Привычка втягивать живот — не лучший способ сделать его плоским. Это, конечно, позволит убрать пару лишних сантиметров, но проблему не решит. В этом деле важен комплексный подход, поэтому берите на вооружение 9 действенных советов для обретения плоского живота.
Ешьте на полдник белок
Белковый перекус между 15.00 и 16.00 — очень важный шаг на пути к плоскому животу, он поддерживает силы и предупреждает переедание. Это может быть протеиновый коктейль, яйцо или горсть орехов.
Профессор Jingyuan Fu из Медицинского центра университета Гронинген (Нидерланды) провел исследование, в котором принимали участие 900 человек. Результаты показали, что нарушение баланса микроорганизмов в кишечнике вызывает ожирение. Преобладание в рационе обработанных продуктов наносит вред микрофлоре, нарушает метаболизм и активизирует накопление жиров.
Сведите количество сахара к минимуму
Минимальное количество сахара в вашем рационе позволяет сохранять высокий уровень глюкагона. Этот гормон помогает организму расщеплять жир, преобразуя его в энергию. Если вы хотите иметь плоский живот, нужно пересмотреть рацион и ограничить употребление сахара или полностью от него отказаться.
В журнале American Journal of Clinical Nutrition опубликовали результаты исследования, которые показали, что длинноцепочечные триглицериды, присутствующие в молочных продуктах, увеличивают общий брюшной жир. Однако в их составе много кальция и белка, поэтому полностью от них отказываться не стоит. Плавленые сырки и молочные продукты с различными добавками лучше заменить натуральным сыром.
Следите за осанкой
Когда человек сутулится, живот начинает выпячиваться. Работать над плоским животом начинайте с правильной осанки. Держите плечи расправленными, подбородок слегка поднимите, представьте, что пупок «притягивается» к позвоночнику.
В издании Journal of Nutrition были опубликованы результаты исследования, которое показало, что большое количество фруктозы приводит к набору веса в области живота и талии.
Тщательно пережевывайте пищу
Живот никогда не будет плоским, если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Процесс пищеварение начинается в ротовой полости, поэтому еду нужно хорошо пережевывать. Тогда пища будет лучше усваиваться — это избавит от вздутия живота.
Американские ученые из Университета штата Нью-Йорк в Буффало пришли к выводу, что употребление алкоголя способствует отложению жира в области живота. Эксперимент показал, что люди, которые употребляют алкоголь реже, но в больших количествах, набирают вес быстрее, чем те, кто пьет чаще, но в малых дозах.
Делайте вакуум
Это упражнение помогает мышцам живота быть в тонусе и не провисать. Делать вакуум необходимо строго натощак после пробуждения. Техника простая, но требует немного практики. Воздух нужно резко выдохнуть ртом, максимально втянуть живот, пытаясь «приклеить» его к спине. В таком положении задержите его на 10 — 15 секунд, а потом сделайте глубокий вдох. Повторяйте упражнение несколько раз.
Вакуум можно делать стоя, лежа, в упоре — как вам больше нравится. Практикуйте упражнение регулярно — и уже через пару недель живот будет более плоским и подтянутым.
Женщинам сложнее добиться рельефного пресса, чем мужчинам. Это объясняется тем, что кубики пресса видны, если количество подкожного жира составляет примерно 10% от массы тела. У женщин зачастую этот показатель равен 18 — 20%.
Запишитесь на бокс
Бокс помогает бороться с лишним весом и хорошо прокачивает мышцы всего тела. Всего 15 минут в день — и через 2 недели в талии будет минус 2 — 4 сантиметра.
Жировые отложения в области живота более опасны, чем на других частях тела. Абдоминальный жир может стать причиной инсульта, болезней сердца, диабета и других заболеваний.
Практикуйте пилатес
Пилатес — отличный способ достичь цели иметь плоский живот. Есть эффективное упражнение, которое нужно делать каждый день. Встаньте прямо, разведите плечи в стороны, пятки вместе. Руки поднимите вверх, ладони прижмите друг к другу. Выдохните и опустите руки вниз, прижимая их к телу. При этом оторвите пятки от пола и встаньте на цыпочки. Живот максимально прижмите к спине, а макушкой тянитесь вверх. Удерживайтесь в таком положении несколько секунд, а затем вернитесь в исходное. Повторите 15 — 20 раз.
Один из главных врагов плоского живота — трансжиры. Они содержатся в маргарине, выпечке, фастфуде.
Откажитесь от газировки и жевательной резинки
Если в пищевод попадает воздух, происходит усиленное газообразование и о плоском животе можно забыть. Откажитесь от продуктов, которые способствуют газообразованию: бобовых, капусты, газировки. Во время жевания резинки также происходит заглатывание воздуха, что провоцирует вздутие.
Чтобы живот был плоским, обязательно нужно контролировать суточную калорийность рациона. Важно тратить энергии больше, чем потреблять.
Принимайте пробиотики
Продукты с пробиотиками не только оздоравливают организм и нормализуют пищеварение, но и способствуют похудению. Недостаток полезных бактерий приводит к тому, что пища «бродит» в кишечнике. Это вызывает вздутие и другие неприятные симптомы. Для плоского живота добавьте в рацион квашеную капусту, ряженку, натуральные йогурты. Проконсультируйтесь со специалистом — возможно, он порекомендует вам принимать добавки.
Ни в коем случае нельзя истязать себя голодом. Есть нужно часто и небольшими порциями — тогда улучшится обмен веществ и не будет чувства голода.
Чтобы живот был плоским, обязательно нужно пересмотреть свой рацион. Даже если вы будете ежедневно тренироваться, без правильного питания не получится добиться хорошего результата. Старайтесь употреблять меньше соли — она задерживает жидкость в организме и вызывает вздутие. Чтобы придать пище вкус, можно добавлять кайенский перец — он стимулирует обмен веществ. Важно не переедать, и есть небольшими порциями.
Обрести плоский живот также поможет смех. Он укрепляет мышцы живота и держит их в тонусе. Не случайно во всех уголках мира появилась новая практика — йога смеха.
Упражнения для укрепления мышц спины помогут сделать живот плоским. Мышечный корсет удерживает правильное положение тела, и живот не выпячивается.
Медитация — еще одна полезная практика для плоского живота. Во время выполнения стабилизируется дыхание, снижается уровень тревожности. Организм не испытывает стресс, и пропадает необходимость накапливать жир.
