Зима в Средней полосе России длится довольно долго. Немногие способны переносить это время с легкостью. Короткий световой день, недостаток полезных веществ, например, витамина D, негативно сказывается на физическом и психическом здоровье людей. Не все готовы выполнять даже несложные физические упражнения, потому что хочется остаться дома и поспать. Тем не менее, физическая активность зимой приносит существенную пользу организму.
Зимние физические упражнения
Взрослые часто забывают, как в детстве получали огромное удовольствие от занятий зимними видами спорта — ходьбой на лыжах, катанием на коньках и санках. Чем старше становится человек, тем радость от зимы становится меньше. Она кажется затяжной и долгой. Но некоторые с удовольствием вспоминают, что когда-то зимние упражнения и физическая активность на свежем воздухе доставляли им множество позитивных ощущений.
Польза от выполнения упражнений на открытом воздухе зимой заключается в следующем:
- облегчение симптомов сезонных депрессий и просто приступов плохого настроения;
- больший расход калорий, и как следствие, снижение веса;
- улучшение общего состояния организма и снижение риска простудных заболеваний.
Те, кто предпочитают проводить время зимой дома, боясь заболеть, заблуждаются. Дело в том, что сухой и застоявшийся воздух в помещении способствует заболеваемости гораздо больше, чем выполнение физических упражнений во дворе или в лесу.
Наибольшей популярностью у детей и взрослых пользуются такие виды физической активности, как катание на беговых и горных лыжах, катание на коньках, сноуборд или скандинавская ходьба. В последние несколько лет, с ростом популярности бега, многие не оставляют этот вид спорта не только летом, но и зимой.
Бег как разновидность фитнеса
Культура занятий фитнесом пришла в Россию и страны СНГ не так давно. За это время она успела завоевать популярность среди широких слоев населения. Сегодня все больше людей выбирает физическую активность, персональные программы тренировок и правильное питание.
Бег занимает в фитнес-программе особое место. Он используется для разминки и является частью тренировки. К сожалению, неправильная организация спортивных занятий в школе, заставляет учеников не любить бег, а ненавидеть в течение многих лет. Возвращаясь к бегу по доброй воле, взрослый человек способен по достоинству оценить его пользу для здоровья.
Фитнес-тренеры советуют бегать утром, поскольку именно утренняя пробежка способна дать заряд бодрости на весь день. Кроме того, она способствует ускорению метаболизма и более эффективному сжиганию жира. Но если человеку тяжело дается утреннее пробуждение, то не стоит совершать ненужное усилие и выбрать более комфортное время.
В чем польза бега:
- бег помогает нормализовать обмен веществ и снизить уровень «плохого» холестерина в организме;
- бег лучше всего помогает в борьбе с лишними килограммами;
- бег повышает уровень выносливости и работоспособности человека;
- бег оказывает положительное воздействие на нервную систему. Люди, регулярно совершающие пробежки, более уверены в себе и меньше подвержены стрессам;
- бег помогает развивать мышцы и улучшает состояние дыхательной системы.
Для правильного начала занятий рекомендуются небольшие пробежки, по 15-20 минут с постепенным увеличением до 45-50 минут. Не следует забывать, что при неправильном подходе бег может оказаться достаточно травматичным. Те, кто начинает бегать, часто берутся за слишком длинные дистанции и выбирают высокий темп. Другая распространенная ошибка — отсутствие разминки и растяжки, которые являются частью правильно организованной фитнес-тренировки.
Бег предусматривает и определенные противопоказания. Например, он противопоказан людям с пороками сердца, заболеваниями почек, легких и глаз. Следует воздержаться от пробежек и при простудных заболеваниях.
Одежда и обувь для бега должна быть удобной. Кроссовки следует подбирать в соответствии с размером стопы, желательно специальные. Из одежды лучше всего выбирать ту, которая способна осуществлять терморегуляцию и вентиляцию.
Как сделать бег частью фитнес-программы в зимнее время
Бег в зимнее время требует особого подхода. Изменение погодных условий по сравнению с летним и осенним периодом требует заменить одежду и обувь на те, которые больше подходят для отрицательных температур. Следует также правильно дышать и в целом, соблюдать осторожность, чтобы не поскользнуться и не получить травму.
Вот некоторые рекомендации, которые включает в себя зимняя фитнес-программа:
- выбирать морозоустойчивые кроссовки, которые не пострадают от минусовых температур;
- соблюдать осторожность на скользких дорогах;
- выполнять разминку для всех групп мышц;
- дышать только носом;
- хорошо согреваться после пробежки;
- отказываться от пробежки при слишком низких температурах и простудных заболеваниях;
- согреваться после пробежки в теплом помещении.
Те, кто предпочитает регулярные зимние пробежки нахождению дома, отмечают позитивные изменения. У них более развита дыхательная и сердечно-сосудистая система, они меньше болеют. Но самый основной момент зимних пробежек — это позитивный настрой от преодоления собственной лени и пассивности. Хотя погода и короткий световой день увеличивают соблазн остаться дома и лежать на диване, все же зимние виды спорта значительно повышают самооценку человека.
Таким образом, зима и отрицательные температуры воздуха не являются препятствием для бега. Зимняя фитнес-программа способна повысить выносливость организма даже лучше, чем летняя, поскольку организм привыкает к холодному воздуху. Поэтому вероятность простудных заболеваний уменьшается.
Если правильно выбирать одежду, обувь, соблюдать технику безопасности и внимательно ориентироваться на погодные условия, то зимний бег не будет доставлять проблем и риск простудных заболеваний снизится. При соответствующем подходе к зимним тренировкам, они будут приносить больше удовольствия и меньше травм.
