Яблочная диета для похудения: 3 дня на правильном питании

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Наверное, все слышали о том, как важна яблочная диета для похудения. 3 дня на фруктах, говорят, творят чудеса. Так это или нет? Давайте разбираться вместе. Если ваша цель — красивое, здоровое тело и долголетие, то лучше знать, что действительно помогает организму оставаться крепким.

Чем полезны яблоки

Один из самых доступных плодов на прилавках наших магазинов и рынков — это яблоки. Их польза давно доказана и очевидна для всех. Поэтому, давайте просто вспомним, почему их нужно регулярно вводить в рацион.

Польза:

  • содержат клетчатку и улучшают работу желудочно-кишечного тракта,
  • имеют легкий слабительный и мочегонный эффект,
  • укрепляют нервную систему,
  • богаты витамином С и железом,
  • обладают бактерицидными и противовоспалительными свойствами.

Противопоказания:

  • аллергия и личная непереносимость,
  • фрукты красного цвета желательно исключить из детского питания до 3-х лет,
  • при повышенной кислотности может вызвать раздражение слизистой желудка,
  • не рекомендуется употреблять во время лечения кандидоза и других грибковых заболеваний,
  • высокое содержание сахарозы и синильной кислоты может повлечь осложнения у страдающих диабетом.

Если вы решили, что настал час расстаться с лишним килограммами, то яблочная диета — наиболее выгодный вариант. Невысокая калорийность и правильно подобранная тренировка улучшат ваше самочувствие и подкорректируют фигуру.

3 дня на вкусной диете

3 дня на вкусной диете

Старайтесь не пропускать приемы пищи. Питаться следует каждые два — три часа.

День первый

  • Два зеленых яблока, стакан кефира 1% (275 мл).
  • Яблоко, стакан зеленого чая (280 мл) и чайная ложка любого меда.
  • Рыбный суп (270 г), каша гречневая (150 г) котлета говяжья (115 г), винегрет (110 г), сок яблочный натуральный (210 мл).
  • Небольшое яблоко, стакан минеральной воды без газа.
  • Капуста, тушеная с говядиной (290 г), чай без сахара (255 мл).
  • Яблочный напиток.

Рецепт яблочного напитка на ночь

Одно крупное красное яблоко помыть, ошпарить кипятком, чтобы удалить производственный воск и натереть на мелкой терке. Выложить в эмалированную посуду. Добавить пол чайной ложки укропного семени, пару листиков мяты и одну столовую ложку меда. Залить кипятком (400 мл), перемешать и дать остыть. Процедить. Напиток готов к употреблению.

День — второй

  • Фруктовый салат (320 г), стакан ряженки 1% (210 мл).
  • Яблоко, чай без сахара. Можно заменить на кофе без сливок.
  • Борщ (230 г), плов с грибами (245 г), вода без газа, компот.
  • Средних размеров желтое яблоко, вода без газа.
  • Отварная куриная грудка (130 г), горячий бульон (220 мл), яблоко.
  • Яблочный напиток.

Фруктовый салат

Одно яблоко, банан и грушу вымыть, почистить, нарезать кубиками, все сложить в салатник. Добавить на кончике ножа корицу. Залить мацони, перемешать.

День — третий

  • Перепелиные яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), яблоко, кофе.
  • Яблоко, гречишный чай без сахара (235 мл).
  • Окрошка на кефире 1% с куриной грудкой (310 мл), овощное рагу (200 г), овощная нарезка (115 г), чай без сахара.
  • Яблоко, минеральная вода без газа.
  • Фруктово-овощная закуска (250 г), кефир 1% (300 мл).
  • Яблочный напиток.

Фруктово-овощная закуска

Яблоко (220 г), свеклу (200 г), морковь (100 г) помыть, почистить и натереть на крупной терке. Выложить в салатник, перемешать, присыпать кунжутом, добавить две столовых ложки оливкового масла. Хранить в холодильнике не больше суток.

Немного о спорте

Грамотное похудение — это не только снижение калорийности. Физические нагрузки повышают расход калорий, улучшают тонус, насыщают кровь кислородом. Откорректированное меню не сделает вашу фигуру красивой, не подтянет мышцы. А лучший друг красивого цвета лица — это длительное пребывание на свежем воздухе.

Необязательно покупать абонемент в спортивный зал и брать ведение у дорогостоящего тренера. Вы можете каждый день гулять в парке. Два часа прогулки перед сном укрепят здоровье и повысят иммунитет. Сто прыжков через скакалку укрепят сердечную мышцу и пойдут на пользу легким. А пара часов активных танцевальных движений — это заряд бодрости и отличного настроения!

Будьте здоровы!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 30.08.2022 22:13
Рейтинг статьи:
4,2

Читайте также

Диета на основе голодания: особенности и правила
Хотите сбросить вес? Вам может помочь диета, основанная на интервальном голодании, полезном для здоровья.
Молочная сыворотка для похудения: диета с пользой для здоровья
Хотите сбросить лишний вес? Вам поможет в этом молочная сыворотка, на основе которой легко построить диету.
Диета правильного питания: лучший способ похудения
Перепробовали кучу диет и все без толка? Сбросить вес без вреда для здоровья поможет правильное питание.
Диета для похудения: меню первого, второго и последующих дней
Хотите похудеть? Выбирайте правильные продукты с учетом их калорийности и пользы для фигуры и здоровья.
Диета для похудения для фигуры «яблоко»
Хотите похудеть и избавиться от жира в области талии? Вам поможет гипокалорийная диета и аэробные нагрузки.
Мексиканская диета для похудения: бобовые и перец чили в помощь
Хотите похудеть? Присмотритесь к мексиканской диете, богатой бобовыми, фруктами, овощами и специями.