Любителей заниматься физическими упражнениями в отапливаемых тренажерных залах смена сезонов года никоим образом не затрагивает. В результате гипотермии (переохлаждения) тренировки на улице при минусовой температуре могут стать причиной ОРВИ, ОРЗ, других простудных заболеваний и серьезных обморожений. Энтузиастам занятий спортом на свежем воздухе, а также поклонникам лыж, коньков необходимо принять меры для поддержания стабильной температуры тела при выполнении упражнений в морозную погоду.
Закаливание как профилактика гипотермии
В холодную погоду намного сложнее тренироваться, чем в жару. Во время активных движений при температуре ниже 0˚С спортсмен теряет большую часть тепла. Телу очень сложно поддерживать температуру, необходимую для адекватного выполнения комплекса упражнений. При морозе ниже –35˚С у атлета может развиться гипотермия, выражающаяся в покраснении кожи, похолодании и дрожании рук и ног, ознобе всего тела.
Состояние гипотермии неприятно само по себе и вызывает нарушение гомеостаза — дисбаланс равновесия температуры тела, уровня сахара в крови, кровяного давления. В результате занятия спортом становятся причиной болезней. Само нарушение гомеостаза уже является болезнью. Новичкам, никогда ранее не занимающихся физическими упражнениями на улице в мороз, специалисты рекомендуют начать с закаливания.
Никаких резких переходов, способных разрушить хрупкую иммунную настройку человеческого организма. Начинается закаливание с обливаний прохладной водой еще летом, когда на улице плюсовая температура. Увеличение длительности процедур осуществляется постепенно. Затем обливания заменяются или дополняются контрастным душем.
Пять основных правил тренировок в холодную погоду
Поклонникам зимних видов спорта и занятий на свежем воздухе зимой профессионалы рекомендуют выполнять 5 простых правил.
1. Соблюдать режимы питания и отдыха
Тренировки на холоде требуют больших энергетических затрат. Необходимо следить за своим рационом питания, употреблять продукты, содержащие достаточное количество углеводов и жиров. Особое внимание следует уделить соблюдению режима дня: отдыху и восстановлению.
2. Пить воду
Забудьте о мифе, запрещающем пить воду до тренировок. При беге в мороз восполнение запасов жидкости в организме не менее необходимо, чем в жару. Следует выпивать не менее 0,5 л воды до тренировки и вдоволь после нее. Недостаток влаги становится причиной сгущивания крови, что увеличивает нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Сократить потери воды поможет отказ от привычки дышать ртом во время интенсивных тренировок в холодную погоду.
3. Не нужно отказываться от медикаментов
Необходимость регулярного приема лекарственных препаратов не всегда является противопоказанием к занятиям спортом в зимнее время. Астматики могут взять ингалятор с собой на каток, беговую дорожку, а здоровые люди — смягчающие леденцы для горла (без охлаждающего эффекта). Регулярные физические упражнения на морозном воздухе действительно могут помочь избавиться от астмы, но приступ может настичь бегуна на стадионе раньше, чем наступит выздоровление.
4. Носить термобелье
Рынок предлагает комплекты осеннего и зимнего термобелья. Следует внимательно изучить информацию на лейблах. Теплое белье должно быть воздухопроницаемым и гигроскопичным — хорошо отводить пот.
5. Делать разминку
Только разминка поможет по-настоящему разогреться мышцам и суставам. Это эффективная профилактика травм. Не нужно обольщаться, что разогреетесь во время бега или при выполнении комплекса силовых упражнений. Нужно брать пример с профессионалов — разминаться до начала тренировки.
Настоящие любители спорта не бояться морозов, а выполнение этих простых 5 правил поможет сделать зимние тренировки максимально приятными и полезными.
