Несмотря на значительное увеличение средней продолжительности жизни, имеют место множество факторов, способных ускорить физиологический процесс старения. И если на одни, например, экологическую обстановку, мы повлиять не можем, то на другие, к которым относят образ жизни — вполне. Есть немало признаков, указывающих на то, что вы стали стареть быстрее. Обратив на них внимание и скорректировав, можно увеличить продолжительность жизни.
Снижение активности и работоспособности
Обнародовавшие данные своего исследования в журнале «Мировая наука» учёные уверены, что первое, что затрагивает преждевременное старение — это работу нервной системы. Она потребляет огромное количество энергии и нуждается в бесперебойной поставке глюкозы, кислорода, минеральных солей, питательных веществ. Она же демонстрирует высокую чувствительность к повреждающему действию свободных радикалов и накоплению отработанных метаболитов (продуктов обмена веществ).
Поэтому первое, на что вы должны обратить своё внимание — это снижение активности и работоспособности организма. Постоянная усталость и слабость, нехватка жизненной энергии должны насторожить и стать поводом для того, чтобы изменить свой образ жизни.
Если вы далеки от спорта, попробуйте познакомиться с ним поближе. У современного человека масса возможностей повысить свою двигательную активность — только выбирай. Помните, что чем больше вы двигаетесь, тем больше заряжаетесь энергией.
Нарушение сна
Преждевременное старение может спровоцировать нарушение сна, которое заключается как в проблемах с засыпанием, так и повышенной чуткости ночного отдыха, частых просыпаниях. Конечно, время от времени нарушения сна возникают у каждого из нас. Аврал на работе, ссора с любимым человеком, подростковый бунт у ребёнка выбивают нас из колеи, и вот на часах уже 02.00, а мы все ещё глядим в потолок. Но если проблемы со сном становятся регулярными и систематическими, если по вечерам вас клонит в сон, а вставать вы стали с рассветом, то есть повод задуматься — возможно, вы стали стареть быстрее.
Попробуйте нормализовать режим труда и отдыха. Откажитесь от просмотра вечерних новостей, общения в соцсетях. Лучше убрать из спальни все электронные гаджеты и взять за правило пить перед сном успокаивающий ромашковый чай с мёдом. Не возбраняется принять тёплую ванну.
Подберите для себя подходящий ортопедический матрас и удобную подушку. Помните, что здоровый сон весьма зависит от постельных принадлежностей, их качества и наполнителя.
Изменения характера
Уже упомянутые учёные уверены, что старение затрагивает и сферу психики. С возрастом у человека «портится» характер, что может проявляться в повышенной чёрствости или тревожности. Его могут преследовать мысли о бесполезности жизни, он может начать страшиться будущего, впадать в депрессию. Хорошо, если человек живёт не один, если рядом есть близкие, которые способны заметить тревожные звоночки и обратить на них внимание.
Врач-эндокринолог Саймс Коулман рекомендует сдать анализы на гормоны и получить консультацию эндокринолога. Всё дело в том, что такие симптомы также могут указывать на нарушение работы щитовидной железы. Как при избыточной, так и недостаточной выработке гормонов нарушается психика, поэтому не стоит отставлять это без внимания. Врач проведёт обследование и при необходимости назначит гормональную терапию, которая поможет нормализовать психоэмоциональный фон.
Культивируйте в себе хорошие, положительные качества, чтобы жизнь с вами была приятной и комфортной. А с плохими — главное признать, что они есть, и работать над ними. Признание своего несовершенства — первый шаг к победе над ним.
Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей
Внешне человек может начать стареть намного раньше, чем он этого ожидает. С возрастом снижается выработка коллагена и эластина, а это приводит к снижению эластичности кожи, появлению морщин. Сухость и шелушение — ещё один характерный симптом, а причина — ухудшение процесса обновления клеток. Пигментные пятна — еще один из 15 признаков преждевременного старения, а всё из-за ухудшения работы печени, а также частого пребывания на солнце без УФ-защиты.
Волосы тоже испытывают негативное влияние старения. Страдая от дефицита минералов и витаминов, они меняют свою структуру, становятся ломкими, тонкими, тусклыми. Появляющаяся седина — вот что ещё явно указывает на то, что вы стали стареть быстрее. Поделившиеся результатами своей работы в журнале Cureus учёные уверены, что это может быть связано с дефицитом питательных веществ.
Старайтесь питаться правильно и рационально, ешьте больше свежих овощей и фруктов, ягод, зелени, ведь в них содержится большое количество витаминов-антиоксидантов, продлевающих нашу молодость. Для перекусов выбирайте не бутерброды и фастфуд, а орехи, злаки, семена, бобовые.
Изменение фигуры
Учёные уверены, что изменение фигуры — это тоже результат старения. Если у вас появилась нехарактерная для вас полнота, исчезла талия, повысилась масса жировой ткани, то это явный признак, что процесс старения набирает обороты. При этом не стоит думать, что это только эстетический дефект. Лишний вес — это всегда риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Преждевременное старение чаще всего проявляется в виде раннего дебюта атеросклероза и его осложнений — уверены специалисты, данные исследования которых были опубликованы в журнале «Кардиология: Новости. Мнения. Обучение».
Обратите внимание на количество употребляемой соли. Её объем не должен превышать 5 г в сутки. Кроме того, важно получать больше пищевых волокон, которые снижают скорость всасывания углеводов и даже могут уменьшать воспаление в структурах головного мозга, устраняя тревогу.
Нарушение памяти
Если вы как в той рекламе не можете вспомнить, что делали три дня назад, то это тревожный звоночек. Нарушение когнитивных функций — главный признак наступающей старости. Долговременная память при этом работает хорошо, вы даже помните цвет платья, в котором первый раз пошли на свидание, а вот кратковременная память может страдать. В очередной раз задумываясь над тем, выключили ли вы утюг, выходя из дома, подумайте, что вы можете сделать для улучшения работы своего мозга.
Невролог Клинт Брайант уверен, что при ухудшении памяти очень важно получать достаточное количество витамина В12. По этой причине нельзя садиться на жёсткие диеты и отказываться от мяса. К сожалению, получить данный витамин из растительной пищи невозможно, поэтому не отказывайте себе в животных продуктах, ешьте рыбу и морских гадов.
Регулярно тренируйте свой мозг — решайте кроссворды, головоломки, сочиняйте стихи. Если есть возможность, запишитесь на курсы изучения иностранного языка.
Использованы фотоматериалы Unsplash
