Беговые фитнес-тренировки по праву считаются самым эффективным способом коррекции фигуры и поддержания ее идеальной формы. К тому же пробежки на свежем воздухе не требуют наличия дорогостоящего инвентаря и тренажеров. Все, что нужно спортсмену — это желание и спортивная одежда. При этом наиболее эффективными считаются утренние занятия бегом. В данной статье мы расскажем о преимуществах утренних тренировок и о том, как они влияют на похудение тела. Также будут даны советы начинающим бегунам по проведению утренних пробежек.
Утренние беговые фитнес-тренировки
Многие люди каждое утро выполняют физическую зарядку. Подобные упражнения действительно полезны. Но обычная зарядка в комнате не идет ни в какое сравнение с бегом на свежем воздухе. Чтобы доказать это, давайте рассмотрим преимущества занятий на улице:
- Легкий бег наполняет все клетки организма кислородом. Благодаря этому человек чувствует себя бодрым и энергичным. Кроме того, свежий воздух проясняет сознание и улучшает мозговую деятельность, что, безусловно, пригодится при решении трудовых задач;
- Утренние фитнес-тренировки способствуют ускорению обменных процессов. В результате тело начинает активнее расходовать калории, что положительно влияет на похудение тела;
- Благодаря интенсивным движениям и учащенному дыханию улучшается кровообращение во всем теле, что крайне положительно сказывается на функционировании внутренних органов;
- Утренний бег способствует нормализации давления. Кроме того, во время бега укрепляются стенки сосудов и сердечная мышца. Хорошая работа сердечно-сосудистой системы позволяет повысить общую выносливость организма;
- Утренние беговые упражнения считаются лучшим антидепрессантом. Интенсивный бег стимулирует работу гормональной системы, благодаря чему происходит повышенное выделение в кровь эндорфинов — гормонов счастья. Человек начинает ощущать радость и удовлетворение от жизни. Уходят стресс, депрессия и негативные мысли;
- Беговые фитнес-тренировки комплексно нагружают тело. Благодаря умеренным нагрузкам мышцы приобретают хороший тонус, становятся более эластичными и рельефными. Да, с помощью бега невозможно накачать бицепсы, но зато вполне реально обрести красивую стройную фигуру;
- Регулярные пробежки положительно воздействуют на состояние опорно-двигательного аппарата. Благодаря тому, что при беге в работу активно включаются мышцы спины и плечевого пояса, исправляется осанка, проходит сутулость, а грудная клетка становится шире;
- Умеренные физические нагрузки укрепляют защитные функции организма. Иммунитет становится более устойчивым перед простудными заболеваниями и другими инфекциями. Кроме того, беговые занятия в зимнее время являются отличным закаливающим средством.
Как видите, утренние пробежки на порядок эффективнее простой зарядки. Конечно, стоит сразу оговориться — все положительные свойства бега раскрываются только при регулярных занятиях. При этом длительность фитнес-тренировки должна быть не менее 30 минут.
Утренние беговые упражнения: рекомендации новичкам
Как и к любым тренировкам, к занятиям на свежем воздухе необходимо хорошо готовиться. Возможно, опытным спортсменам рассмотренные ниже советы покажутся несколько примитивными, но для новичков подобные рекомендации будут крайне полезны.
- Заведите привычку ложиться спать раньше, желательно — до 23.00. Дело в том, что между 23.00 и 01.00 ночи происходит восстановление организма, что просто необходимо после тяжелого трудового дня. Кроме того, чем раньше вы ляжете спать, тем легче будет вставать утром и идти на пробежку;
- Перед утренней беговой тренировкой желательно ничего не есть. Если голод очень сильный — выпейте стакан кефира или съешьте несладкий фрукт. После занятия примите контрастный душ и только после этого приступайте к завтраку;
- Перед самим бегом выполните простой разминочный комплекс упражнений. Для этого сделайте несколько выпадов в разные стороны, затем слегка потяните руки и ноги. После при помощи вращений разомните тазобедренные суставы, колени и стопы. Подобная разминка подготовит мышцы тела к нагрузкам и снизит риск получения травмы;
- Если ваш вес более 100 кг, то бег вам противопоказан — слишком велика вероятность повреждения суставов или перенапряжения сердечной мышцы. Начните утренние занятия с простой ходьбы в умеренном темпе. Постепенно, сочетая регулярную ходьбу с низкоуглеводной диетой, вы избавитесь от лишних килограммов. Бегать можно начинать, когда ваш вес опустится до 90 кг;
- Пробежка должна начинаться в легком темпе. Рекомендуемая схема утреннего занятия для новичков будет выглядеть так: легкий бег — 10 минут, бег в умеренном темпе — 10 минут, снова легкий бег в течение 10 минут. Со временем вы сможете самостоятельно добавлять скоростные интервалы в занятие или увеличивать общую интенсивность бега.
На первых этапах фитнес-тренировок рекомендуется бегать только по асфальту или по специальному покрытию на стадионе. После 2-3 месяцев тренингов, когда ваши мышцы и связки адаптируются к нагрузкам, можно будет переходить к бегу по пересеченной местности. Для пробежек выбирайте удобную влагоотводящую одежду и устойчивую спортивную обувь с поддержкой голеностопа.
Утренний бег и похудение
Беговые тренировки являются одним из лучших методов быстрого похудения. Специалисты подсчитали, что за час умеренных беговых нагрузок спортсмен может потратить до 600 ккал. Конечно, при этом необходимо придерживаться определенной пульсовой зоны — 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Для отслеживания показаний пульса рекомендуется приобрести запястный пульсометр.
Но в чем заключается эффективность для похудения именно утренних пробежек? Специалисты утверждают, что период между 05.00 и 07.00 утра наиболее подходит для физических нагрузок, так как в это время наступает пик утренней активности организма. Кроме того, утренние тренировки проводятся натощак, что также положительно отражается на расходовании калорий и, как следствие, на похудении тела.
