9 лучших способов мгновенно остановить выпадение волос

Выпадение волос — распространённая проблема людей любого возраста и с разной генетической предрасположенностью. Причины могут быть разными, например, образ жизни, окружающая среда и даже погода, поэтому столь многие сталкиваются с редеющими волосами. Знание первопричин и эффективных методов борьбы с выпадением волос крайне важно для поддержания здоровья и объёма, а также для повышения уверенности в себе.

Мы расскажем вам о 9 лайфхаках, которые помогут остановить выпадение волос. От массажа кожи головы до корректировки рациона питания и стратегий борьбы со стрессом — эти советы помогут вам начать действовать заблаговременно, чтобы улучшить здоровье волос.

Можно ли быстро остановить выпадение волос?

Ответ — да! Начинайте действовать, чтобы уменьшить выпадение волос немедленно, например, выбрать щадящий уход за волосами и использовать методы борьбы со стрессом. Однако для полного контроля над выпадением волос часто требуется сочетание изменений образа жизни, корректировки рациона питания и постоянного ухода за волосами в течение длительного времени, а в сложных случаях — лечение у врача или сразу нескольких специалистов.

Тем не менее, остановить чрезмерное выпадение волос можно, и вот 9 лучших приёмов, которые быстро принесут результаты.

Помассируйте кожу головы средством для роста волос с маслами

Массаж кожи головы с эфирными маслами может быть простым и эффективным способом уменьшить выпадение волос и способствовать их здоровому росту. Вот как это сделать:

• Выберите средство для роста волос: оцените по составу и отзывам средство для роста волос, известное своими укрепляющими свойствами.
• Смешайте его с эфирными маслами: если вы хотите разбавить концентрацию и усилить эффект, вы можете смешать его с некоторыми эфирными маслами с подтверждённым эффектом стимуляции волосяных фолликулов, например, маслом розмарина, лаванды и мяты перечной.
• Нанесение на кожу головы: аккуратно втирайте средство в кожу головы кончиками пальцев. Начните с передней части головы и продвигайтесь назад, слегка надавливая.
• Круговой массаж: круговыми движениями втирайте состав в кожу головы. Это способствует усилению притока крови к волосяным фолликулам, что помогает росту волос и уменьшает их выпадение. Подробнее о технике массажа головы читайте в этой статье.

Учитесь управлять стрессом

Стресс может негативно сказаться на ваших волосах — так же, как и на всём организме. В состоянии стресса тело вырабатывает гормоны, которые могут нарушить цикл роста волос, что приводит к их усилению. Борьба со стрессом крайне важна для поддержания здоровья и силы волос.

• Один из способов справиться со стрессом — это практика техник релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация или йога. Эти практики помогают успокоить разум и тело, снижая уровень гормонов стресса в организме.
• Ещё одна полезная стратегия — выделить время на занятия, которые вам нравятся, от музыки и любимых фильмов до спорта и общения с близкими.
• Учёные советуют гулять в зелёных зонах, например, в парках, каждый день хотя бы по 15 минут. Это настолько эффективный способ улучшать ментальное здоровье, что он внесён в официальные рекомендации здравоохранения Японии: там его называют «зелёные ванны».
• Старайтесь спать по 7—8 часов каждую ночь, чтобы организм мог восстановиться и восстановиться после ежедневного стресса.
• И ещё один лайфхак, который поможет вам убить сразу двух зайцев: массаж головы. Он не только усиляет кровообращение и помогает фолликулам лучше питаться: по данным исследования корейских учёных, всего 15 минут такого массажа в день снижает уровень стресса, нормализует кровяное давление и пульс и даже уменьшает количество стрессового гормона кортизола в крови!

Используйте шелковую или атласную наволочку

Использование шёлковых или атласных наволочек поможет уменьшить выпадение волос и сохранить их здоровье. В отличие от грубых хлопковых, эти наволочки гладкие и бережно воздействуют на волосы.

Шёлковые и атласные наволочки помогают удерживать влагу в волосах, поддерживая их увлажнённость в течение ночи, а также уменьшают трение волос, что способствует уменьшению пушистости и статического электричества.

Это простое изменение может со временем существенно улучшить здоровье и внешний вид ваших волос (а также кожи лица!).

Избегайте тугих причесок

Избегание тугих причесок крайне важно для профилактики выпадения волос и содействия их здоровому росту. Тугие прически, такие как «конский хвост», косы и пучки, могут перетягивать волосяные фолликулы и повреждать стержень волоса. Регулярное затягивание создает большую нагрузку на волосы и кожу головы, что со временем может привести к ломкости и выпадению.

Вместо тугих причёсок выбирайте более свободные, которые не так сильно стягивают волосы. Можно попробовать носить волосы распущенными, заплетать их в свободную косу или пучок, чтобы минимизировать натяжение волосяных фолликулов.

По возможности избегайте горячей укладки

Горячие инструменты для укладки, такие как фены, выпрямители и щипцы для завивки, могут повредить волосы и повысить риск их выпадения. При использовании этих инструментов высокая температура может ослабить волосы и сделать их ломкими.

• Вместо термоприборов для укладки старайтесь сушить волосы естественным путём, когда это возможно. Естественная сушка гораздо бережнее воздействует на волосы и помогает предотвратить их повреждение.
• Если вам всё же приходится использовать термоприборы для укладки, старайтесь использовать их на низкой температуре и предварительно нанесите термозащитный спрей.

Начните использовать расческу с широкими зубьями

Когда речь идёт о борьбе с выпадением волос, есть простой, но эффективный способ — начать использовать расчёску с широкими зубьями.

• Расстояние между зубчиками у них больше, и такая конструкция помогает предотвратить ломкость волос и снижает нагрузку на пряди.
• И хотя эксперты в целом не советуют расчёсывать волосы сразу после мытья, это не всегда возможно. Расчёски с широкими зубьями особенно бережно воздействуют на влажные волосы, которые более склонны к ломкости.
• Вместо того, чтобы дергать и рвать волосы, расчёска с широкими зубьями плавно скользит по прядям, распутывая их с минимальными усилиями. Это снижает риск выпадения волос и сохраняет их здоровье в долгосрочной перспективе.

Отшелушивайте кожу головы

Отшелушивание кожи головы может стать решающим фактором в борьбе с выпадением волос — именно в кожном слое скрываются волосяные волликулы. Этот простой, но эффективный способ не только удаляет омертвевшие клетки кожи и остатки средств для укладки, но и способствует более здоровому росту волос.

Отшелушивание помогает очистить волосяные фолликулы, способствуя лучшему кровообращению и усвоению питательных веществ, что жизненно важно для сильных и упругих волос. Сделайте очистку кожи регулярной частью ухода за волосами, но не переусердствуйте — для большинства людей одного раза в неделю будет достаточно.

Соблюдайте сбалансированную диету

Поддержание здоровья волос зависит не только от того, что вы наносите на волосы, но и от того, что вы потребляете. Сбалансированное питание играет важнейшую роль в предотвращении выпадения волос и формировании крепких и блестящих локонов.

• Старайтесь включать в свой рацион разнообразные питательные продукты. Витамины, такие как A, C и E, а также минералы, такие как железо и цинк, — лучшие друзья ваших волос. Они содержатся в таких продуктах, как листовая зелень, фрукты, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
• Обзор исследований в Dermatol Therapy (Heidelberg) выявил ряд доказательств связи дефицита витамина D с выпадением волос и даже очаговой алопецией.
• Хотя нехватка биотина, или витамина В7 встречается не так часто, как витамина D, он тоже важен. Исследование учёных в Appendage Disorders указывает его дефицит как причину выпадения волос и ломкости ногтей.
• Убедитесь, что вы также получаете достаточно белка, поскольку волосы в основном состоят из протеинов. Включите в свой рацион такие источники, как яйца, рыба, нежирное мясо и бобовые.
• Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и семенах льна, также способствуют здоровью волос.

А по данным систематического обзора в Dermatology and Therapy, важнейшую роль в профилактике выпадения играют витамины группы В, А, С, D, Е вместе с железом, цинком и селеном.

Подумайте о дополнительных витаминах

Подумайте о консультации со специалистом, особенно если у вас есть хронические или новые заболевания, вы сидите на диете или по иным причинам питаетесь не вполне полноценно. Физические и эмоциональные стрессы также снижают запасы питательных веществ в организме — а значит, он перенаправляет ресурсы к более важным органам, забывая о волосах.

В таких ситуациях просто изменения питания может быть недостаточно, и нужна дополнительная поддержка. Специалист поможет определить, в чём проблема — в нехватке конкретного вещества или в комплексном дефиците. Витамины для роста волос часто оказываются главным решением проблемы выпадения и улучшают рост.

Помните: главное — найти то, что подходит именно вам, и следовать своему выбору. Постоянство — ключ к успеху!

Не отчаивайтесь, если не увидите мгновенных результатов. Уход за волосами требует времени и терпения, поэтому будьте добры к себе и пробуйте разные методы, пока не найдёте подходящий именно вам.

А о том, какие домашние гаджеты действительно помогают волосам расти, а от каких можно ожидать только приятных (или не очень) ощущений, читайте в статье «Массажеры для кожи головы и роста волос: работают ли они?».