В конце ХХ века скандинавская ходьба была вспомогательным средством для реабилитации в послеоперационном периоде и способом поддержания физического здоровья пенсионеров. Со временем выяснилось, что она положительно влияет на борьбу с лишним весом, действует на организм бережно и приносит ему всестороннюю пользу.
Скандинавская ходьба — полезный вид физической нагрузки
Умеренные физические нагрузки являются необходимым условием для здоровой и полноценной жизни людей всех возрастов, однако не все могут заниматься силовыми тренировками, аэробикой или пробежками в силу некоторых заболеваний или просто по личным предпочтениям. Относительно новым видом оздоровительной физкультуры является скандинавская ходьба, которую иногда еще именуют северной или нордической. Она предполагает использование специальных палок, с которыми нужно ходить, имитируя лыжную езду, при этом расходуется больше энергии и задействуется больше мышц, чем при обычной ходьбе, но не происходит чрезмерной нагрузки на позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, как при беге.
Благодаря своей доступности и простоте такая физическая нагрузка все больше распространяется среди людей всех возрастных групп и разного состояния здоровья. Особую популярность северная ходьба начала приобретать после признания ее одним из лучших методов похудения, приносящих ощутимую пользу для организма:
- помогает улучшить кровообращение;
- способствует нормализации артериального давления;
- уменьшает и устраняет болезненные ощущения в позвоночнике, ногах и плечевых суставах;
- улучшает работу органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
- оказывает массажное воздействие на все внутренние органы;
- нормализует работу кишечника и ускоряет обменные процессы;
- предотвращает заболевания костно-мышечной системы;
- снимает нервное напряжение и помогает в борьбе с депрессией;
- избавляет от тревоги и бессонницы.
Учитывая все полезные свойства для физического здоровья организма, нервной системы и фигуры, нордическая ходьба на сегодняшний день используется как часть терапии и реабилитации при самых разнообразных заболеваниях, включается в программу тренировок профессиональных спортсменов, а также применяется как способ общего оздоровления и борьбы с лишним весом.
Противопоказания к ходьбе с палками
Похудение и значительные преимущества для здоровья — это то, за что большое количество людей любят скандинавскую ходьбу и отдают ей предпочтение перед другими видами спорта. Но, несмотря на всю свою пользу, существуют и некоторые состояния, при которых ходьба противопоказана:
- серьезные заболевания сердца;
- тяжелая форма заболеваний внутренних органов;
- острый период инфекционных и хронических болезней;
- период менструации.
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, перед тем как заняться ходьбой обязательно посетите врача, который даст вам необходимые рекомендации по интенсивности занятий. Физическая нагрузка в самом начале тренировок должна быть умеренной и непродолжительной, наращивайте ее постепенно, внимательно следя за своим самочувствием.
Влияние нордической ходьбы на лишний вес
В ходе занятий нордической ходьбой задействуется более 90% мышц всего тела, благодаря чему сжигается жир, а лишний вес начинает уходить. Использование палок способствует перенесению части нагрузки на верх туловища, поэтому, кроме мышц бедер и ног, активно задействуются плечи, трицепс, мышцы груди и даже верхняя часть прямой мышцы пресса.
Похудение достигается за счет интенсивных движений руками и ногами в течение продолжительного времени, при этом затрачивается на 20% больше энергии, чем во время привычной ходьбы. После такой активной тренировки еще некоторое время продолжает сжигаться жир, обменные процессы ускоряются. Как результат — повышается выносливость и улучшается гибкость, тело же наполняется положительной энергией.
Для того чтобы лишний вес уходил быстрее, войдя в ритм скандинавской ходьбы, можно трансформировать ее в интервальную тренировку, чередуя ходьбу с выполнением различных упражнений для проблемных зон. Таким образом, за один час такой циклической тренировки можно сжечь в несколько раз больше калорий, чем при работе в обычном режиме.
Занимаясь трижды в неделю и проводя интервальные тренировки, в которых каждые 15 минут меняется вид физической нагрузки, можно избавиться примерно от 3 кг жира в месяц. Если же к таким тренировкам добавить перемены в режиме и рационе питания, начать вести более активный образ жизни, то вопрос лишнего веса решится гораздо быстрее.
Техника ходьбы для похудения
Прежде чем приступать к освоению техники нордической ходьбы, нужно приобрести необходимый инвентарь — палки. В их роли могут выступать обычные лыжные палки, но все-таки лучше обзавестись специальными, которые подбираются по росту и имеют дополнительные приспособления. Важным показателем является длина палки, которая не должна превышать 68% от роста тренирующегося, а во время ее использования рука должна быть согнута в прямом угле. Данный инвентарь оснащен ремневыми петлями для закрепления рук, что позволяет снизить нагрузку на кисти.
Сама техника северной ходьбы для похудения мало чем отличается от обычной ходьбы, но все-таки предполагает некоторую последовательность и принцип действий:
- Сначала необходимо закрепить палки ремнями на руках и расслабить их. Нужно идти обычной походкой, ступая мягко и легко, совершая такие же движения руками и плечами.
- Постепенно нужно начать увеличивать длину шага, затем полностью ввести в использование палки и сконцентрировать свое внимание на их правильном движении.
- Найдя нужный темп, важно делать ритмичные толчки так, чтобы палки заходили далеко за линию бедер.
- Их правильное положение — как можно ближе к туловищу, при этом корпус нужно слегка наклонить вперед, но спину держать прямо.
- Установите для себя определенный ритм и придерживайтесь его, со временем можно будет перейти на ускорение.
Научиться скандинавской ходьбе достаточно просто, но лучше начинать занятия под руководством опытного тренера, который, оценивая ваши движения со стороны, поможет подкорректировать все неточности и отработать правильную технику.
