Аэробика — вид фитнеса, который пользуется большой популярностью у женщин. Благодаря высокой эффективности аэробики, мускулатура тела в короткие сроки приходит в тонус, а похудение при помощи подобных занятий проходит быстрее. Активные упражнения аэробики стимулируют расщепление жировых клеток, тренируют все тело, улучшают самочувствие и настроение. К тому же среди разнообразия видов данного направления можно гарантированно выбрать наиболее оптимальный для каждого индивидуального случая.
Польза и противопоказания аэробного фитнеса для похудения
Аэробика — идеальный фитнес для похудения. Большинство специалистов по похудению разделяют это мнение, и основная масса выбравших этот вид фитнеса может в короткие сроки убедиться в истинности этого утверждения на практике. Уже через месяц регулярного выполнения аэробного комплекса упражнений тело становится стройнее и изящнее, а мускулатура приходит в тонус. А в результате длительных занятиях этим видом фитнеса в организме происходят такие положительные изменения:
- тренируется выносливость;
- укрепляются мускулатура, дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
- значительно снижается риск заболевания атеросклерозом.
Главное, чтобы упражнения выполнялись правильно, а каждая фитнес-тренировка проходила по определенной схеме: разминка, основная часть, заминка на растяжку.
При всех своих преимуществах, аэробный фитнес для похудения все же имеет ряд противопоказаний. К ним относятся:
- варикозное расширение вен;
- гипертония;
- беременность.
Перед походом в фитнес-зал для занятий аэробикой следует проконсультироваться с врачом для уточнения, не имеются ли другие индивидуальные противопоказания, чтобы выбрать подходящий вид аэробного фитнеса для похудения.
Классическая танцевальная аэробика и фитнес
Классическая аэробика, по сути, и есть комплекс упражнений, напоминающих танцевальные движения. Так же, как и многие виды фитнеса, она развивает координацию движений и тренирует все мышцы, но отличается большим разнообразием движений, которые можно чередовать в зависимости от выбора танцевального стиля. Например, танцевальная фитнес-тренировка в египетском стиле может выглядеть так:
- Стоя ровно, скрестить нижние конечности, а верхние поднять и согнуть под прямым углом в локтях ладонями вниз, подбородок прижать к ямке на шее. Затем, подняв голову, развернуть руки ладонями вверх, сначала сохраняя угол в локтях, а после — полностью выпрямив верхние конечности над головой. Далее надо выполнить ими «волну», следуя за руками всем телом. В продолжение следует нарисовать руками в воздухе над головой полукруг, а завершить упражнение необходимо вращением бедрами в виде символа "8".
- Шагать по диагонали поочередно обеими ногами, выполняя «волны» руками. Затем выполнить полный поворот и положить одну кисть на затылок, а другую — на бок и выполнить бедром энергичный толчок.
- Выполнить два шага вбок, поднимая колени. Продолжить упражнение, шагая по воображаемому квадрату.
- Встать ровно, коленом описать круг и согнуть его. Верхние конечности в это время расположены, будто удерживают чаши. Затем описать верхними конечностям круг в воздухе и повернуть корпус в противоположную сторону. Выполнять эти движения следует на полусогнутых ногах.
- Выполнить полный поворот туловища, затем слегка присесть и свести ладони перед грудной клеткой. Затем одну ногу отвести назад, верхние конечности переместить вверх и снова соединить, сведя ноги вместе. В завершение выполнить толчок бедром.
- Свести верхние конечности перед грудной клеткой, затем поместить их над головой, одну стопу вынести вперед. Сменить положение, сделав упор на пальцы стопы и повернув корпус боком.
Комплекс упражнений степ-аэробики
Этот вид аэробики заключается в разнообразных перешагиваниях на специальной подставке и является отличным способом похудения. Все тренировочные движения исполняются под динамичную музыку, что не может не улучшить настроение. Существует масса вариантов тренировок со степ-подставкой, поэтому можно легко найти для себя оптимальный. Примерный комплекс упражнений может состоять из таких движений:
- Встать на подставку и спуститься.
- Повторить предыдущее упражнение, ставя только одну ногу на доску и наклоняя корпус вперед.
- Встать на доску диагонально одной ногой, другой делать махи вперед и за спину.
- Встать на доску одной нижней конечностью, другую держать на весу.
- Шагнуть на подставку полусогнутой нижней конечностью, а другую выставить вперед и вбок.
- Выполнить упражнение «Ласточка», стоя одной ногой на степе.
- Встать на края доски, прыжком соединить ноги на полу.
- Сделать 2 приставных шага на полу, затем один на доске.
Аквааэробика для похудения
Этот вид аэробного фитнеса при своей чрезвычайной эффективности считается щадящим, благодаря свойствам воды. Фитнес-тренировки в воде помогают сбросить лишний вес, укрепить все тело и развить гибкость. За основу можно взять следующие элементы базового комплекса упражнений:
- Встать вертикально в воде, выполнять махи верхними и нижними конечностями в разные стороны. Во время всей фитнес-тренировки надо стараться максимально поднимать колени.
- Поднять нижнюю конечность над водой, сделав под ней несколько хлопков ладонями.
- Поднимая колени, выполнять махи верхними конечностями в стороны.
- Согнуть ногу назад и постараться дотронуться до пятки противоположной рукой.
- Выталкивать себя в разных направлениях при помощи рук под водой.
Упражнения слайд-аэробики
Для этого вида аэробики понадобится спортивный коврик со скользким покрытием На нем и следует выполнять элементы следующего комплекса упражнений:
- Пройти боковым приставным шагом с согнутыми коленями от одного края коврика к другому.
- Выполнить скольжение и поджать колено к грудной клетке.
- Поднять ногу, прижав сзади голень к бедру, и зафиксировать позу на пару секунд.
- Сделать по одному выпаду вперед и в стороны.
- Выполнять вращательные движения ногой от бедра, продвигаясь от края к краю коврика.
- Выполнять скольжения, становясь на пальцы ног.
- Вытянуть верхние конечности на уровне груди, слегка присесть и подать корпус вперед. Выполнить несколько приседаний.
- Вынести ногу вперед и упереть на пальцы, наклонить корпус вперед и зафиксировать позицию.
- Выполнить выпады назад.
- Упереться верхними конечностями в край коврика и попеременно отводить нижние конечности назад по скользкой поверхности. Затем выполнить упражнение, отводя одновременно обе ноги.
Фитнес-тренировки с элементами памп-аэробики
Памп-аэробика представляет собой сочетание танцевальных элементов и движений такого вида фитнеса, как бодибилдинг. С ее помощью можно в короткие сроки укрепить мышцы и откорректировать фигуру. Заниматься памп-аэробикой необходимо, начиная с таких упражнений:
- Разместить штангу сзади на шее и выполнять приседания.
- Взять штангу в руки, опустить их вниз, затем поднести фитнес-снаряд сначала к груди, а потом к плечам.
- Держа штангу прямыми руками, поднести ее к плечам и немного согнуть колени. Затем поднять штангу над головой и выпрямиться. Вернуться в исходное положение.
