У каждого человека в жизни случаются моменты, когда происходящее вызывает не самые положительные эмоции. Конфликт с начальством на работе, ссора с любимым человеком, да даже банальные пробки и очередь за любимыми булочками выводят нас из себя. Если вы чувствуете, что закипаете как чайник, попробуйте один из нижеперечисленных способов вернуть себе доброе расположение духа и избавиться от негатива.
Практика глубокого дыхания — лучший способ успокоиться и прийти в себя
Существует масса всевозможных техник дыхания, разработанных в свое время как учеными мужами, так и последователями различных религий и культур. Особое распространение они получили в азиатских странах и на Тибете, ведь в понимании местных жителей тот, кто теряет контроль над собой — теряет лицо. Можно взять одну или несколько таких техник на вооружение, ведь в определенных жизненных ситуациях они могут стать надежным инструментом для управления своими эмоциями.
Известный в своих кругах специалист в области здоровья и исцеления Эндрю Уэйл советует выполнять такое расслабляющее дыхание: «Выполнить медленный вдох через нос, считая до четырех. Задержав дыхание, успев за это время произвести счет до 7, и шумно выдохнуть воздух через рот, считая до восьми. Кончик языка при этом нужно расположить наверху прямо за передними зубами».
Меняем негативные эмоции на позитивные методом визуализации
Если вы оказались вовлечены в конфликт, но не имеете возможности дать выход своим негативным эмоциям, например, при разговоре с начальником, попробуйте вот такой простой и легкий способ абстрагироваться и даже получить удовольствие от «выволочки»: мысленно «приукрасьте» своего босса, добавив ему ослиные уши, крысиный хвост или копыта вместо ног. Вы можете придумать что-то другое, главное — чтобы это было смешно. Тогда что бы не говорил вам начальник, вы не будете чувствовать обиды и гнева, а только лишь желание рассмеяться во весь голос.
Отвлекитесь — и отрицательные эмоции уйдут
Переключить эмоции можно, если на что-то отвлечься. Самый простой способ — начинать считать до 10 и далее. Даже если вы не верите в Бога и не относитесь к представителям тех религий, где принято молиться при помощи четок, вы можете носить их с собой просто так, а в минуты эмоционального всплеска использовать по назначению, просто чтобы занять руки — это хорошо отвлекает. В принципе, любая работа руками, будь то плетение косичек или нарезка овощей позволит вам быстро прийти в себя и успокоиться.
Выполните легкие упражнения — и плохие эмоции освободят место позитиву
Не секрет, что спорт стимулирует в организме выработку гормонов счастья. Поэтому в минуты грусти, отчаяния, страха или гнева попробуйте размяться — выполнить приседания, отжимания, махи ногами и растяжку. Это ускорит кровообращение, повысит настроение и зарядит позитивными эмоциями. Спортивные упражнения повышают уверенность в себе и самооценку, заряжают энергией и способствуют лучшей работоспособности. Если вы хотите сбросить все накопившиеся отрицательные эмоции, занимайтесь командным спортом — фитнесом, йогой, степ-аэробикой и т. д. Заряд бодрости и позитива вам подарят танцы.
Без кота — одна маета
Смешные ролики про животных на популярных видеоканалах не случайно набирают миллионы просмотров. Согласно исследованию, проведенному специалистами Университета Западного Онтарио, группа участников, регулярно просматривающая смешные видео, отличалась большей позитивностью, продуктивностью и оптимизмом по сравнению с той, в которой участники смотрели депрессивные видеоклипы. Если вы хотите всегда иметь под рукой этакого шута для развлечения, заведите себе кота или какое-либо другое домашнее животное. Ведь они способны не только подарить нам хорошее настроение, но и оказать терапевтический эффект.
Контрастный душ вам в помощь!
В минуты особого психического напряжения ничто так быстро не приведет вас в благожелательное настроение, как контрастный душ. Попеременное воздействие холодом и теплом ускоряет метаболизм, способствуя лучшему насыщению клеток кислородом и питательными веществами. Польза таких водных процедур заключается и в активизации иммунной защиты, а также способности противостоять натиску повседневных проблем. Древние целители наделяли воду особой силой и способностью смывать и забирать с собой все отрицательные эмоции, усталость и негатив.
Дарите свою любовь и объятия
Известный на весь мир австралийский мотивационный оратор Ник Вуйчич считает человеческий контакт одной из главных форм терапии. Неслучайно все его встречи с людьми заканчиваются процедурой объятий. Он обнимает каждого и каждому говорит, что любит его. Можно последовать совету этого мужественного человека и тоже начать обнимать всех дорогих нашему сердцу людей. Каждый раз, когда вам станет плохо, а в вашей душе поселится гнев, раздражение или злость, подарите кому-нибудь чуточку своего тепла и вы почувствуете, как ваши негативные эмоции уходят, растворяются в небытии.
Еще один оратор-мотиватор Дейл Карнеги советуют всем, кому не хватает позитивных эмоций, уверенности в себе и других положительных качеств, начать дарить их другим. Подарив частичку тепла в виде комплимента продавщице супермаркета, посильной помощи старенькой бабульке с тяжелыми сумками или пожелания доброго утра соседу, можно рассчитывать, что такой же положительный посыл вернется обратно.
Порадуйте себя!
Наверняка каждый замечал, что испытываемые негативные эмоции самоустранялись при условии появления чего-то радостного, что приносит удовольствие только вам. Если вы встали не с той ноги, а день явно не задался, позвольте себе какую-то невинную награду. Порадуйте себя вкусным пирожным, купите туфли, о которых давно мечтали, или прокатитесь на карусели. Ведь нечасто мы делаем приятное для себя. Так что не откладывайте на завтра то, чем можете поднять себе настроение сегодня, и не дайте отрицательным эмоциям ни единого шанса испортить вам душевное состояние!
