Не секрет, что старение неизбежно. Неправильное питание, нарушения сна, плохие привычки отрицательно сказываются на здоровье человека, внешнем виде и психоэмоциональном состоянии, ускоряя этот естественный процесс.
Люди всегда мечтали изменить запрограммированный природой процесс биологической деградации организма. Эта мечта ускользала, оставалась несбыточной, несмотря на упорную борьбу с неумолимым временем.
Сегодня борьба с возрастом стала бизнесом, весьма прибыльным делом. Производители дорогих антивозрастных кремов, «чудодейственных» пищевых добавок и других «эликсиров молодости» соревнуются за кошельки потребителей, но не предлагают ничего, что гарантированно могло бы отменить старость. Дело в том, что ни один омолаживающий продукт не может повернуть вспять внутренние процессы.
Старение нельзя остановить, но его можно «притормозить», внеся коррективы в образ жизни, изменить питание и привычки. Ведь истинная красота и молодость исходят изнутри.
И это на самом деле хорошая новость, потому что независимо от того, сколько лет человеку, он может воспользоваться рекомендациями MedAboutMe, чтобы увеличить долговечность собственного организма и выглядеть потрясающе в любом возрасте.
Питание с низким содержанием сахара
Среди огромного списка рисков, характерных для питания, в котором регулярно присутствует добавленный сахар, одним из самых опасных является вероятность развития метаболического синдрома, сахарного диабета. При этих патологиях происходит ускорение производства конечных продуктов гликирования (AGE). Другими словами, сахар прибавляет возраст не только коже, как ни трудно в это поверить. Скачки уровня глюкозы в крови и последующие спады снижают жизненную энергию, ухудшают настроение и даже либидо, прокладывая самый короткий путь к старости.
Конечно, это не означает, что в погоне за ускользающей молодостью человек должен питаться исключительно индейкой и салатными листьями. Резкий отказ от сладкого может привести к эмоциональной катастрофе, а стресс также не идет на пользу здоровью.
Необходимо постепенно снизить потребление добавленного сахара и его искусственных заменителей, заменяя их альтернативными продуктами, дающими удовлетворение вкусовым рецепторам и стимулирующими выработку гормонов, ответственных за положительные эмоции.
Рекомендуем подслащивать:
- десерты при помощи свежих или замороженных ягод;
- напитки — натуральным экстрактом стевии;
- домашнюю выпечку — молотой корицей и т. д.
Борьба со старением и профилактика пищевой непереносимости
Клейковина, молочные продукты и другие продукты, часто провоцирующие аллергические реакции, нередко наносят огромный урон организму, заставляя многих людей чувствовать себя разбитыми, старыми и несчастными.
Эксперты в области профилактического питания рекомендуют полностью исключить из рациона молочные, глютеносодержащие и прочие продукты, являющиеся триггерами пищевой непереносимости, на три недели, чтобы экспериментальным путем выяснить, какое влияние оказывают они на организм.
Нередко новый режим помогает избавиться от симптомов хронического воспаления, исправить иммунные «ошибки», которые провоцируют боли в суставах, головные боли, вздутие живота, метеоризм, чрезмерную усталость и когнитивные нарушения.
Нормальный сон
Исследование, проведенное в 2015 году учеными из Кливлендского университета, показало, что хронические нарушения сна провоцируют «внутреннее старение, угнетают барьерные функции кожи и снижает удовлетворенность внешним видом».
Здоровый, продолжительный сон каждую ночь позволяет человеческому организму оптимально восстанавливаться и бесперебойно функционировать в любом возрасте.
Каждому взрослому человеку необходим ночной сон, который должен продолжаться от семи до девяти часов, причем он должен быть качественным, то есть спокойным, без перерывов на периоды бессонницы.
Снижение уровня стрессов
В 2009 году были опубликованы результаты исследования, проведенного учеными из Калифорнийского университета. Они продемонстрировали, что хронический стресс может привести к перееданию, увеличению уровня холестерина, кортизола и инсулина в крови, к развитию хронического воспаления и окислительного стресса. Все это, по мнению авторов научной работы, кумулятивно наносит огромный удар, запуская «механизм старения клеток».
Управление уровнем стресса должно стать приоритетом для каждого. Помочь могут занятия йогой, простая медитация для начинающих, глубокое дыхание, любимое хобби или общение с близкими.
Регулярный фитнес
Теломеры на концах хромосом защищают их от повреждений. Более короткие теломеры, как считают ученые, являются признаком старения. Проведенное в 2015 году в США исследование показало, что регулярные физические упражнения могут удлинить теломеры.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что физическая активность может обеспечить защитный эффект для теломер и играет важную роль в профилактике возрастных заболеваний.
Наконец, в любом возрасте человек чувствует себя и выглядит лучше, благодаря фитнесу.
Если нет времени на посещение тренажерного зала, помогут быстрые тренировки с использованием собственного веса, которые каждый может проводить дома, затрачивая всего 8-10 минут в день и откладывая старение.
Оптимальный питьевой режим
Речь пойдет о воде, хотя фреши, травяные чаи и некоторые другие напитки также могут быть полезны для кожи и здоровья в целом.
Обезвоживание является серьезной угрозой для человеческого организма по многим причинам:
- кожа выглядит увядшей;
- начинаются сбои в работе органов;
- возникает немотивированная усталость;
- манифестируют головные боли и т. п.
- Увеличьте потребление воды. Употребляйте не менее 8 чашек в день.
- Храните бутылку с отфильтрованной водой поблизости, чтобы всегда иметь возможность утолить жажду.
- Если простая вода не удовлетворяет вкусовые потребности, добавляйте в нее немного лимонного или любого другого фреша, листья мяты, дольки цитрусовых, ягоды, ломтики огурца и т. д.
