Здоровый образ жизни набирает все большую популярность в современном мире. Активный отдых на выходных стал привычным для людей, имеющих тягу к созерцанию природы. Многих часто тянет на пешие прогулки по лесам и горам, с ночевкой в палатке у костра. В западных странах подобный вид туризма носит название хайкинг, в России он больше известен с советских времен как поход, но здесь имеются свои трудности перевода.
Хайкинг как вид физической нагрузки
Для американцев различные виды похода имеют свои названия: например, треккинг — это путешествие по запланированному маршруту с остановкой в специальных кемпингах. Занимать он может несколько дней. Такой отдых удобен для новичков, так как нет нужды брать с собой палатку и ночевать на улице. Хайкинг, в отличие от него, длится гораздо меньше, обычно с одной ночевкой, поэтому его часто называют походом выходного дня. Он проходит также по определенному маршруту с подготовленными тропинками. Ночевки возможны как в кемпинге, так и в палатке, но с собой необходимо взять запас продуктов и воды на период прогулки.
Маршруты прокладываются через лесистую и пересеченную местность, поэтому физическая нагрузка во время такой прогулки достаточно высока. В процессе движения работают мышцы всего тела, укрепляются сердце и сосуды, сжигается лишний жир. Благодаря регулярным походам можно значительно повысить выносливость всего организма и сделать тело сильнее.
Подобных физических нагрузок следует избегать людям со слабым здоровьем. Заболевания сердца, дыхательных путей и опорно-двигательного аппарата требуют предварительной консультации у специалиста и подбора особого маршрута.
Походы могут совершаться в любое время, но для зимнего периода требуется особая экипировка, которая предотвратит замерзание и даст возможность наслаждаться прогулкой и отдыхом, не задумываясь о холоде.
Подбор одежды для активного отдыха зимой
Зимы в России достаточно суровые и морозные, поэтому об экипировке для хайкинга следует позаботиться с особой тщательностью. При подборе одежды и снаряжения руководствуются следующими правилами.
- Принцип капусты или луковицы.
При прогулках длительностью больше суток важно учитывать разницу в температуре воздуха в утреннее и дневное время, а также потери тепла, происходящие в активном движении и состоянии отдыха. Поэтому опытные путешественники рекомендуют использовать в одежде принцип многослойности или по-другому «капусты». Одежду надевают послойно: нижний слой, контактирующий с кожей, должен отводить влагу; второй слой предназначен для сохранения тепла; назначение третьего слоя заключается в сопротивлении ветру и природным осадкам. Отдых зимой опасен тем, что при небольшом потении можно быстро переохладиться, стоит только прекратить активное движение. Поэтому важно следить за тем, чтобы каждый слой одежды был качественным и выполнял свои функции правильно.
- Послойная одежда.
Дает возможность снимать или надевать верхний элемент, чтобы регулировать теплообмен. Это позволит подготовиться к любым погодным условиям и комфортно чувствовать себя на протяжении всего хайкинга.
- Особенное внимание следует уделить ботинкам для хайкинга.
Если предстоит серьезное восхождение в гору, а не простая прогулка на день с ночевкой в домике, то категорически нельзя экономить на ботинках. Предпочтение лучше отдать качественным брендам, которые делают легкую и теплую обувь, позволяющую удержаться на скальной поверхности и не намочить ноги в плохую погоду.
- Во время отдыха зимой нельзя забывать о голове и шее — они должны быть в тепле.
Капюшон куртки должен плотно застегиваться, что предотвратит попадание осадков внутрь. Рекомендуется использовать балаклаву — маску, полностью защищающую голову и оставляющую открытой только глаза.
Советы для пешего отдыха начинающим туристам
Первые походы следует совершать в компании профессионала, который поможет преодолеть трудности без травм и потерь. Существуют специальные туры, в которые собирается группа людей под руководством опытного инструктора. Обычно в таких турах выдается готовое снаряжение, необходимое для освоения конкретного маршрута. Для России хайкинг достаточно новое направление, поэтому следует быть осторожным в выборе туристической компании, так как многие из них работают без лицензий. Рекомендуется обратить внимание на отзывы знакомых, или хотя бы посмотреть информацию в интернете на форумах и сторонних сайтах. Если возможности воспользоваться услугами профессионалов нет, то лучше обратиться на тематические форумы и поискать компанию для отдыха там.
Начинающим туристам важно свыкнуться с необходимостью раннего пробуждения — восхождение в горы лучше осуществлять в утренние часы, так как после обеда начинается таяние ледников и увеличивается вероятность схода лавины. Возвращаться со склона тоже лучше засветло — спуск в темноте более опасен и риск получения травм возрастает.
Независимо от продолжительности похода, необходимо собрать с собой аптечку, которая поможет в случае непредвиденных обстоятельств. Для этих целей подойдет обычная автомобильная аптечка, дающая возможность оказания первой помощи при кровотечениях, ушибах. Она должна включать в себя бинты, кровоостанавливающие лекарства, обезболивающие препараты. Важно взять с собой лекарства, которые могут пригодиться лично вам (например, при болях в желудке, если есть склонность к заболеваниям желудочно-кишечного тракта). Активный отдых зимой помогает тратить большее количество энергии, чем летние походы, поэтому необходимо всегда иметь запас пищи под рукой и горячий напиток в термосе.
Перед тем как отправиться в поход, важно предупредить родных и близких о своем отсутствии и цели поездки. В случае непредвиденных обстоятельств надо вернуться домой, а не совершать опрометчивых поступков.
Хайкинг — это прекрасная физическая нагрузка и возможность отдохнуть активно, важно лишь правильно подготовиться к нему и подобрать все необходимое снаряжение.
