Что такое памп-аэробика (бодипамп)?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Современный фитнес активно развивается, постоянно пополняясь новыми видами физических упражнений. Памп-аэробика, которую еще называют бодипамп, появилась относительно недавно. Лесли и Филипп Миллс, отец и сын, создали это направление из элементов силового тренинга и интенсивного кардио. Такое необычное сочетание привлекло внимание многих поклонников здорового образа жизни, которым сразу приглянулась высокая интенсивность занятий.

Тренировки принято проводить под бодрое звуковое сопровождение. В процессе используется несколько видов спортивных снарядов: мини-штанги (бодибары), обычные штанги, гантели и степ-платформы. Так как конечной целью тренировок является рельефное и подтянутое тело, большое значение имеет вес используемого снаряжения.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Почему сторонникам ЗОЖ следует обратить внимание на бодипамп

Элементы силового фитнеса в памп-аэробике помогают проработать все группы мышц, а кардио-составляющая улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм. Также бодипамп учит держать равновесие и развивает уверенность в себе.

Этот вид занятий подходит для новичков, которым рекомендуется начинать с небольшой нагрузки. Даже при умеренных стараниях любитель здорового образа жизни быстро заметит результат по уменьшающимся жировым отложениям, прорисовывающемуся рельефу и общему укреплению здоровья.

При заболеваниях спины памп-аэробика разрешена, но желательно ограничиться двумя занятиями в неделю. Так организм получит достаточно времени для восстановления.

Чего ожидать от первого занятия по фитнесу

Продолжительность тренировки составляет не больше часа, в течение которого постоянно меняется темп занятия. Это помогает развивать выносливость. Все команды тренера должны выполняться четко и правильно, ошибки в выполнении упражнения сразу просигнализируют о себе в виде боли. Обычно болевые ощущения означают, что нагрузка распределяется неравномерно.

Начинать следует с небольшого веса, постепенно увеличивая нагрузку. Одежда должна быть удобной и просторной, желательно приобрести специальные кроссовки для фитнеса. Новичкам рекомендуется заниматься в спортзале, так как тренер поможет правильно подобрать вес и проконтролирует правильность выполнения упражнений. Домашние занятия бодипампом без соответствующей подготовки могут привести к травмам или растяжениям из-за ошибок в технике.

Кому противопоказана памп-аэробика

Нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, травмы позвоночника и проблемы с суставами являются препятствием к занятию бодипампом. Также от тренировок следует отказаться при такой болезни, как варикоз.

Чтобы избежать травм, желательно приходить на тренировку с небольшим уровнем физической подготовки. Выбирать бодипамп в качестве первого опыта физической активности не рекомендуется.

Читайте далее

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?

Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 10.11.2015 13:12, обновлено 13.12.2019 11:36
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Что такое памп-аэробика (бодипамп)?
Среди поклонников фитнеса набирает популярность такое направление, как памп-аэробика. Что это за новый вид спорта? Чего ожидать на первом занятии?
Гид по кардиотренировкам
Желающие похудеть зачастую обращают свое внимание на кардиотренировки. Попробуем разобраться, как заниматься ими с максимальной пользой для здоровья.
Честно о кардио: что необходимо знать начинающим

Какой темп предпочтительней? Как долго необходимо заниматься? Каким должен быть эффективный план тренировок? Кардиотренировки кажутся заметно проще силовых комплексов, но чтобы они принесли быстрый и заметный результат, надо соблюдать некоторые правила.

Домашние кардиотренировки
Домашние кардиотренировки - действенная методика быстрого похудения и результативный путь к общему оздоровлению организма. Каковы правила таких тренировок и есть ли к ним противопоказания?
Аквааэробика: советы, кому подходит, показания и противопоказания
Что такое аквааэробика? Преимущества гимнастики в воде. Показания и ограничения.
Аэробика и фитнес
Аэробика, в зависимости от целей занятий, является как частью фитнеса, так и самостоятельным направлением спорта и здорового образа жизни.