Если вы любите апельсины, то эта диета точно для вас! Вы не только сбросите лишний вес, но и наладите свое питание, что немаловажно, согласитесь. А чтобы вам было совсем просто — мы специально для вас расписали рецепты для похудения. Занимайтесь собой с комфортом и пользой для организма!
Апельсин: вкусные диеты и здоровье
Апельсины давно вошли в диетические рационы, благодаря своей низкой калорийности, вседоступности и дешевизне.
Данный фрукт богат многими витаминами и полезными веществами. Кроме всем известного витамина С, в апельсинах полно железа, фосфора, цинка, калия и магния. Регулярное употребление данного продукта предупреждает возникновения авитаминоза, цинги, гипертонии. Цитрусы отлично помогают справиться с отеками, улучшают работу почек и мочевыводящих путей. Апельсины с медом — прекрасное лекарство от анемии.
Диетология, также рекомендует почаще подавать к столу этот фрукт. Он тонизирует, улучшает метаболизм. Апельсины приятны на вкус, являются идеальным перекусом, как вкупе с чаем, так и просто с минеральной водой.
Неделя на апельсиновой диете может помочь вам расстаться с 800—1200 г, что просто идеально для любого худеющего. Наладив свое питание таким образом, что расход калорий станет выше поступления — вы добьетесь стабильного похудения. При этом, если на вашем столе будут только полезные продукты — ваше здоровье значительно укрепится.
Ниже мы предлогам вам вариант, где питание основано на цитрусах, хорошем объёме потребления жидкостей и грамотном балансе белков и углеводов.
Питание: рецепты для похудения
Ниже мы предлагаем вам недельное меню диеты, включающей цитрусы. Чтобы вы лучше представляли себе, чем вам предстоит питаться, мы, также, предлагаем и рецепты для похудения.
Понедельник
- Манная каша — 130 г, кофе, апельсин.
- Пара мандаринов.
- Борщ на говяжьей кости — 215 мл, фруктовый салат «Папильон» — 200 г, яблочный компот.
- Апельсин.
- Гречка — 110 г, куриная грудка — 75 г, овощная нарезка, зеленый чай.
- Кефир — 225 мл.
Фруктовый салат «Папильон»
Три киви помыть, почистить, нарезать тонкими дольками. Банан очистить от кожуры, отрезать половину и нарезать тонкими кружочками. Взять одно кислое яблоко, тщательно вымыть его горячей водой, чтобы удалить воск, удалить сердцевину, нарезать кубиками. Все фрукты перемешать, посыпать зернами граната, заправить одной столовой ложкой сметаны. Если условия вашей диеты полностью исключают употребление этого продукта, то возьмите низкокалорийный мацони. Так же, в некоторых случаях, этот салат можно посыпать мелкой стружкой сыра, сорта «Маздам», но в таком случае этот салат не будет считаться диетическим.
Вторник
- Бутерброд из гречневого хлебца, смазанного мацони и куском отварного языка. Кофе.
- Яйцо, апельсин, зеленый чай.
- Фасолевый суп — 240 мл, рыбная котлета, приготовленная на пару — 75 г, вишневый компот, овощная нарезка.
- Пара мандаринов, тыквенный сок.
- Обезжиренный творог с кефиром — 200 г, фруктовый салат — 130 г, зеленый чай.
- БиоКефир 1% — 240 мл.
Фасолевый суп
Лучше всего, если в его основе будет куриный бульон. Но можно использовать и говяжью кость и постную свиную, особенно, если ваша диета допускает подобные послабления.
Отварить кость, бульон отцедить. Фасоль должна быть вымочена несколько часов, желательно за ночь. Опустить вымоченную фасоль в горячий бульон и дать прогреться. А тем временем нарезать капусту тонкой соломкой, порезать морковь и свеклу. Головку репчатого лука и морковь слегка потомить с небольшим добавлением масла. Картофель помыть, почистить, нарезать кубиками, добавить в бульон и варить вместе с фасолью почти до готовности. Добавить приправы, лавровый лист, спустить все овощи, томить до полной готовности. По приготовлении — выключить огонь и желательно укутать емкость с супом теплой махровой салфеткой и дать настояться. Перед подачей, в тарелку насыпать рубленую зелень.
Рецепт для детского меню позволяет добавлять в тарелку сливочное масло на кончике ножа или чайную ложку сметаны. Не нужно добавлять эти продукты, если у вас строгая диета.
Фруктовый салат «Перт»
Два яблока помыть, снять с них кожуру, удалить плодоножку и сердцевину. Порезать кубиками. Один крупный апельсин помыть с моющим средством в горячей воде, чтобы удалить воск. Снять с цитруса кожуру, разобрать на дольки. Каждую дольку порезать на две-три части. Одну чистую морковь натереть на терке. Все перемешать. Заправить йогуртом.
Среда
- Цитрусовый салат с йогуртом — 240 г, стакан молока 1%.
- Сыр с низким содержанием жира — 55 г, питьевая вода.
- Тыквенный суп — 210 мл, свиной отварной язык — 110 г, грибной салат — 95 г, томатный сок.
- Грейпфрут — 2-3 дольки, кофе.
- Отварной рис — 115 г, томат — 1 шт., отварная нежирная рыба — 70 г, чай каркаде.
- Ацидофилин 1,5% — 245 мл.
Суп из тыквы на курином бульоне
Тыкву помыть, почистить: удалить кожуру и семечки, отделить полкилограмма мякоти и порезать кубиками, с гранями, примерно по два сантиметра. Головку репчатого лука очистить, мелко нашинковать. Опустить тыкву и лук в один литр процеженного куриного бульона и варить до полной готовности. Примерно за пять минут до готовности в суп нужно добавить несколько зубчиков чеснока и горсть свежей зелени по вкусу (укроп, петрушка, можно мяту, мелису). Если условия диеты позволяют — вылить в суп сливки 10% и дать покипеть на медленном огне несколько минут. Готовый суп пробить блендером.
Четверг
- Кукурузная каша — 180 г, апельсин, кофе.
- Два кубика черного шоколада, апельсиновый сок.
- Куриный бульон — 230 мл, постная отварная говядина (филе) — 85 г, овощной салат — 125 г, зеленый чай.
- Пара мандаринов, минеральная вода.
- Отварная гречка — 110 г, любое постное филе — 55г, чай.
- Кефир 1% — 250 мл.
Пятница
- Диетические сырники — 2 шт. по 65 г каждый, кофе.
- Апельсин — 1 шт., зеленый чай с медом.
- Макароны из твердых сортов пшеницы — 175 г, салат с печенью — 100 г, яблоко, брусничный компот.
- Грейпфрут — 3 дольки, минеральная вода.
- Перловая каша — 110 г, салат с печенью — 75 г, зеленый чай.
- БиоКефир 1% — 200 мл.
Суббота
- Кукурузная каша — 100 г, кофе.
- Бутерброд из ржаного хлеба и тунца, кофе.
- Борщ — 220 мл, рыбная котлета — 75 г, фруктовый салат — 135 г, березовый сок.
- Лимонный напиток и 2 кубика черного шоколада. Можно заменить одной порцией зефира.
- Овощное рагу с курицей — 235 г, томатный сок.
- Питьевая вода.
Воскресенье
- Творог с изюмом, яблоками и мацони — 245 г, чай с лимоном.
- Виноград — 120 г, минеральная вода.
- Плов с курицей — 230 г, зеленый чай с мандариновыми корочками.
- Яблоко и половинка банана, кефир — 100 мл.
- Салат с печенью —185 г, минеральная вода.
- Бифидок — 250 мл.
Программа похудения: укрепляем здоровье
Как известно, диета — это контроль поступающих в организм калорий. А спортивные упражнения — это повышение расхода. Именно на двух этих моментах и зиждется вся программа похудения.
В этой статье мы хотим рассказать об одном очень простом и абсолютно доступном всем упражнении. Это бег. После того, как вы решили вопрос со своим меню и ваше питание ограничило поступление лишний калорий, приходит время повышать и их расход. Конечно, можно купить абонемент в спортивный зал, оплатить работу грамотного тренера и худеть с полным комфортом. Но есть и куда более простые способы сбросить лишние килограммы.
Бег. Бегать можно в парке, на стадионе. Можно использовать беговую дорожку. А можно бегать просто дома на одном месте. Поверьте, что бы вы не выбрали, при добросовестно затраченных усилиях вы повысите расход калорий, а значит и похудеете. Бег входит во многие программы похудения, как одно из наиболее доступных физических упражнений.
Если вы не очень спортивны и не имеете возможности посещать спортивный зал, парк от вас далеко, беговой дорожки дома нет, а здоровье подтянуть хочется — начинайте бегать дома. Для этого вам понадобятся: кроссовки, удобная одежда, полотенце, бутылка с водой, плей-лист с любимой музыкой. Если у вас большой избыточный вес, то обязательно проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам бегать, чтобы не повредить суставы. Не бегайте дома босиком или в тапочках! Стопа должна амортизировать, поэтому выбирайте хорошие кроссовки. Ничто не должно стеснять движения. Лучшая форма: шорты и футболка.
Ваша программа похудения должна начинаться примерно с 5—7 минут бега в среднем или умеренном темпе. Если тяжело — начинайте бегать с 3 минут. Не отчаивайтесь и не стройте наполеоновских планов. Помните, что главное — это не пробежать в одном темпе 15 километров! Самое главное — это повысить расход калорий и укрепить свое здоровье!
