Послеобеденная сонливость очень снижает продуктивность и мешает качеству жизни. Сложно сосредоточиться, когда хочется полежать и отложить все дела. Такое состояние может быть вызвано разными причинами: нарушениями режима дня, хронической усталостью, слишком плотным обедом или индивидуальным циклом биологических часов. Послеобеденная апатия может быть спровоцирована скачками кортизола, если приходится переживать стрессы.
Есть 9 эффективных упражнений, которые помогут избавиться от этого состояния.
Двигайтесь!
Физическая активность помогает улучшить пищеварение и нормализовать уровень сахара. Движение активизирует выработку адреналина, что уменьшает сонливость. Совсем не обязательно уходить с работы, достаточно сделать зарядку в течение 5 — 7 минут.
Хорошо разгоняет кровообращение быстрая ходьба. После обеда выделите 5 минут, чтобы пройтись. Старайтесь держать темп и не сбавлять скорость. Такая активность прогонит сонливость и поможет взбодриться.
Если нет возможности прогуляться, избавят от послеобеденной апатии потягивания. Они разгоняют кровь и дают прилив энергии. Сидя на стуле, вытяните ноги вперед и сделайте махи вверх-вниз. Потом опишите полукруг каждой ногой влево и вправо. Сделайте круговые махи руками в стороны, повращайте шеей. Скручивайте позвоночник вперед, округляя плечи, а затем отводите их назад, прогибая поясницу. Достаточно 5 — 7 минут такой гимнастики.
Иногда дневная сонливость может быть связана с кратковременной остановкой дыхания во время ночного сна. Апноэ нередко становится причиной утомляемости.
Если послеобеденная сонливость появляется каждый день, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.
Пейте воду
Многие пытаются взбодриться кофе, но эффект от этого кратковременный. Стакан прохладной воды поможет проснуться лучше кофе. Вода очищает организм от токсинов, ускоряет обменные процессы.
Когда послеобеденная сонливость мешает сосредоточиться, выпейте два стакана прохладной воды. Если делать такой «ритуал» постоянно, это улучшит работу иммунной системы и наладит пищеварение.
Съешьте цитрус
Чтобы прогнать послеобеденную сонливость, съешьте мандарин, грейпфрут или апельсин. Аромат цитрусов оказывает бодрящее действие на нервную систему. В них содержится много витамина С, который тонизирует организм.
Можно съесть несколько долек лимона с медом — не только взбодритесь, но и поможете организму противостоять вирусам и простуде.
Многие великие люди спали гораздо меньше нормы, определенной ВОЗ, потому что считали сон ненужной тратой времени: Юлий Цезарь, Леонардо да Винчи, Уинстон Черчиль, Бенджамин Франклин. Такие отклонения от суточной нормы сна считаются обратной стороной гениальности.
Умойтесь!
Хорошо избавляет от сонливого состояния контрастное умывание. Сначала умывайтесь холодной водой в течение 30 секунд, а затем — горячей. После — опять холодной в течение минуты. Несколько минут такого контрастного умывания прогонит сонливость и взбодрит.
Сделайте точечный массаж
Массаж разгоняет кровообращение, стимулирует обменные процессы и помогает проснуться. Точечный массаж можно делать даже на рабочем месте. Хорошенько разотрите ладони, помассируйте каждый палец, потрите запястья. Между большим и указательным пальцами находятся активные точки. Их необходимо массировать несколько минут — это бодрит нервную систему.
Если чувствуете, что послеобеденная сонливость одолевает вас и снижает продуктивность, сделайте такой точечный массаж.
В Книге рекордов Гиннеса зафиксировано, что дольше всех бодрствовал Рэнди Гарднер, 17-летний школьник. Он не спал 264 часа, но специалисты заявили, что больше не будут фиксировать такие рекорды, потому длительное бодрствование опасно для жизни.
Добавьте свет
Когда света недостаточно, организм начинает «готовиться ко сну». Мозг дает сигнал ускорить выработку мелатонина, гормона сна, и человек ощущает повышенную сонливость. Чтобы «разбудить» организм, добавьте больше света.
Можно включить основной свет или в качестве дополнительного использовать настольную лампу. Если на улице солнечно и есть возможность прогуляться хотя бы 5 — 10 минут, обязательно выходите. Солнечный свет дает заряд энергии и пробуждает организм. Чем больше света, тем быстрее вы прогоните послеобеденную апатию.
Проветривайте помещение
Одна из причин сонливости — нехватка кислорода. Душные помещения могут вызывать головные боли, головокружение и способствуют снижению продуктивности. Чтобы организм быстро проснулся, откройте окно и впустите в помещение свежий воздух. Оптимальной для активной жизнедеятельности считается температура 19 — 21 градус. Старайтесь открывать окна каждый час, чтобы поддерживать комфортную температуру воздуха.
Некоторые животные, например, крокодилы и китообразные, обладают способностью одностороннего сна. У них одно полушарие спит, а второе бодрствует.
Используйте аромамасла
Ароматы масел стимулируют нервную систему, пробуждают организм и улучшают настроение. Можно поставить диффузор на стол или нанести несколько капель на запястье. Эффективно снимают сонливость масла эвкалипта, мяты, лимона, жасмина, розмарина. Эти аромат улучшают концентрацию внимания, ускоряют мыслительные процессы и отлично бодрят. Если нет возможности поставить диффузор, можно периодически открывать флакончик с маслом и вдыхать аромат. Вместо аромамасел можно взять зерна кофе. Их аромат тоже отлично бодрит.
Послушайте музыку
Отличный способ разогнать сонливость — слушать ритмичную музыку. Энергичная и бодрая музыка помогает вернуть ясность мышления. Желательно включать незнакомые песни — тогда вы будете прислушиваться к словам и ритмам, пытаясь уловить суть. Это «включает» те участки мозга, которые отвечают за концентрацию внимания.
Лучшая профилактика послеобеденной сонливости — здоровый режим дня. Ложитесь спать до 23:00, за 2 часа до сна отложите все гаджеты и создайте спокойный полумрак.
С послеобеденной усталостью сталкиваются многие люди. Желание спать особенно мешает, если человек находится на работе. Конечно же, это не дает продуктивно работать и хорошо выполнять все обязанности.
Лучше всего с сонливостью помогает бороться физическая активность. Потянитесь, разомнитесь, попрыгайте, сделайте наклоны — спорт разгоняет кровообращение, активизирует все процессы в организме, бодрит и дает заряд энергии.
Пока сонливость не отступила, займитесь рутиной, которая не требует больших умственных усилий. Дайте мозгу немного отдохнуть. Поговорите с коллегами, спланируйте вторую половину дня или уберите на рабочем столе.
