Говоря о снижении веса тела, нельзя не затронуть тему спорта. Быстрое и эффективное похудение невозможно без физических нагрузок, в частности — аэробных. Выбирая для себя тот или другой вид фитнеса, многие спортсмены отдают предпочтение пробежкам либо велоспорту. Какой же из них наиболее полезен для снижения массы тела и улучшения здоровья? Для получения ответа на этот вопрос необходимо детально разобраться в преимуществах и недостатках этих способов похудения.
Общие полезные качества обоих видов фитнеса
Анализируя велосипедный фитнес и бег, стоит уделить внимание их общим чертам. Они оба весьма полезны для здоровья. Занимаясь любым из них, можно получить следующие преимущества:
- задействовать и проработать множество групп мышц;
- натренировать сердечную мышцу;
- нормализовать кровоток;
- повысить выносливость;
- укрепить иммунную систему;
- снизить массу тела, избавиться от целлюлита.
Естественно, все это будет возможно только при регулярных тренировках. Заниматься велоспортом рекомендуется 3-4 раза/7 дней, бегать можно ежедневно, но не более часа.
Преимущества и недостатки бега и велоспорта
Чтобы определиться с выбором одного из этих видов фитнеса, следует изучить плюсы и минусы каждого из них. Положительные стороны пробежек:
- наименьший риск получения травм;
- минимальные затраты на покупку спортивного инвентаря и атрибутов;
- разнообразие стилей бега;
- тренировка выносливости;
- высокая эффективность в снижении веса тела;
- возможность проводить занятия при любой погоде.
Отрицательные моменты бега:
- сложность в преодолении больших дистанций для новичков;
- необходимость адаптации организма к ежедневным тренировкам;
- возможное надоедание этого вида фитнеса при совершении пробежек в одном и том же месте по одинаковому маршруту;
- необходимость наращивания темпа бега и его продолжительности;
- возможное отсутствие подходящих маршрутов для занятий.
Плюсы велосипедной езды:
- хорошая физическая нагрузка на ягодичные и ножные мышцы;
- тренировка сердечной мышцы и выносливости;
- сбережение финансов, если использовать велосипед в качестве транспорта для езды на работу;
- возможность менять маршрут, узнавать город и его окрестности;
- эффективное снижение веса тела;
- равномерное распределение нагрузки на весь организм;
- минимальное количество дискомфортных, болевых ощущений во время и после занятий.
Минусы велосипедного фитнеса:
- финансовые растраты на покупку транспортного средства;
- необходимость уметь ездить на велосипеде и знать правила ПДД при передвижении по проезжей части;
- отсутствие возможности проводить тренировки при плохих погодных условиях.
Какой же вид физических нагрузок полезнее?
Однозначного мнения относительно того, что лучше для здоровья — велосипедный фитнес или пробежки — нет. Однако исследования канадских ученых подтверждают, что велоспорт полезнее бега. Основано это утверждение на следующем факте: во время пробежки нагрузка на организм распределяется неравномерно, суставы и позвоночник принимают на себя значительный удар. При наличии некоторых противопоказаний это может нанести здоровью непоправимый вред. Особенно такая физическая нагрузка вредна для очень полных людей. Уменьшить ее можно, используя для занятий кроссовки с хорошими амортизирующими свойствами.
Однако у велоспортсменов тоже есть риск получить травму. Их уязвимые места — это колени и ягодицы. Новички при езде на большой передаче и чрезмерном давлении на велопедали рискуют повредить коленные суставы. Поэтому на начальном этапе рекомендуется ездить с правильной скоростью, на небольшой передаче, чтобы педали вращались без лишних усилий со стороны спортсмена. Ягодицы могут травмироваться от удара о седло. Для его смягчения следует тренироваться в специальных велошортах.
Что продуктивнее для снижения веса тела: велосипедная езда или бег?
Снижение веса тела происходит при занятиях и одним и вторым видом спорта, однако один из них в этом плане несколько эффективнее другого. Бегая со скоростью 8 км/ч, можно сжечь порядка 750 ккал/час. Велосипедная езда на скорости 15 км/ч позволяет расходовать около 350 ккал/час, но при этом от нее нет такой усталости, как от бега. Поэтому передвигаться на велосипеде можно дольше, сжигая такое же количество калорий.
Если же говорить о быстром похудении, то бег в этом плане намного продуктивнее, поскольку он позволяет задействовать большое количество мышц. Только здесь важно учитывать один важный момент — бегая на одной скорости, больших результатов добиться не получится. Человеческий организм склонен привыкать к нагрузкам и потому менее интенсивно сжигать жировые отложения. Поэтому, практикуя данный вид фитнеса, следует чередовать бег трусцой со спринтом и ходьбой.
Другие факторы, оказывающие влияние на выбор направления фитнеса
Делая выбор в пользу одного из рассматриваемых видов спорта, стоит принимать во внимание также и следующие факторы:
- Велосипедный фитнес менее изматывающий. Совершая велопрогулки, можно любоваться пейзажами, изучать достопримечательности города.
- Бег — менее затратный вид спорта. Для него потребуется купить качественные кроссовки и удобную одежду. Велосипед же будет стоить гораздо дороже.
- Велосипедная езда позволяет совмещать необходимое с полезным. На велотранспорте можно добраться до нужного пункта назначения и одновременно провести тренировку.
- Бегать можно практически при любой погоде и в любое время года, даже зимой. На велосипеде по снегу далеко не уедешь.
Сочетание обоих видов спорта
В идеале, для быстрого и эффективного снижения веса тела рекомендуется совмещать велоспорт с пробежками. Например, утром можно практиковать бег, а вечером ездить на велосипеде. Так организм получит максимальную порцию физической нагрузки, а спортсмен сможет не только похудеть, но еще и укрепить мышцы. Посещая спортивный клуб, рекомендуется чередовать занятия на беговой дорожке и велотренажере.
