Скандинавская ходьба, как спортивное направление, сформировалась в начале 80-х годов прошлого века. Основоположниками считаются финские профессиональные спортсмены, которые отметили благотворное влияние ходьбы с лыжными палками на весь организм человека. Вскоре данные спортивные прогулки стали использовать и любители здорового образа жизни, а также спортсмены разных дисциплин для поддержания формы между соревновательными циклами. В данной статье расскажем о пользе фитнес-тренировок на основе скандинавской ходьбы, о влиянии подобных занятий на похудение, а также о том, как избавиться от плохого настроения и стресса с помощью прогулок с лыжными палками.
Польза пеших фитнес-тренировок для физического здоровья спортсмена
Интенсивные занятия на свежем воздухе обладают массой преимуществ и полезных свойств. Предлагаем разобрать основные:
- Укрепление тела.
Пешие фитнес-тренировки в скандинавском стиле комплексно воздействуют на мускулатуру тела, что позволяет гармонично развивать фигуру и подтягивать проблемные зоны;
- Снижение нагрузки на коленные суставы.
Во время классического бега колени получают серьезные нагрузки, что может быть опасно для суставов. Скандинавская ходьба позволяет частично снять нагрузки на колени за счет дополнительной опоры на лыжные палки, что выгодно отличает ее от простых беговых занятий;
- Избавление от «пивного живота».
Во время пеших прогулок с лыжными палками человек глубоко дышит и интенсивно двигается. Это позволяет укреплять мышцы брюшного пресса и постепенно избавляться от эффекта «выпавшего» живота;
- Повышение общей выносливости организма.
Фитнес-тренировки с лыжными палками развивают не только скелетные мышцы, но и сердце и легкие. Кроме того, в результате подобных прогулок укрепляются связки и сухожилия тела. Все это делает спортсмена более выносливым и сильным;
- Улучшение осанки.
Благодаря интенсивным движениям верхней части тела и рук во время прогулок с палками укрепляются мышцы спины и межпозвонковые ткани. Сам позвоночник постепенно выпрямляется, осанка становится здоровой и красивой. Помимо этого, плечевые суставы расправляются, исчезают сутулость и сгорбленная походка;
- Укрепление иммунитета.
Занятия ходьбой проходят на свежем воздухе, что позволяет спортсмену насыщать тело кислородом и, как результат, укреплять защитные функции организма. А если тренировки проходят в зимнее время, то к кислородному насыщению добавляется эффект закаливания на морозном воздухе.
Помимо всех перечисленных моментов, занятия с лыжными палками также оказывают положительное воздействие на похудение тела и избавление от депрессивных состояний. Подробнее об этом мы поговорим далее.
Скандинавская ходьба и похудение тела
Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.
Чтобы процесс похудения был максимально эффективным, специалисты рекомендуют составить четкий план занятий. Ниже рассмотрен пример тренировочной программы на основе скандинавской ходьбы. Данная программа состоит из скоростных и восстановительных интервалов, выполняемых друг за другом без пауз и передышек.
- Простая ходьба с палками в прогулочном темпе — 15 минут;
- Ускоренный шаг — 5 минут;
- Восстановительный интервал в прогулочном темпе — 3 минуты;
- Максимально быстрая ходьба широким шагом — 5 минут;
- Небольшое снижение интенсивности шагов — 7 минут;
- Восстановление дыхания и пульса в прогулочном темпе — 15 минут.
Тренировка занимает 50 минут. За это время организм успевает израсходовать запас гликогена в мышцах и начинает использовать для восстановления энергетического баланса жировую ткань.
Интервальный принцип тренировок позволяет активнее задействовать мышцы, что способствует скорейшему похудению тела. Если хотите быстро подтянуть фигуру — рекомендуем именно такой метод проведения пеших занятий с палками. Также отметим, что без коррекции питания даже самые эффективные упражнения не смогут запустить процессы жиросжигания в организме. Чтобы ваши тренировки не проходили впустую, обязательно снизьте калорийность питания. Например, за счет постепенного отказа от сладких и мучных продуктов.
Избавление от депрессии и стресса с помощью скандинавской ходьбы
Люди испытывают стресс по разным причинам: проблемы на работе, отсутствие личной жизни, физические недомогания и другие. Негативные эмоции постепенно накапливаются, и впоследствии могут отрицательно сказаться на психическом здоровье человека. Это происходит потому, что организм реагирует на постоянный стресс и выбрасывает в кровь все больше кортизола. Последний блокирует выработку положительных гормонов — эндорфинов, что приводит к еще большей депрессии. Человек попадает в замкнутый круг, из которого очень тяжело выбраться.
Опытные специалисты рекомендуют заниматься умеренными физическими нагрузками для укрепления здоровья и избавления от депрессивных состояний. Для этих целей скандинавская ходьба подходит наилучшим образом. Во-первых, человек, регулярно пребывающий на свежем воздухе, насыщает все тело кислородом, что положительно отражается на многих функциях организма, в том числе на мышлении и настроении. Во-вторых, интенсивные тренировки помогают снять напряжение в теле и отвлечься от всего негатива, полученного за день. В-третьих, пешие прогулки с лыжными палками позволяют подтянуть фигуру и избавиться от лишних килограммов, что благоприятно сказывается на самооценке. В-четвертых, аэробные кардионагрузки помогают справиться с последствиями сидячего образа жизни и улучшить физическое состояние. Все перечисленное способствует избавлению от стресса и улучшению настроения.
