монитора, контрастность, размер шрифта, устранить всевозможные блики и помехи в виде падающего из окна солнечного света. Специальные очки для работы за компьютером отсеют часть спектра, снизив нагрузку на глаза и тем самым облегчив их работу. Но самое главное — глазам время от времени нужно давать отдых, как и всем остальным частям тела. Каждые 30—40 минут следует вставать чтобы немного пройтись, выполнить простые упражнения для рук и ног, специальную гимнастику для глаз. Это не займет много времени, а пользу принесет огромную. Ну а после работы можно с чистой совестью отправиться в спортзал, ведь при сидячей работе организму не хватает движения, а значит нужно искать способы повысить собственную двигательную активность.
