Правильно питаться нужно всем, но особенно важно выбирать полезные продукты именно женщине — чтобы оставаться здоровой и красивой, суметь зачать и выносить ребёнка. При этом напитки также играют ключевую роль в рационе. Если они выбраны правильно — принесут отличные дивиденды организму!
1. Зеленый чай
С чашки зеленого чая должно начинаться утро каждой женщины. В этом вкусном и ароматном напитке содержится много флавоноидов и полифенолов — натуральных антиоксидантов, которые защищают клетки организма от повреждений свободными радикалами, помогают противостоять раковым заболеваниям и замедляют процессы старения.
Ученые из Университета Осаки в Японии доказали, что зеленый чай снижает риск возникновения остеопороза и заболеваний сердца. К тому же — он полезен для здоровья зубов, поскольку содержит фтор.
2. Красное вино
Насколько полезны алкогольные напитки для здоровья женщины — сегодня ведется много споров. Исследования по этому вопросу можно разделить на три группы: одни восхваляют пользу вина, другие утверждают, что она незначительная, а третьи выступают против алкоголя вообще. И пока ученые спорят, можно пить вино «для здоровья», француженки расцветают на глазах, выпивая бокал красного вина перед сном, следуя давней традиции.
А между тем, исследователи Парижского университета пришли к выводу, что умеренное потребление вина уменьшает риск преждевременной смерти от раковых заболеваний на 20%, а от сердечно-сосудистых — на целых 40%. А все потому, что напиток содержит витамины В1, В2 и С, но самое главное — рествератрол — мощный антиоксидант.
Исследования 2012-го года, проведенное специалистами больницы Генри Форда в Детройте, США, показало, что красное вино, благодаря присутствию ресвератрола, может предупредить потерю слуха у пожилых людей!
3. Томатный сок
Какой томатный сок идеальный? Конечно, тот, в котором минимальное количество соли и всевозможных консервантов. Вот почему домашний сок предпочтительнее магазинного.
Томаты и продукты на их основе являются богатыми источниками антиоксиданта ликопина, который, по данным многочисленных исследований, помогает защитить организм от рака легких, колоректального, желудка, молочных желез и простаты. Помимо прочего, они выступают эффективной мерой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. С точки зрения косметологии, ликопин защищает кожу от фотостарения, способствует осветлению пигментных пятен и выравниванию цвета лица.
4. Какао
Содержанием какао-бобов определяется качество шоколада — одного из самых полезных лакомств для женского здоровья. Но приготовленный в домашних условиях напиток какао или горячий шоколад порадуют организм не меньше!
Такие напитки способствуют увеличению производства нейромедиатора серотонина, тем самым улучшая настроение, а значит, и отражение в зеркале. Ввиду того, что в какао много полифенолов, продукты на его основе помогают организму бороться со свободными радикалами, снижают риск возникновения деменции, диабета II типа, а также болезней почек и гипертонии.
Пользу какао или горячего шоколада может свести на нет добавление большого количества сахара, а вот молоко или сливки — напротив, вкус напитков обогатят и пользу здоровью принесут.
5. Молоко
Молоко и продукты на его основе необходимы женщине как источник кальция, калия, витамина В12 и рибофлавина. Если получать достаточное количество перечисленных веществ каждый день, это станет гарантией крепких костей и зубов, а также сияющей и здоровой кожи. Йогурт и другие кисломолочные продукты, помимо прочего, содержат еще полезные бактерии, которые улучшают функции иммунной и пищеварительной систем.
В 2014-м году в авторитетном научном журнале Nutrition («Питание») были опубликованы результаты исследований, которые показывают, что регулярное потребление молочных продуктов улучшает состояние здоровья и снижает риски заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения, остеопороза, сахарного диабета и некоторых видов рака.
6. Клюквенный сок
И хотя стоматологи настороженно относятся к продуктам с высоким содержанием фруктовых кислот, некоторые из них могут принести пользу здоровью женщины. Например, клюквенный сок. Известно, что клюква обладает высокими антибактериальными свойствами, напитки на ее основе рекомендуют пить при заболеваниях полости рта, в особенности — пародонтозе.
В ней в изобилии содержатся органические кислоты, дубильные вещества и пектин. А благодаря наличию витамина С, клюквенный сок обладает способностью снижать температуру тела во время простудных заболеваний и повышать защитные функции организма.
Ученые из США убеждены: если выпивать ежедневно 2-3 стакана клюквенного сока, можно повысить уровень хорошего холестерина в крови. Но прежде чем прислушаться к этой рекомендации, стоит посоветоваться с врачом. Клюкву следует с осторожностью употреблять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
7. Мятный чай
Душистый напиток с приятным освежающим вкусом — одно из лучших натуральных средств при бессоннице. Мята оказывает мягкое успокаивающее действие и легко погружает в «Царство Морфея». Чай на ее основе рекомендуют пить людям с повышенным уровнем тревоги, а также подверженным стрессам. Во время простуды мятный чай с лимоном придаст сил и добавит энергии, облегчит боль в горле и поможет сбить высокую температуру.
Мало кто знает, что мята — отличный спазмолитик. «Она расслабляет мышцы и может купировать болевые ощущения», — говорит доктор медицины Сюьзен Ларк. — Еще одно полезное свойство — стимулирование пищеварения».
8. Кофе
Последние данные Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, США говорят о том, что 90% населения Земли с той или иной периодичностью употребляют кофе. Это один из самых популярных напитков в мире, содержащих кофеин, но именно из-за этой «добавки» — очень неоднозначный.
Регулярное потребление кофе в умеренных количествах, из-за содержания антиоксидантов, поможет организму отражать атаки свободных радикалов, защитит от возрастных заболеваний мозга — деменции и болезни Альцгеймера.
Но в то же время следует учитывать, что кофе «вымывает» из организма кальций, препятствует его усвоению. Поэтому женщины, которые выпивают больше трех чашек тонизирующего напитка в день, рискуют столкнуться с повышенной хрупкостью костей, остеопорозом.
Согласно исследованиям, проведенным специалистами Университета Орегона в США, любовь к кофеиносодержащим продуктам ухудшает физическое самочувствие женщины во время ПМС (предменструального синдрома). Чем больше продуктов с кофеином женщина употребляет, тем явнее болезненные симптомы
Ученые советуют отказаться от кофе, по крайней мере, за неделю-две перед менструацией. Кстати, от шоколада также рекомендуют отказаться. В стограммовой плитке — около 43 мг кофеина!
9. Апельсиновый сок
Апельсины входят в питание человека уже больше 4500 лет. Деревья со сладкими плодами выращивали в Китае еще за 2,5 тысячи лет до нашей эры! Сок из них может быть таким же полезным, как и употребление плодов в целом виде, при условии, что он не содержит консервантов и добавленного сахара. А вот сочная мякоть в соке — очень желательна, она обогатит его клетчаткой.
По данным исследования 2003-го года, результаты которого опубликовал Американский журнал клинического питания, один стакан апельсинового сока содержит 200% суточной нормы витамина С. Этот мощнейший антиоксидант нейтрализует свободные радикалы, участвует в производстве организмом коллагена (от этого зависит эластичность и упругость кожи), необходим для восстановления и роста новых клеток.
Другое исследование, проведенное специалистами Школы медицины при Университете Тафтса в Бостоне, показало, что антиоксиданты сохраняют ДНК здоровых клеток от мутаций, что делает продукты с витамином С эффективными в профилактике раковых заболеваний.
Напиток для здоровья женщин номер 1 ― это вода. Человек состоит из воды. Вода помогает нашей лимфатической системе, работает с нашим иммунитетом, и защищает нас от токсинов, которые мы набираем в течение дня, в течение жизни извне.
Достаточное потребление воды также способствует сохранению либо возвращению стройности нашего тела. Потому что все отеки, от которых мы чаще всего страдаем, показатель не большого количества воды в нашем организме, а наоборот, ее отсутствия. Организм начинает запасать воду в «стратегически» важных местах: лицо, шея, область вокруг живота, бедра.
Небольшое потребление воды служит причиной внутреннее обезвоживания, а это уже является одним из признаков старения. Человек стареет от того, что количество воды в клеточной и межклеточной жидкости сокращается.
Если мы научимся правильно пить воду, то это даст бодрость, заряд энергии, нормализует аппетит, напитает клеточки, увлажнит изнутри! Поэтому вода ― самая важная жидкость для нашего организма.
Схема потребления воды рассчитывается следующим образом: 30 мл на 1 кг веса, умножаем на свой вес, и делим на 200 мл ― это объём стакана, который нужно выпить за раз маленькими глотками ― и мы получим минимальное количество стаканов в день, который нужно выпивать.
Не нужно сразу выпивать пол-литра воды. Вода лучше всего усваивается, когда она употребляется маленькими глотками и небольшими порциями. Вода должна быть комнатной температуры, или, как предпочитают йоги, горячей (больше 40 градусов). Вода всегда должна приниматься натощак. Либо ее нужно употреблять через 30 минут после еды.
Второй напиток, который полезен для здоровья женщины ― это травяные чаи. Как говорил мой учитель из Китая: «Почему у тебя глазки не горят? Тебе нужно попить цветочки». Чтобы у женщин горели глазки, были румяные щечки, кожа светилась ― нужно пить травяные или цветочные чаи. Лето и осень ― прекрасное время для сбора трав. Мята, мелисса ромашка положительно воздействуют на организм женщины. Рябина, душица, шалфей, чабрец, шиповник, корица, куркума ― все эти травы являются отличными антиоксидантами, а значит, помогают бороться со старением организма, они также содержат большое количество микроэлементов и витаминов.
Один из лучших чаев ― иван-чай, который можно самостоятельно ферментировать. Листья иван-чая укладываются на влажное полотенце, скручиваются, мнутся, затем закрываются в стеклянные банки, и оставляются для брожения. В России иван-чай называют «напитком от ста болезней». Он подходит как женщинам, так и мужчинам, способствует укреплению иммунитета, очень богат микроэлементами и витаминами. Также ферментировать можно листья мяты, смородины, рябины.
Вода — лучший напиток для здоровья женщины. Она способствует детоксикации, улучшает кровообращение, участвует в транспортировке питательных веществ, переваривании пищи, поддержании температуры тела и т. д.
Стоит знать, если вы потребляете много продуктов богатых пищевыми волокнами, то необходимо выпивать достаточное количество воды для предотвращения вздутия живота или запора. Клетчатке требуется вода для выполнения своей очистительной функции. Выбирайте фильтрованную воду или природную родниковую воду в стеклянных бутылках.
Гидратация — краеугольный камень крепкого здоровья, поэтому пейте больше чистой воды. Ваша цель — выпивать около 2 литров (или 8-10 стаканов) в день. Также вы можете рассчитать ежедневную норму потребления воды, воспользовавшись формулой 30-35 мл Х на 1 кг массы тела.
Полезный совет!
Купите многоразовую литровую стеклянную бутыль (или отмойте от этикеток стеклянную бутылку от минеральной воды) и заполняйте ее дважды в день чистой питьевой водой. Так вы будете контролировать количество выпитой воды.
Чай с имбирем и лимоном
Если к теплой воде с лимоном добавить немного тертого свежего имбиря, то получится полезный и ускоряющий обмен веществ напиток. Имбирно-лимонный чай укрощает чувство голода, обладает сильным успокаивающим и антиоксидантным действием, что способствует укреплению иммунной системы.
Чай с имбирным корнем повышает стрессоустойчивость, способен взбодрить и устранить признаки надвигающейся депрессии — вялость, усталость и раздражение. Комбинация имбиря с лимоном увеличивает метаболизм и помогает сжигать больше калорий. Ну и конечно такой чай незаменим при простудных заболеваниях, а также кишечных коликах и болях в животе.
Детокс-вода с кусочками фруктов/овощей или травами
Отличное решение, если вы пока не привыкли пить обычную воду. Водный настой на фруктах, овощах, ягодах, травах не только укрепит иммунитет и зарядит энергией, но и поможет отказаться от сладких газированных напитков.
В бутылку с толстым горлышком положите дольки цитрусовых, ломтики огурцов или клубнику. Фрукты делают воду сладковатой и более приятной на вкус, что поощряет выпивать больше воды в течение дня.
Полезный совет!
Вы можете настоять воду на свежих травах, таких как мята, базилик, тимьян или розмарин.
Зеленый и матча чай
Чашечка зеленого или матча чая (форма порошкообразного зеленого чая) в первой половине дня обеспечит мощный энергетический заряд, при этом он не будет сопровождаться нервозностью или гипертонией. Зеленый чай активизирует метаболизм и регулирует уровень глюкозы в крови, что важно для современной занятой женщины. Биофлавоноиды в составе чайного листа берегут сосуды, уменьшают пропускаемость их стенок, препятствуют тромбообразованию и развитию инсульта.
Кокосовая вода
Свежая кокосовая вода богата питательными веществами и электролитами, включая калий, магний и марганец. Кокосовую воду можно назвать «природным спортивным напитком», поскольку она является натуральным источником электролитов, в отличие от спортивных напитков, представленных на рынке с красителями и ароматизаторами в составе.
Какие напитки не стоит пить женщине
Избегайте сладких напитков: сладкой газировки, холодного чая, пакетированных соков и спортивных напитков. Они только наносят ущерб здоровью.
Упаковка сока из супермаркета содержит от 2 до 4 чайных ложек сахара, в то время как в продукции газированных прохладительных напитков эта цифра может доходить до 20 ложек на литр. Вредное воздействие сладких газированных напитков накапливается и вызывает развитие заболеваний пищеварительного тракта, печени и выделительной системы организма. Печень принимает на себя первый удар химических добавок, содержащихся в газировке. Сладкие напитки провоцируют заболевания сердечно-сосудистой системы, например, гипертонии и повышают риск развития сахарного диабета.
Безусловно, есть напитки, позитивно влияющие на женский организм, например специализированные отвары трав, чаи и настойки, которые следует принимать для профилактики и лечения некоторых недугов. Особые компоненты, содержащиеся в их составе, благотворно влияют на работу тех или иных органов.
Нормальное состояние гормонального фона женщины — ключ к хорошему самочувствию. Для поддержания гормонального баланса представительницам прекрасного пола рекомендуется употреблять теплую воду с лимоном. Такой простой в приготовлении напиток оказывает благотворное действие на состояние кожи и частично способствует утолению голода. Высокое содержание витамина C позволяет укрепить иммунитет, служит источником энергии. Лимон регулирует количество лептина и глюкозы в организме.
Другим не менее полезным напитком является чай из малиновых листьев. Употребление малинового чая поможет облегчить болевые симптомы во время менструации и овуляции. Применение молока с куркумой, так называемого «Золотого молока», поможет восстановить гормональный фон женщины и укрепить иммунитет, регулярное употребление ромашкового чая поспособствует избавлению от токсинов.
Для того чтобы кожа всегда оставалась гладкой, упругой и подтянутой, рекомендуется применять различные травяные чаи: с ноготками, с крапивой, с шиповником и пр. Особенно полезным станет употребление зеленого чая, который, считается отличным тонизирующим средством, по аналогии с кофе. А от чрезмерного употребления кофе все же стоит отказаться, т.к. употребление этого напитка негативно сказывается на состоянии кожи. Благотворно влияет на женский организм пчелиное маточное молочко. Его необходимо применять курсами в малых количествах. Оно замедляет процессы старения кожи и внутренних органов, улучшает состояние эндокринной и нервной систем, положительно воздействуя на состояние организма в целом.
Употребление различных натуральных соков: овощных, сока ростков пшеницы, лимонного, гранатового и т.д., также станет полезным для иммунитета.
Не стоит забывать и о главном напитке, составляющем основу нашей жизни — о воде. Ежедневный рацион должен составлять около 1,5-2 литров воды, однако не следует забывать, что питьевой режим должен быть согласован с лечащим врачом, учитывая наличие хронических заболеваний. Несмотря на благотворные эффекты фитотерапии, не стоит заниматься самолечением и при необходимости следует обратиться к специалисту.
Постоянные стрессы, усталость, напряжение, множество обязательств, нехватка времени на себя и желание быть красивой — почти несовместимы друг с другом. Для поддержания своего здоровья женщине необходимо соблюдать водный баланс в организме и постоянно наполнять его водой.
Вода источник молодости и здоровья
Главная причина старения — это нехватка воды в организме. Если смотреть с физиологической точки зрения. Обезвоженная клетка похожа на сдутый шарик. Отсюда появляются морщины, ногти слоятся, а волосы становятся тусклыми и ломкими. Конечно, вы уже неоднократно слышали о том, что нужно пить 1,5-2 литра воды в день. Да, это банальный совет, Но этот действительно работает.
Травяные чаи
Мята, ромашка, листья смородины или другие травы на ваше усмотрение. Но помните, что каждая трава обладает определенными свойствами, внимательно изучите их перед употреблением. Самое главное, забудьте о чае в пакетике, в нем только пыль! Если есть возможность, выращивайте, собирайте травы самостоятельно и готовьте ароматный и полезный чай, если нет, старайтесь купить у бабушек или на развес.
Свежевыжатые соки
Они наполняют женщину энергией. Откажитесь от употребления концентрированных соков и газировок. Хочется сладкого или кислого вкуса, перейдите на свежевыжатые соки, и организм скажет вам: «Спасибо!».
Забываете выпить необходимую норму в день? На первое время поставьте напоминания в телефоне, нарисуйте плакаты, со временем это войдет в привычку.
Следите за своим рационом и водным балансом, и вы почувствуете легкость и прилив сил!
С точки зрения тибетской медицины, самая уязвимая область для женского здоровья — это место соединения двух систем — Рлунг (Ветер) и Бад-кан (Слизь). В терминах современной медицины — это нервная и гормональная системы или нейро-гормональная регуляция.
Нервные стрессы, психические травмы, негативные эмоции изменяют гормональный статус женщины, что приводит к гинекологическим, гормонозависимым заболеваниям. С другой стороны, гормональные проблемы (например, во время климакса) проявляются невротическими симптомами.
Поэтому профилактика женского здоровья — это, прежде всего, профилактика нервных и гормональных расстройств.
1. Полезные напитки для нервной системы
Самые полезные травы для женской нервной системы — мята, ромашка, душица, мелисса. Для приготовления травяного чая нужно взять чайную ложку сухой травы и заварить кипятком в течение 10 минут.
Можно добавлять эти травы в зеленый чай. Благодаря сладковатому вкусу, зеленый чай полезен для нервной системы. Но нужно учитывать один нюанс. Зеленый чай тонизирует, поэтому снижает успокаивающий эффект трав.
2. Полезные напитки для гормональной системы
Травяные чаи полезны при снижении уровня эстрогенов во время климакса, а также для восстановления или поддержания гормонального баланса. Для этого используются соцветья красного клевера, цветки липы, трава манжетки, а также травы, полезные для нервной системы — мята, душица, мелисса.
Чай заваривается из расчета 1 чайная ложка сухой травы на стакан кипятка. Можно подсластить травяной чай, но лучше не сахаром, а медом.
3. Полезные напитки для энергетики тела
Женщины в большей степени подвержены болезням систем Ветер и Слизь. Такие заболевания имеют природу холода, поэтому для сохранения здоровья очень важно поддерживать энергетику тела на должном уровне.
Лучшее средство для этого — свежий корень имбиря. Его нужно почистить, мелко нарезать и использовать 1-2 чайные ложки для приготовления напитков. Самое простое — добавить при заваривании чая.
Можно приготовить имбирный напиток — на 250-300 мл кипятка 1-2 чайные ложки измельченного и подавленного корня имбиря, 2 чайные ложки меда и сок ¼ небольшого лимона. Этот напиток особенно полезен в сырую, холодную погоду, но пить его следует не более одного стакана в день.
Очень хороши для энергетики женского организма пряности — особенно корица, гвоздика. Их можно добавлять в чай или сбитень.
Сбитень — традиционный русский горячий напиток на основе меда, корицы, гвоздики — настоящий бальзам для женского здоровья.
Зимой и в зимне-весенний период полезен глинтвейн на основе красного сухого вина (без злоупотреблений, не больше 200 мл). Вместо сахара при его приготовлении лучше использовать мед. В качестве пряностей — корица, гвоздика, мускатный орех.
Молоко особенно благотворно для женского здоровья. Это лунный продукт, поэтому употреблять его следует после захода солнца и восхода луны, лучше всего перед сном. Молоко должно быть горячим.
Чтобы достичь лечебно-профилактического эффекта, в молоко добавляются пряности или мед. Для лучшего сна, поддержания или восстановления баланса нервной системы — щепотку молотого мускатного ореха. Для нормализации гормонального фона в климактерический период — щепотку куркумы. Для повышения энергетики — чайную ложку меда.
